افضل الفيتامينات للشعر واهم الفوائد في 5 دقائق

يجب الاهتمام بتناول أحد  افضل الفيتامينات للشعر وذلك للحفاظ عليه عندما يتعرض الشعر للعديد من العوامل الضارة،

مثل التلوث البيئي وتغير المناخ، وخاصة المناخ الحار في الصيف.

كذلك التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وعوامل أخرى تؤثر على صحة الشعر وتضر به، وهكذا يؤدي قلة لمعانه وتساقطه،

للحفاظ على جمال وصحة الشعر يجب تغذية بصيلات الشعر وبناء قوتها، و سنتعرف في هذا المقال على افضل الفيتامينات للشعر.

ما هي افضل الفيتامينات للشعر ؟

فيتامين هـ 

فيتامين هـ من أفضل فيتامينات الشعر التي تساعده وتقويه، حيث يحتوي على أهم العناصر التي تعمل على تغذية الشعر،

له العديد من المزايا مثل:

• منع تساقط بصيلات الشعر.
• شعر جاف مبلل
• تحفيز الميلانين في فروة الرأس، مما يمنع ظهور قشرة الرأس.
• يحد من تقصف الشعر ويحمي أطرافه من التلف.
• يعزز نمو الشعر الصحي.

يمكن الحصول على كبسولات فيتامين هـ من الصيدلية واستخدامها مباشرة على فروة الرأس والتدليك لتحفيز نموها ويمكن

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ مثل الأفوكادو والزيوت الطبيعية.

فيتامين ب

تساعد فيتامينات ب على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس والبثور،

وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر ولذلك هو من  افضل فيتامينات الشعر، كما توجد هذه هي أيضًا فيتامينات ب التي تسمى البيوتين،

وهي أكثر الفيتامينات فاعلية في نمو بصيلات الشعر وتعزيزها.

توجد بشكل طبيعي في مجموعة كبيرة من الأطعمة على شكل حبوب كاملة ولوز ولحوم وأسماك ومأكولات بحرية وخضروات خضراء،

بالإضافة إلى ذلك فإن العلف الحيواني هو المصدر الوحيد الغني بفيتامين 12.

 فيتامين أ

يساعد فيتامين أ في تقوية الشعر، يحتوي فيتامين أ على بيتا كاروتين الذي يحسن إفراز الزيوت من فروة الرأس مما يساعد

على تقوية الشعر، يوجد فيتامين أ في العديد من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر والبطيخ والخوخ والبطاطس

والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الهامة والأساسية للحفاظ على صحة الشعر؛ كمصدر أساسي لإنتاج الكولاجين،

وهو بروتين هيكلي حيوي لشعر قوي ومتوافق مع فيتامين مضادات الأكسدة، يتميز بقدرة عالية على محاربة الجذور الحرة التي

يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجسم وبالتالي تتلف الشعر وتجعله ضعيفاً، وبالتالي يؤدي نقص فيتامين سي إلى تكسر الشعر

وتساقطه لذلك يجب تناول فيتامين سي بعد ان اثبت انه من  افضل الفيتامينات للشعر.

كمايوجد فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والأناناس، وكذلك الخضروات مثل الفلفل والقرنبيط.

فيتامين د وفوائده للشعر

فيتامين د من أهم الفيتامينات للشعر، يمكن الحصول على كمية معتدلة من فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس وهو متوفر أيضًا

في حبوب منع الحمل، الأطعمة الغنية بفيتامين د هي: منتجات الصويا، البيض، الفطر.

فوائد افضل الفيتامينات للشعر والصحة

فيتامين أ

فيتامين (أ) من الفيتامينات المهمة للجسم، كما أنه يساعد في نمو الخلايا، ويساعد في نمو العظام والأسنان،

ويقي الأطفال من أمراض العيون.

فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د للحفاظ على صحة العظام ونموها بشكل أفضل لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

بشكل أفضل والحماية من التهاب المفاصل.

ب 12

يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد للجسم والشعر وهذه الفوائد جعلته من  افضل فيتامينات الشعر والصحة العامة،

مثل توفير الطاقة للجسم، والمساعدة في تعزيز صحة القلب، وتحسين نمو الخلايا، وبالتالي الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.

بذلك نكون تعرفنا في هذا المقال على افضل الفيتامينات للشعر ومنها فيتامين هـ، وفيتامين ب، بالإضافة أ، وفيتامين سي،

كما تعرفنا على الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامينات، وأيضا وضحنا فوائد الفيتامينات.

المصدر :

menshealth