اضرار فيتامين سي لقد دفعنا تعزيز و تقوية المناعة على استهلاك الكثير من الأطعمة والمأكولات الصحية وأيضا المكملات الغذائية وبالأخص التي تكون غنية بفيتامين c حيث يعتبر هو الدرع الواقي من الأمراض ومفتاح البحث عن الجمال والصحة وهذا دفع العديد من الناس إلي الإفراط في تناول فيتامين c ولكن قد غفل الكثير عن اضرار فيتامين c التي تنشأ بسبب الإكثار من تناوله، ولهذا الفيتامين عدة مشاكل سوف نقوم بعرضها عليك عزيزي القارئ.
جرعة فيتامين سي
لكي نتجنب تلك الأضرار، يجب تناول الجرعات التالية:
لقد بلغت الكمية المحددة التي يمكنك تناولها في اليوم من فيتامين سي تتراوح ما بين 65 مللي جرام حتى 90 ملغ.
أما الحد الاقصى بهذه الجرعات لا ينبغي أن يتعدى 2000 ملغ وذلك ما يعادل برتقالة
اما تناول برتقالتين يكون أكثر من الذي يمكن الحصول علىة.
أضرار الإكثار من فيتامين سي
إن الافراط في تناول فيتامين سي قد يجعلك تعرض نفسك إلي أضراره المتعددة مثل الآتي:
الشعور بالغثيان والإسهال وأيضا حرقة المعدة، القيء والصداع والاحساس بالأرق.
ويمكنك ان تتخلص من هذه الأعراض بكل بساطه من خلال تقليل تناول فيتامين سي أو من خلال التوقف عن تناوله تماماً.
يفضل تناول هذا الفيتامين من خلال الأنظمة الغذائية ويجب عدم الاعتماد على تناول فيتامين سي من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين سي الفوار يساعد على الحمل
تتعدد فوائد فيتامين سي بالنسبه للحمل ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله حتى لا يسبب اضرار فيتامين سي.
وتناول الجرعات المناسبه الذي قد يحددها لك الطبيب المختص وافضل الفوائد مثل الآتي:
يعمل على تحفيز مادة الكولاجين و تلك المادة تمنح المرأة عظام قويه وبشره صافيه وجلد ناعم.
كما يساعد في التخلص من نزلات البرد وأيضا الانفلونزا و اعراض الزكام يقوي جهاز المناعة.
مما يحفز الجسم على مقاومة الأمراض و يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضارة.
يحمي السيدة الحامل من الإصابة بمرض سكر الحمل
تناول فيتامين سي في فترة الحمل يحفظ الكيس الأمينوسي الذي يحيط بالجنين حتى لا يتمزق.
يساعد ايضاً على امتصاص الحديد من خلال الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل كما يحمي السيده الحامل من الإصابة بفقر الدم.
ولكن يجب على السيدة الحامل عدم تناول هذا الفيتامين بكثرة حتى لا تصاب باعراض اضرار فيتامين سي، التي تنتج عن طريق الافراط في تناوله.
إن تناول كميات كبيرة من فيتامين c تتعدى 2000 ملليغرام من هذا الفيتامين قد تعرض إلي الاصابة ب حصوة الكلى.
أعراض نقص فيتامين سي للحامل
إن الأستهلاك الزائد من فيتامين سي من قبل السيدات الحوامل قد يؤدي إلي الأعراض التالية:
- الإحساس بالقيء والغثيان، والشعور بحرقة المعدة وتشنجات في المعدة بالإضافة إلي الصداع.
مصادر فيتامين C
اهم المصادر التي نستطيع أن نحصل من خلالها على فيتامين سي حيث لا تسبب اضرار فيتامين سي ولكن يجب عدم الإسراف في تناولها كالآتي:
- عصير البرتقال والبرتقال، والفلفل الحلو كما يتوفر في الفواكه مثل الفراولة والمشمش وأيضا البروكلي.
- كما يتوفر في الكرنب والبروكسل أو ما يسمى الكرنب المسلوق، ويتوفر في البطاطس والليمون.
- والكيوي، وطماطم كما يتوفر في البطاطا البيضاء وكذلك الملفوف والقرنبيط.
اضرار فيتامين سي على الكلى
لقد اضافت التقارير إلي إن الافراط بتناول أكثر من 2000 مللي جرام لهذا الفيتامين قد يؤدي إلي حدوث بعض المشاكل أو الإصابة بمرض القلب.
وأيضا الكبد والبنكرياس كما يسبب مرض الغدة الدرقية.
بالإضافة إلي الجهاز العصبي ويحدث ذلك بسبب زيادة معدل الحديد داخل الجسم والذي من اضراره الآتي.
- الشعور بالغثيان وأيضا التعب والاسهال.
- ومن أعراض اضرار فيتامين سي الإحساس بارتجاع المريء وإذا حدثت تلك الأعراض يجب التقليل من الجرعة التي تتناولها.
اضرار فيتامين سي
لقد اكدت الأبحاث والتقارير على أن استهلاك كمية كبيرة لهذا الفيتامين قد يكون من الأشياء التي تزيد من فرص الإصابة يحصوا الكلى.
ولذلك تعتبر اضرار فيتامين سي من الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول فيتامين سي.
وبذلك عزيزي القارئ نكون قد انتهينا من عرض جميع تفاصيل اضرار فيتامين سي.
المصدر:
التعليقات مغلقة.