فوائد فيتامين بيوتين للشعر والأنواع والجرعات من سن 3 سنوات حتى سن الشباب

فيتامين بيوتين للشعر هام إلى درجة كبيرة حيث يحتاج جسمك إلى البيوتين للمساعدة في تحويل المواد الغذائية إلى طاقة ويلعب دورا مهما في مجال الصحة والشعر، واحد من أهم أسباب تساقط الشعر هو سوء التغذية وعدم وجود الفيتامينات، لذلك يوصى باستخدام فيتامين ب 7 “Biotin”، 

و كثير من الناس لا يعرفون معلومات كافية حول البيوتين أو فيتامين H، فهو واحد من أهم العناصر الغذائية لتعزيز بصيلات الشعر وزيادة نمو الشعر وتكثيفه، سنتعرف في هذا المقال على فوائد البيوتين.

فيتامين بيوتين

يعد فيتامين بيوتين أو Vitamin H أو Vitamin B7 واحد من مشتقات فيتامين (ب)، فيتامين بيوتين متاح في العديد من مصادر الأغذية وبعض الأقراص والمكملات الغذائية، تكمن أهمية فيتامين B7 في زيادة كرات الدم الحمراء داخل الجسم، كما تساهم في بناء الخلايا الجديدة في الجسم، كما أن فيتامين البيوتين هام حيث يساعد في تدفق الدم بسرعة إلى بصيلات الشعر والجذور.

فيتامين بيوتين للشعر 

يساعد البيوتين على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، إنه أيضا واحد من العناصر الرئيسية لتعزيز الأظافر، كما أنه يعالج هشاشة الشعر والأظافر، تناول البيوتين بخلاف العناصر الغذائية الأخرى يؤدي إلى الحصول على شعر صحي قوي أكثر كثافة، تتوفر أنواع شامبو بيوتين أيضا في الأسواق لزيادة نمو الشعر.

فوائد فيتامين بيوتين للشعر  

يساعد فيتامين البيوتين على نمو شعر صحي، وأيضا علاج جفاف الشعر عند استخدامه لمدة 6 أشهر أو أكثر، يساعد البيوتين على إنتاج بصيلات الشعر الأكثر صحة مما يؤدي إلى شعر أقوى وأطول.

تجدر الإشارة إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ، مما يعني أن البيوتين فيتامين مهم للشعر، ولكن تناوله على شكل مكملات غذائية قد لا يحدث فرقًا كبيرًا في حالة تساقط الشعر باستثناء أولئك الذين يعانون بالفعل من نقص في البيوتين.

اقراص مضغ البيوتين للشعر

يساعد البيوتين أيضا في تقليل كسر الشعر عن طريق زيادة مرونة الشعر، مما يعني أن الشعر ينمو لفترة أطول، إذا كان الشخص يعاني من تساقط الشعر، فيمكن أن يساعد المزيد من البيوتين في صحة ونمو الشعر الكامل، بسبب الأنشطة الداخلية التي يعززها البيوتين.

جرعة فيتامين بيوتين للشعر

أوصى الخبراء بتوجيه الجرعة التالية:

• الرضع والأطفال أقل من 3 سنوات: من 10 إلى 20 ميكروغرام يوميا.
• الأطفال من 4 إلى 6 سنوات من العمر: 25 ميكروغرام في اليوم.
• الأطفال من 7 إلى 10 سنوات من العمر: 30 ميكروغرام في اليوم.
• تحتاج النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية مستويات أعلى من البيوتين، تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة اليومية لك.
• يمكنك الحصول على كمية البيوتين التي تحتاجها في نظامك الغذائي أو أخذ ملحق البيوتين.

يمكنك إضافة الأطعمة التي تحتوي على البيوتين إلى نظامك الغذائي ومنها:

• اللحم.
• صفار البيض.
• المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
• الصويا.
• الموز.
• القرنبيط.

فوائد أخرى للبيوتين

تعزيز وتحسين التمثيل الغذائي

يعتبر البيوتين من الفيتامينات الهامة والضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، تتطلب العديد من الإنزيمات البيوتين لتعمل بشكل صحيح، تشارك هذه الأنزيمات في عملية التمثيل الغذائي و هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المختلفة، حيث إنها تحفز ما يحدث في المراحل الأولى من عملية التمثيل الغذائي من تكسير الأحماض الأمينية وإنتاج الجلوكوز اللازم لتزويد الجسم بالطاقة.

يقوي الأظافر الهشة

تتمثل إحدى فوائد البيوتين في تقوية الأظافر الهشة المعرضة للتشقق والكسر بسرعة، وهي حالة تؤثر على 20٪ من الناس في جميع أنحاء العالم.

دعم صحة المرأة الحامل

تتمثل إحدى فوائد البيوتين في دعم صحة المرأة الحامل، حيث بدأ البحث العلمي يربط بين هاتين المرحلتين في حياة المرأة والحاجة المتزايدة خلال هاتين المرحلتين تحديدًا للبيوتين، نقص البيوتين بسبب التحليل المتسارع وانهيار البيوتين في الجسم أثناء الحمل ويقوي البيوتين الحال من التساقط.

تعزيز صحة الجلد

لا يزال الدور الذي يلعبه البيوتين في صحة الجلد ومظهره قيد البحث، ولكن ما نعرفه حتى الآن هو أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب قشور حمراء وطفح جلدي.

بذلك تعرفنا في هذا المقال على فيتامين بيوتين للشعر، وفوائده العديدة للشعر، كما تعرفنا أيضا على الجرعة اليومية لفيتامين البيوتين

المصدر :

healthline