فوائد vit c وأهم الفوائد ومصادره يعد vit c من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم حيث يساعد على بناء العظام وتقويتها وكذلك يعمل على تجديد خلايا الجلد فهو يعزز إنتاج الكولاجين الذي له دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها والعديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم، يمكنك الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو بعض المصادر الطبيعية الموجودة في الأطعمة المتنوعة، واليوم نتعرف على فوائد vit c
فوائد vit c
- يحافظ على صحة القلب، كما أن له قدرة فائقة في الحفاظ على مرونة الشرايين، كما يقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية، ويحد من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- كما يساعد على الحد من ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم، والوقاية من نزلات البرد والمساعدة في إنتاج كريات الدم البيضاء.
- يعزز صحة العيون خاصة مع التقدم بالعمر، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
- يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم مما يعمل على الوقاية من الإصابة بالنقرس.
- الوقاية من الإصابة من نقص الحديد بالجسم وأيضاً مرض فقر الدم.
أهمية فيتامين vit c للبشرة
يساعد هذا الفيتامين في تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لحماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة والخطوط الرفيعة، كذلك يرطب البشرة ويجعلها مشرقة وناعمة، كما يعمل على تجديد الخلايا والحد من ظهور البقع الداكنة، بالإضافة إلى علاج الحروق الناتجة من أشعة الشمس الضارة، ويوحد لونها.
فوائد vit c للشعر
- يعيد هذا الفيتامين الحيوية واللمعان للشعر وكذلك يوفر القوة والنعومة.
- كما أن يساعد في التخلص من القشرة بالشعر.
- يعالج مشاكل تساقط الشعر
- يستخدم في العناية بالشعر بشكل مستمر.
أطعمة غنية بفيتامين vit c
يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال العديد من الأطعمة المتوفرة فيها وهي على النحو التالي:
- الفلفل
- حيث تحتوي ثمرة واحدة من الفلفل الأخضر الحار على 109 ملجرام من فيتامين سي
- كما أن ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر الحار 65 مليجرام من vit c
- كذلك فإن ثمرة واحدة من الفلفل الأصفر فهي تحتوي على 137 مليجرام من فيتامين vit c
- الجوافة
- تحتوي ثمرة واحدة من الجوافة على 126 جرام مليجرام.
- الزعتر
- يحتوي 28 جرام من الزعتر على نحو 45 مليجرام من فيتامين vit c
- الكرنب
- كوب واحد من الكرنب النيئ يحتوي على 80 مليجرام من vit c
- البقدونس
- تناول ملعقتين من البقدونس الطازج يوفر لك 10 مليجرام منه.
- الكيوي
- ثمرة متوسطة الحجم من الكيوي توفر 71 مليجرام من فيتامين سي
- كما يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الليمون، البرتقال، البروكلي، التوت والبطيخ.
اعراض نقص فيتامين سي
الكثير من الأشخاص يعانون من نقص هذا الفيتامين ولكنهم لا يدركون، لذلك إذا ظهرت لديك تلك الأعراض فأنت لديك نقص في فيتامين سي ومن أبرز الأعراض هي على النحو التالي:
- خشونة في الجلد حيث لهذا الفيتامين دوراً حيوياً في إنتاج الكولاجين الذي يعد من أهم البروتينات الضرورية لصحة أنسجة الجسم.
- كثرة تعرج شعر الجسم وهو نمو الشعر في أشكال ملفوفة أو منحنية وذلك بسبب وجود خلل في بروتينات الشعر الضرورية لنموها بالشكل الطبيعي.
- حدوث نزيف في اللثة تعد من العلامات المؤكدة على الإصابة بنقص فيتامين سي
- البطء في شفاء الجروح مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى
- التعرض للإصابة بالكدمات بسهولة نتيجة ضعف إنتاج الكولاجين الناتجة عن ضعف الأوعية الدموية.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن vit c وأهم المصادر التي يمكن الحصول عليها وكذلك أهميته للجسم والبشرة والصحة العامة، عليك الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك لضمان الحصول على الفيتامينات اللازمة.
التعليقات مغلقة.