افضل وقت لتناول فيتامين د وأهم مصادره يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لذلك يجب معرفة افضل وقت لتناول فيتامين د حتى تستوفي بكامل فوائده، ولكنه يوجد في عدد قليل من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من النظام الغذائي وحده، مما يعني أن قسمًا كبيرًا من سكان العالم معرضون لخطر النقص بالرغم من أنه عامل وقائي للعديد من الأمراض القاتلة مثل السكتة الدماغية وسرطان الثدي والسكري، فيتامين د يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم، يحتاج الجسم إلى فيتامين د المهم دعم صحة العظام، وفي هذه المقالة سنتعرف على افضل وقت لتناول فيتامين د وأهم المصادر الغنية بفيتامين د،
افضل وقت لتناول فيتامين د
فيما يلي أهم التفاصيل حول افضل وقت لتناول فيتامين د:
تناول فيتامين د مع وجبات الطعام
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويمكن امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.
- يُنصح بتناول فيتامين د أثناء الوجبة لتعزيز امتصاصه، وهذا ينطبق أيضًا على باقي الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل: فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك، ومن الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل: الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض والبذور.
تناول فيتامين د في الصباح
من الأفضل تناول مكملات غذائية مثل فيتامين د في الصباح، هذا لأنه من الأسهل تذكر تناوله في الصباح عن المساء، خاصةً إذا كنت تتناول مكملات متعددة.
قد تكون هناك أيضًا علاقة بين تناول فيتامين (د) في الليل واضطرابات النوم، ولكن لم يكن هناك بحث علمي كافٍ حول هذا الموضوع.
يوصى بتناول فيتامين (د) مع وجبة الإفطار ويمكنك استخدام المنبه لتذكيرك بموعد تناوله، أو يمكنك محاولة تناوله في المساء إذا لم يكن له آثار سلبية على النوم.
الحصول على فيتامين د من الشمس
- ينتج الجسم بشكل طبيعي معظم احتياجاته من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة، يوميًا ولفترات قصيرة.
- عن طريق تعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين للشمس دون استخدام واقي من الشمس.
- كما يفضل تعريض نفسك للشمس خلال الفترة ما بين 11 صباحا و 3 مساءا خاصة بين بداية الربيع ونهاية الصيف.
- وهي تعد افضل وقت لتناول فيتامين د في هذا الوقت ، وتجدر الإشارة .
- إلى أنه لا يمكن تحديد الوقت الذي يستغرقه التعرض للشمس لسد حاجة الجسم لفيتامين د، حيث تختلف هذه الفترة من شخص لآخر حسب عدة عوامل مثل لون الجلد ومنطقة الجلد المعرضة للشمس.
- يجب ملاحظة الحرص على عدم التعرض للشمس لفترة طويلة لتجنب حروق الشمس، لذلك يوصى بتغطية الجلد أو حمايته بواقي من الشمس قبل أن يتحول الجلد إلى اللون الأحمر.
مصادر فيتامين د
بعد تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين د، إليك أهم مصادر الحصول عليه:
الشمس
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض اليومي للشمس لفترات قصيرة مع تعرض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين.
- من الأفضل الجلوس في الشمس في أي وقت من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً، حيث يمكنك تناول أكبر كمية من الفيتامين في ذلك الوقت.
- لا يمكن معرفة المدة الدقيقة للتعرض للشمس واحتياجات الجسم لفيتامين د، حيث تختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل.
- مثل: لون البشرة ومناطق الجلد المعرضة لها، على سبيل المثال. : الشخص ذو البشرة الداكنة يحتاج إلى فترة أطول من أصحاب البشرة الفاتحة.
- احرص على عدم حروق بشرتك من الشمس، والبقاء في الشمس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب ألا تجلس في الشمس لفترة طويلة.
- يمكنك الحصول على كمية جيدة من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس في الصباح كل يوم.
مصادر الغذاء
مصادر الغذاء قليلة جدا وهي:
- الأسماك الدهنية مثل: السلمون.
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الكبد.
المكملات الغذائية
في حالة نقص فيتامين د، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د للتعويض عن هذا النقص وزيادة المستويات في الجسم.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على فعالية فيتامين د، مثل: وقت تناوله، والجرعة اليومية التي يتم الحصول عليها، لذلك يجب مراعاة الجرعة التي يصفها الطبيب.
تعرفنا في هذا المقال على افضل وقت لتناول فيتامين د مثل تناول فيتامين د في الصباح، بالإضافة إلى تناوله مع وجبات الطعام، والحصول عليه من أشعة الشمس، كما وضحنا مصادر فيتامين د، نتمنى أن تكونوا قد استفدتوا من هذا المقال.
المصدر :
التعليقات مغلقة.