نسبة فيتامين د في الجسم، حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس، وهذا الفيتامين مهم للحفاظ على صحة وسلامة الجسم من بعض الأمراض، وسوف نتعرف في هذا المقال عن أهم المعلومات التي تدور حول النسبة فيتامين د في الجسم.
نسبة فيتامين د
اختلف العلماء في تحديد نسبة فيتامين د الموجودة بالجسم، وكذلك المعدل الطبيعي والنسبة المثلى، وإليكم أهم الآراء:
- أعلن معهد الطب أن النسبة الطبيعية تعادل ٢٠ نانوجرام/ مليلتر، وإذا انخفضت عن ٢٠ فهذا يعبر عن نقص فيتامين د، أما إذا زادت عن ٢٠ فتكون هذه النسبة طبيعية تماماً.
- أقر مجتمع الغدد الصماء سنة ٢٠١١ أن النسبة الطبيعية تعادل ٣٠-٦٠ نانوجرام/ مليلتر.
- أشارت جريدة إنجلترا الجديدة للطب أن النسبة الطبيعية تعادل ١٢.٥ نانوغرام/ مليلتر.
- أوضح مجلس فيتامين د، أن النسبة الطبيعية تعادل ٤٠-٨٠ نانوجرام/ مليلتر، وإذا قلت النسبة عن ذلك فهذا يشير إلى نقص في الفيتامين.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
- لون الجلد: تقل النسبة لدى أصحاب البشرة الداكنة.
- كريم واقي الشمس: إذا ارتفعت نسبة الوقاية في كريم الحماية من الشمس عن ٣٠، فهذا يمنع إنتاج فيتامين د بنسبة تبلغ ٩٥٪.
- الرضاعة الطبيعية: ينصح أطباء الأطفال بالأكاديمية الأمريكية بمنح الأطفال الذين يعتمدون على حليب الأم بشكل أساسي ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د.
- عدم أخذ الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين د: ينصح بتناول الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، أما في حال اعتمدت بشكل كبير على الأكل النباتي فسوف تتعرض لنقص في هذا الفيتامين.
- التعرض لأشعة الشمس: ينبغي عليك التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين ٥-٣٠ دقيقة مرتين أسبوعياً للحصول على فيتامين د.
- فقدان الجسم القدرة على تحويل فيتامين د بشكله النشط خاصة لدى كبار السن، مما يؤدي إلى حدوث نقص في فيتامين د.
- عدم استطاعة الجهاز الهضمي على امتصاص قدر كافي من فيتامين د.
كيف يعالج النقص في فيتامين د؟
- أشارت الدراسات أنه يمكن علاج نسبة النقص في فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة أو المأكولات الغذائية الغنية بفيتامين د.
- اختلف الخبراء حول تحديد النسبة في الجسم طبقاً لمجموعة من العوامل مثل العمر والنوع والصحة، إلا أنهم اتفقوا أن نسبة فيتامين د إذا قلت عن ٢٠ نانوجرام/ مليلتر، فهذا يشير إلى نقص في هذا الفيتامين.
الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د
- الأطفال حديثي الولادة إلى عمر سنة: يوصي بتناول ٤٠٠ وحدة عالمية يومياً.
- الأطفال من عمر سنة إلى ١٨ عام: يوصي بتناول ٦٠٠ وحدة عالمية يومياً.
- الأشخاص البالغين إلى عمر ٧٠ عام: يوصي بتناول ٨٠٠ وحدة عالمية يومياً.
- كبار السن والمرضعات والحوامل: يوصي بتناول ٦٠٠ وحدة عالمية يومياً.
فوائد فيتامين د
توجد مجموعة من الفوائد الصحية لفيتامين د، حيث أنه يحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض أو علاجها، وهي كالتالي:
- هشاشة العظام، وضعف العضلات.
- سهولة انقباض وانبساط عضلة القلب.
- الحماية من سرطان القولون.
- علاج السمنة المفرطة والوزن الزائد.
- حالات الربو الشديد.
- يمنع الإصابة بمرض السرطان.
في الختام، فقد تعرفنا على نسبة فيتامين د في الجسم وأسباب نقصه وكيفية علاجه، كما قدمنا لكم أهم الفوائد التي يمد بها هذا الفيتامين الجسم، وكذلك بينا لكم الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
التعليقات مغلقة.