أطعمة تخفض الضغط أثبتت الأبحاث أن بعض الـ أطعمة تخفض الضغط سواء على الفور أو على المدى الطويل، ويمكن أيضا أن يؤدي النظام الغذائي على تقليل ارتفاع الضغط، يمكن أن تخفض الأدوية والأنظمة الغذائية و تعديلات نمط الحياة الأخرى التي لم تأتي تحت إشراف طبيب من ارتفاع ضغط الدم، يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطورة إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية المفاجئة وأمراض الكلى وفي هذه المقالة، سوف نتحدث عن الأطعمة التي تستطيع خفض ارتفاع ضغط الدم.
أطعمة تخفض الضغط
وقد اكد العديد من الباحثين أن بعض الأطعمة تستطيع أن تخفض ضغط الدم المرتفع وسوف نتحدث عن الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم وكيفية دمجها في نظام غذائي صحي.
1- الموز
– يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم
– البوتاسيوم من المعادن التي تلعب دورًا هاما في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
– تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليغرام مصدر موثوق للبوتاسيوم.
– وبناء على أبحاث جمعية القلب الأمريكية ، يستطيع البوتاسيوم ان يقلل من آثار الصوديوم ويقلل التوتر في جدران الأوعية الدموية.
– يجب أن يهدف البالغون إلى استهلاك 4700 مليجرام (مجم) من البوتاسيوم يوميًا.
2- الشوكولاتة الداكنة
-هذا العلاج الحلو ويعتبر من الأطعمة التي قد يخفض ضغط الدم. بناء على اكثر من 15 تجربة إلى أن الشوكولاتة المملؤة بالكاكاو تستطيع الخفض من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم .
-يجب أن تختار شوكولاتة من الأنواع الجيدة التي تحتوي على نسبة تصل إلى 70 في المائة من الكاكاو، واستخدم مربعًا واحدًا كل يوم .
3-كيوي
- من المكن أن يؤدي تناول الكيوي يوميًا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة بشكل طفيف.
وفقًا لنتائج إحدى الدراسات. وقد قام الباحثون بعمل مقارنة بين آثار التفاح والكيوي على الأشخاص الذين يعانون من مرض ارتفاع ضغط الدم. - بناء على الأبحاث وجدوا أن تناول ثلاث من حبات فاكهة الكيوي يوميًا لمدة لا تقل عن 8 أسابيع أدى إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، وذلك بعد مقارنة بتناول تفاحة يوميًا لنفس المدة.
- الكيوي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، والذي قد يعمل بشكل كبير على تحسين قراءات ضغط الدم لدى الأفراد الذين استخدموا حوالي 500 ملغ من الفيتامينات يوميًا لمدة 8 أسابيع.
أطعمة تخفض الضغط
يمكن القول أن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي يساعد في تقليل خطورة ارتفاع ضغط الدم.و تشمل أطعمة تخفض الضغط في الفواكه والخضروات والشوفان والمكسرات والعدس والأعشاب والتوابل. استخدمها في نظامك الغذائي المتوازن وقام بالاشتراك في نشاط بدني كافٍ لعلاج ارتفاع ضغط الدم والاهتمام بالصحة العامة.
المصدر: https://www.mayoclinic.org/
