حبوب فيتامينات الشعر نظرًا لوجود العديد من الفيتامينات المختلفة للشعر يوصي الأطباء بالبحث عن المكملات الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية والبروتينات، وتحديداً عنصر يسمى L-Cysteine، لأنها تساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، وهو عنصر حيوي في بنية الشعر بالإضافة إلى ذلك، فإن البيوتين ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE ضرورية أيضًا حيث تساعد مضادات الأكسدة الخلايا على محاربة الجذور الحرة كما أن فيتامين ب 12 والحديد يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في نمو الشعر لذلك يجب إضافة أحد أفضل حبوب فيتامينات الشعر إلى روتينك اليومي.
ما هي أهم الفيتامينات التي توجد في حبوب فيتامينات الشعر؟
- فيتامين ج:
- يمكن إعاقة نمو الشعر بسبب تلف الجذور الحرة حيث يساعد فيتامين سي في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين سي أيضًا في صنع الكولاجين الذي يعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر.
- دور آخر لفيتامين C هو أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل والجوافة والفراولة وكذلك الفواكه الحمضية.
- يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د مباشرة بالثعلبة، وهي مشكلة تساقط الشعر.
- يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في أنه يساعد في تكوين لبنة البناء الأساسية للشعر، أي بصيلات الشعر التي يمكن أن ينمو منها شعر جديد ولذلك، يلعب دورًا أساسيًا في نمو الشعر.
- يمكن تناول فيتامين د عن طريق الطعام ولكن أيضًا من خلال ملامسة الجسم لأشعة الشمس.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) زيت كبد سمك القد والفطر والأسماك الدهنية.
- فيتامين هـ:
- تمامًا مثل فيتامين ج، يساعد فيتامين هـ أيضًا في الوقاية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
- يرتبط فيتامين (هـ) بشكل مباشر بنمو الشعر وبالتالي يجب استهلاكه قدر الإمكان.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ اللوز والسبانخ وبذور عباد الشمس والأفوكادو من بين العديد من المنتجات الغذائية الأخرى.
ما هي المعادن المهمة لنمو الشعر؟
يوجد بعض المعادن المهمة في حبوب فيتامينات الشعر ومنها:
- يتمثل الدور الرئيسي للحديد في مساعدة خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا.
- بسبب ميزة الحديد هذه، يصبح عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو الشعر الصحي.
- قد يسبب نقص الحديد أيضًا فقر الدم المسؤول عن مشاكل تساقط الشعر عند النساء.
- تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البيض والمحار والسبانخ والوجبات الحمراء وكذلك العدس.
- الزنك:
- يعتبر الزنك من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر حيث يساعد في نمو وإصلاح أنسجة الشعر.
- وظيفة رئيسية أخرى للزنك هي الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر صحية ونشطة.
- تم اكتشاف في العديد من الدراسات العلمية أن نقص الزنك يسبب مشاكل تساقط الشعر.
- مع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للزنك يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر.
- تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ والمحار وبذور اليقطين والعدس وجنين القمح وغيرها.
- البروتين:
- جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه جيدة لنمو الشعر، ومع ذلك، يقف البروتين تقريبًا مثل اللبنة الأساسية للشعر نظرًا لأنها مصنوعة بالكامل تقريبًا من البروتين.
- لذلك، قد يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض نمو الشعر أو تساقطه.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والحليب والأسماك والزبادي من بين منتجات الألبان الأخرى.
هل يمكن لفيتامين د إعادة نمو الشعر؟
- يرتبط نقص فيتامين د بشكل مباشر بصحة بصيلات الشعر وبالتالي نمو الشعر.
- يوصى باستهلاك فيتامين د قدر الإمكان. يعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية أفضل طريقة لتناول فيتامين د، ولكن يمكنك أيضًا التأكد من أن نظامك الغذائي غني بفيتامين د، وليس الشعر فقط، ولكن فيتامين د يوفر القوة للجسم بأكمله ويحافظ على صحة الإنسان.
حبوب فيتامينات الشعر
بينما يجب أن تهدف دائمًا إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كمصدر رئيسي لفيتامينات، يمكن أن تكون حبوب فيتامينات الشعر إضافة رائعة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية.
المصادر:
التعليقات مغلقة.