مصادر فيتامين د يتسائل العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ويرغبون في تعويض الفاقد منه ،وذلك عن طريق معرفة مصادر فيتامين د ،ولذلك يجب أن نوضح أولا أن فيتامين د في حقيقة الأمر ليس فيتامينًا وإنّما هو هرمون يتم تكوينه وإنتاجه في جسم الإنسان نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ،كما يتم الحصول عليه من بعض مصادر الغذاء الطبيعية والمكملات الغذائية ،ولعل رغبة العديد في البحث عن مصادر فيتامين د ترجع إلى فوائده العديدة التي يقدمها لجسم الانسان.

مصادر فيتامين د

تتعدد مصادر فيتامين د بصورة كبيرة ،ولذلك سوف نذكر أهم مصادر فيتامين د في السطور التالية :

• التعرض لأشعة الشمس .
• البيض.
• اللحوم.
• الأسماك الزيتية، مثل:السلمون، والماكريل، والتونة والسردين.
• البرتقال.
• الليمون.
• حليب الصويا.
• لبن الزبادي. 
• كبد البقر.
• حليب الأطفال.
• حليب البودرة.

• حبوب الإفطار.
• الحبوب الكاملة.
• المكملات الغذائية التي تتوفر على هيئة عقاقير طبية.

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

قد يشمل خطر نقص فيتامين د مجموعة كبيرة من الأشخاص ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامين أكثر من غيرهم ويتمثل هؤلاء الأشخاص في الآتي:

• النساء الحوامل وكذلك المرضعات.
• الاطفال الرضع والأطفال بداية من عمر 6 أشهر – وحتى  5 سنوات، خاصة إذا كان هناك ضعف في التغذية. 
• كبار السن ومن تعدي و تجاوز عمره الـ65 عام.
• الأشخاص الذين يغطون بشرتهم باستمرار ولفترات طويلة ولا يتعرضون لأشعة الشمس بالقدر الكافي.
• الأشخاص أصحاب  البشرة الداكنة.

اضرار نقص فيتامين د

هناك بعض الأضرار  والمضاعفات التي تنتج نتيجة تعرض الجسم لنقص فيتامين د ومن أهم تلك المضاعفات نذكر التالي:

• الإصابة بمرض الكساح ولاسيما الأطفال الذين يكونون عرضة للإصابة بالمرض في حالة وجود نقص شديد في فيتامين د في أجسامهم حيث يؤثر نقص الفيتامين على نمو العظام والمفاصل والركبتين والضلوع كما يتسبب في انحناء عظام الساقين.

• والإصابة ببعض  أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية حيث يحمي فيتامين د من ارتفاع ضغط الدم الذين يكون السبب الرئيسي في الإصابة بتلك الأمراض.

• الإصابة بعدة أمراض تصيب  جهاز المناعة مثل ،التصلب المتعدد ،ومرض السكري ،ومرض كرون ،ومرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الشعور الدائم بالتعب والخمول وانعدام النشاط في الجسم.
• وجود آلام في العظام ،وخاصة عظام الظهر والعضلات ،حيث يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في العظام ونقص الفيتامين يسبب نقص الكالسيوم كذلك.
• ضعف المناعة وكثرة التعرض للإصابة بالأمراض.
• الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية ،وكذلك النفسية.
• الإصابة بالضعف في العلاقة الزوجية لدى الرجال.
• التعرض لخطر الإصابة بسرطان البروستات.
• قله وانعدام الرغبه افي العلاقة الزوجية.
• ضعف الخصوبة التي يترتب عليها مشكلات في الإنجاب.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

ينصح بزيارة الطبيب في حال عدم حصول الجسم على القدر الكافي الذي يحتاجه من فيتامين د من مصادر الغذاء الطبيعية ،كما ينصح بزيارة الطبيب في حالة ظهور أي عرض من أعراض نقص فيتامين د على الأشخاص الكبار ولا سيما للأطفال ،وكذلك ظهور بعض  مضاعفات نقص فيتامين د 

المتمثلة في الإصابة بالأمراض السابق ذكرها .

مصادر فيتامين د

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

في نهاية المقال يجب أن ننوه أنه برغم كون الشمس تعد مصدرا رئيسيا وأساسيا في الحصول على فيتامين د من الاشعه  فوق البنفسجيه إلا أنه ينصح بعدم التعرض لأشعة الشمس مباشرة بأكثر من خمسة عشر دقيقة وذلك للحماية من أضرار الاشعة فوق البنفسجية ،فرغم كونها مفيدة وتمد الجسم بفيتامين د إلا أن التعرض لتلك الأشعة لمدة طويلة يعد خطرا على صحة الإنسان.

المصدر: vitabiotics