اهم فيتامينات للحامل في الشهر السابع والأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل

اهم فيتامينات للحامل في الشهر السابع والأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحام يجب الاهتمام بفيتامينات للحامل في الشهر السابع والحرص على تناولها باستمرار وذلك لأن تزداد حاجة الجسم لبعض العناصر الغذائية أثناء الحمل، مثل البروتينات، وحمض الفوليك، والحديد، واليود، وهي عناصر مغذية مهمة لصحة وتطور الدماغ والجهاز العصبي.

كما ينصح النساء الحوامل باتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية، وفي بعض الحالات؛ قد تحتاج المرأة الحامل إلى تناول بعض المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة للجنين، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص، ونذكر فيما يلي أهم فيتامينات للحامل في الشهر السابع واهم الاطعمة التي يجب ان تتجنبها المرأة الحامل .

أهم المعادن و الفيتامينات للحامل في الشهر السابع

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان، ويعتبر تناول مكملات الكالسيوم ضروري فقط إذا لم يتم استهلاكه بشكل كاف من مصادره في الغذاء، ويوجد الكالسيوم بشكل أساسي في الحليب ومنتجاته مثل الألبان والجبن، جميع أنواع العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم وفول الصويا المدعم بالكالسيوم والبروكلي والحمص والخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف واللفت.

الحديد

تزداد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل لتكوين خلايا دم كافية للأم والجنين، أهم مصادره اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والحبوب المدعمة بالحديد ودقيق الشوفان والفول والعدس وفول الصويا والزبيب والمأكولات البحرية المطبوخة والخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والسلق. 

فيتامين ج

مهم لنمو الجنين ويساعد على امتصاص الحديد في الطعام، والعديد من الخضروات والفواكه هي مصدر جيد لفيتامين سي، مثل البروكلي، والفلفل الحلو، والخضروات الورقية الخضراء، والطماطم، والشمام، والحمضيات، الكيوي والمانجو والفراولة.

الأطعمة التي يجب تجنبها للمرأة الحامل في الشهر السابع

بشكل عام ينصح النساء الحوامل بتجنب بعض الأطعمة أو التقليل من استهلاكها طوال فترة الحمل، نظرًا لتأثيرها السلبي على صحتها وصحة الجنين، ونذكر من هذه الأطعمة ما يلي: 

الأسماك التي يوجد بها على نسبة كبيرة من الزئبق

• قد تحتوي بعض الأسماك على كمية غير مرغوب فيها من الزئبق، مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف ومارلين، لذلك يوصى بتجنبها أثناء الحمل.

اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا

• حيث تحتوي اللحوم النيئة على أنواع من البكتيريا والفيروسات التي قد تؤدي إلى تسمم الأم، وقد تنتقل أيضًا عبر المشيمة إلى الجنين مما قد يضر بالجنين، وتوجد هذه البكتيريا في المأكولات البحرية غير المطهوة، بالإضافة إلى ذلك لتوفره في اللحوم والدجاج والبيض النيء مما قد يسبب داء السلمونيلات.

الوجبات والأطعمة الجاهزة

• يمكن أن تكون هذه الوجبات ملوثة أو غير مطهية جيدًا في درجات الحرارة العالية المطلوبة لجعلها آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل؛ يمكن أن يسبب هذا داء الليستريات أو العدوى من مسببات الأمراض الأخرى.

السعرات الحرارية الفارغة

• الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي لا تحتوي على عناصر غذائية مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والحلويات، ينصح بتقليل تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والدهون مما قد يسبب زيادة غير مرغوب فيها في وزن الحامل مما يؤثر سلبًا على صحتها وصحة الجنين.

الأطعمة غير المبسترة

• وذلك لأن المنتجات التي تحتوي على الحليب غير المبستر قد تسبب بعض الأمراض والتسمم الغذائي، لذلك يجب تجنبها. 

الفواكه والخضروات غير المغسولة

• تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها؛ لتجنب الإصابة بالبكتيريا الضارة، يوصى أيضًا بتجنب تناول أي نوع من البراعم النيئة؛ لأنه قد يحتوي على بكتيريا مسببة للأمراض.

الكافيين

• لأن الكافيين يمكن أن يصل إلى الجنين عن طريق المشيمة، لذلك يوصى بتقليل كمية الكافيين التي قد تستهلكها المرأة الحامل، والجدير بالذكر أن آثار الكافيين على الجنين ما زالت غير واضحة، ينصح بتجنب تناول أكثر من 200 ملليجرام منه خلال النهار طوال فترة الحمل.

هل تناول فيتامينات للحامل في الشهر السابع يزيد الوزن المرأة أم الجنين؟

من الطبيعي أن تكتسب المرأة الوزن أثناء الحمل، وقد يؤدي تناول فيتامينات للحامل في الشهر السابع إلى زيادة الوزن أيضًا، وذلك لما لها من خصائص في فتح الشهية، إلا أن زيادة الوزن غير ملحوظة بشكل كبير ويزداد معظم الوزن بعد ذلك، أما بالنسبة للجنين فقد ارتبط سوء تغذية الأم بانخفاض وزن الجنين مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة له، في حالة تناول الفيتامينات يكسب الطفل وزنه الطبيعي، ويسجل زيادة طفيفة في وزن الأطفال إذا تناولت الأم الفيتامينات والمكملات الغذائية.

بذلك نكون تعرفنا على اهم فيتامينات للحامل في الشهر السابع يجب الاهتمام بها والأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة الحامل والأطعمة التي بها فيتامينات ومعادن مفيدة لها، كما يمكنك متابعتنا للتعرف على المزيد من المعلومات الطبية بشأن المرأة الحامل بجميع شهور حملها.

المصدر :

• prenate