افضل فيتامينات للحامل تحافظ على صحة الأم والجنين

افضل فيتامينات للحامل تحافظ على صحة الأم والجنين هو ما تحتاج إليه كل سيدة تبدأ في حمل جديد أو حتى تخطط للحمل، فهذه الفترة تحتاج الأم الي الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر التي تمنحها الصحة الجيدة وتقوي مناعتها، ولكن ليست هي وحدها من تحتاج إلى فيتامينات، بل جنينها أيضاً لا بد أن ينمو نمو سليم وصحي حتى لا يتعرض لأي مشكلات أو أمراض بعد الولادة، لذلك فلابد من معرفة أهمية الفيتامينات لهذه الفترة، بالإضافة إلى معرفة افضل فيتامينات للحامل يمكن أن تعثري عليها.

افضل فيتامينات للحامل

إذا كنتي تريدين الحفاظ على صحتك وصحة طفلك فعليك اتباع كل التعاليم والنصائح الموجودة في هذا المقال.

حيث أن تناول الفيتامينات من أهم الأسباب التي تساعد في اكتمال الحمل وعدم تعرض الجنين لأي أمراض.

كما أنها تساعد في الحفاظ على صحتك وتحمي من الضعف والأنيميا وضعف المناعة.

فوليك أسيد للحمل

حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي ينبغي على كل حامل أن تتناوله قبل وأثناء الحمل.

فمنذ سنوات عديدة ونحن نعرف الفوليك أسيد من خلال أمهاتنا، فهو مشهور للغاية وتستخدمه كل الحوامل.

وهو يكون له الكثير من الفوائد على الحمل والجنين والأم، وإليك بعض المعلومات عن فوليك أسيد:

• قبل الحمل من المهم تناول ٤٠٠ ميكرو جرام من الأقراص كل يوم، وذلك حتى الأسبوع ال١٢ من الحمل.
• يعمل فوليك أسيد على حماية الطفل من أي عيوب خلقية يمكن أن يتعرض لها وهي تحدث للأنبوب العصبي وتسمى السنسنة المشقوقة.
• إذا لم يتم تناول فوليك أسيد قبل بداية الحمل، فمن المهم تناوله بمجرد المعرفة بحدوث الحمل حتى لا تحدث أي أضرار.
• إذا لم يتوفر لديك الفوليك أسيد، فمن المهم تناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على حمض الفوليك.

ولكن من الصعب الحصول على نفس الفوائد من الطعام فقط، لذلك من المهم تناول أقراص الفوليك أسيد بجانب الطعام.

فيتامين د للحامل

هناك الكثير من الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين، ومن المهم جداً تناوله بكميات متساوية ويومياً:

• وجوب تناول ١٠ ميكرو جرام من فيتامين د يومياً، ويمكنك أيضاً أن تتناول مكمل غذائي يحتوي على الفيتامين بجانب الأقراص.
• فيتامين د يعمل على تنظيم كميات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهما مهمين جداً من أجل صحة العظام والأسنان.
• يجب أن تعرف أن الجسم يمكنه إنتاج فيتامين د عندما نتعرض لأشعة الشمس أثناء فصل الصيف.
• وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل:
  • أنواع من الأسماك الزيتية مثل الرنجة، السردين، الماكريل، السلمون.
  • يوجد فيتامين د في البيض الأحمر والأبيض.
  • اللحم الأحمر يحتوي أيضاً على فيتامين د.

الحديد أثناء الحمل

الحديد مهم جداً أثناء الحمل، فإذا كان هناك نقص في كمية الحديد في الجسم، فسوف تتعرض الحامل لفقر الدم.

وهناك الكثير من المصادر التي تحتوي على الحديد مثل:

• جميع اللحوم الخالية تماماً من الدهون ، المكسرات، أنواع كثيرة من الخضراوات الورقية بالإضافة إلى الفواكه المجففة.
• يعتبر الفول السوداني من مصادر الحديد أيضاً التي يمكنك تناولها تعويضاً عن الحديد.
• الكثير من حبوب الإفطار تحتوي على كميات هائلة من الحديد.
• وهناك مكملات غذائية تحتوي على الحديد أيضاً، ولكن من المهم أن ينصحك بها الطبيب أولاً حتى لا يحدث لخبطة لديك.

افضل فيتامينات للحامل

كانت هذه أفضل ٣ فيتامينات للحامل سوف تحدث فارقاً كبيراً لصحة كلاً من الأم والجنين وتحافظ على اكتمال الحمل بسلام، ولكل أم سوف تستفادين كثيراً بهذه النصائح.

المصادر:

Nhs

حبيبة خالد