الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل | تغذية الحامل في الشهور الأولى
الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل هذا ما سنوضحه من خلال مقالنا على موقع dunyaya حيث تعتبر تغذية الحامل في الشهور الأولى تحديدًا من الأشياء الهامة فينبغي على الأم الاهتمام بتغذيتها وتغذية جنينها؛ من أجل تأمين حياتها وحياة جنينها، وتطبيق جدول الغذاء الصحي للحامل والتعرف على أطعمة الحامل والحذر من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى كل ذلك وأكثر ستجدونه في هذا المقال فتابعونا.
الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل
- اختيار الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل هام للحفاظ على الأم والجنين.
- فمنذ اليوم الأول الذي تعلم فيه الأم بحملها يجب عليها التخلي عن كثير من عاداتها الغذائية واتباع نظام غذائي خاص بالحمل أكثر توازنًا.
- وتعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل إشارة هامة تعبر عن صحة جيدة للأم والجنين.
- غير أن اكتساب الوزن الزائد يجب أن يتم وفق خطة غذائية، وذلك باتباع حمية غذائية تتوافر فيها كافة ما تحتاج إليه الأم وجنينها من الأطعمة والفيتامينات.
- ليس بالضرورة أن تكون أطعمة الحامل كثيرة، بل الغرض أن يكون غذاء الأم الحامل متنوعًا، يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والأحماض اللازمة.
- من الصعب اختراع خلطة سحرية من الغذاء للأم الحامل، والموصى به هو حصول الأم على كميات مناسبة من الأغذية المفيدة من الفواكه والخضروات والبروتينات.
- كما أن تناول الأطعمة المشتملة على حبوب كاملة مع شرب الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ج والحديد والألياف وفيتامين ب من الأطعمة المناسبة للحامل ونمو الجنين.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
- تعتبر الشهور الثلاثة في الحمل هي الأهم لأنها مرحلة نمو الجنين وتكوين جسده، ويستهلك ذلك من الأم الكثير من الغذاء؛ لذلك هي بحاجة إلى تغذية مثالية وغنية بالعناصر المناسبة في تلك الفترة.
- يجب على الأم تأمين احتياجاتها هي وجنينها من عنصري الحديد والكالسيوم في الشهور الثلاثة الأولى، لأنهما أهم عنصرين تحتاجهما الأم والجنين.
- فالحديد هام لأنه يحمي الجنين من الإصابة بالأنيما وفقر الدم، وكذلك هو ضروري للأم ليعوضها عن الطاقة التي يستهلكا نمو الجنين، وهو متوافر في اللحوم الحمراء والكبد والأسماك والخضروات.
- ولاحتياج الأم للحديد فالأفضل بجانب الأغذية تناول حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
- أما الكالسيوم فلا غنى عنى للأم وجنينها ولاسيما في الشهور الأولى لأنه يلعب الدور الأكبر في تكوين العظام والأسنان بالنسبة للجنين.
- الكالسيوم يساهم في بناء العضلات ويعزز وظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية.
- ويتوافر في الحليب ومشتقاته، وعصير البرتقال المدعم بالحديد بالإضافة إلى السمك الدهني، وسمك السلمون، ويفضل تناول الحبوب المدعمة بالكالسيوم بجوار الأغذية.
- ومن أهم عناصر تغذية الحامل في الشهور الأولى حصولها من المعدلات المناسبة والضرورية من حمض الفوليك والمتعارف عليه بفيتامين 9.
- ويعتبر حمض الفوليك ضروريًا لتكوين الجنين، فهو يقلل من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الدماغية وتشوهات الحبل الشوكي ويعزز من مناعته.
- ومن أهم مصادر حمض الفوليك الخضروات الورقية والفاصولياء المجففة والبازلاء.
- البروتينات أيضًا من الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل لأنها الأساس الذي يعتمد عليها الطفل في نموه ويتوافر في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
أفضل أطعمة للحامل
ويمكن حصر أفضل أطعمة للحامل فيما يلي:
- الحليب ومنتجات الألبان: وتوافر فيها عناصر غذائية متعددة وهامة للأم والجنين كالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والمعادن الدهنيات.
- الحبوب الكاملة: وهي تحتوي على مجموعة هائلة من فيتامينات الفئة (ب) التي تساعد على إنتاج الطاقة ودعم الجهاز العصبي وتعزيز الجهاز الهضمي.
- كذلك تحتوي الحبوب الكاملة على البروتين والألياف، وتتوافر في القمح والشوفان والمعكرونة
- اللحوم الحمراء: وهو مصدر هام لمد الجسم بالأحماض الأمينية والحصول على البروتينات المطلوبة.
- الأسماك: وهي لا غنى عنها في إمداد الجسم بالبروتينات والفسفور والفيتامينات واليوم اللازم لدعم الغدة الدرقية وانتظام عملها.
- البيض: أيضًا البيض من أهم أطعمة للحامل لما يحتويه على البروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية التي لا غنى للجسم عنها.
- الخضروات: وهي تمد الجسم بالحديد والألياف والفيتامينات، ومن الأفضل بالنسبة للحامل أكلها نيئة على شكل سلطات تجمع الكثير من الخضروات.
- الفواكه: ولاسيما التي تحتوي على فيتامين C الذي يعتبر هامًا لتغذية الخلايا البشرية، لذلك ينصح أن تشتمل تغذية الحامل في الشهور الأولى على تناول الكثير من الفواكه كالمانجو والأفوكادو والبرتقال والتوت.
- الحمضيات: وهي ضرورية للأم الحامل كالليمون للتقليل من الغثيان الذي تصاب به الأم كثيرًا في الأشهر الأولى للحمل.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
يوجد بعض الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى لأن أكل تلك الأنواع قد يشكل خطرًا على الأم والجنين ومن أهم الأطعمة الممنوعة بالنسبة للحامل:
- اللحوم أو الأسماك التي لم يتم طهيها بشكل جيدًا؛ بسبب احتمالات خطر الإصابة بتسمم الليستريات والسالمونيلا، مما يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- عدم الإفراط في تناول الكبد البقري بالرغم من اشتماله على عنصر الحديد الهام للأم والجنين إلا أنه يحتوي على فيتامين A الذي قد يشكل الإفراط فيه خطرًا على الجنين.
- الحليب والجبن غير المبستر، لاحتمال اشتمالها على الليستيريا السامة.
- البيض النيئ لاحتمال اشتماله على السالمونيلا التي يمكن أتسبب الإجهاض.
- ينبغي تجنب السمك الذي يشتمل على معدلات عالية من الزئبق لخطورته على الجنين كالماكرل.
- تجنب الكافين لاحتمال تسلل الكافين عبر المشيمة والتأثير على نبضات قلب الجنين.
أقرأ أيضًا: افضل فيتامينات لتسمين الحامل تزيد وزن الجنين من اي هيرب
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
تتوافر أنواع كثيرة من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى من أهمها:
- الأفوكادو: وهو غني بحمض الفوليك الضروري للجسم وخاصة الحامل وجنينها.
- المانجو: ويساعد على الهضم، ويشتمل على فيتامين C الهام للحامل.
- التوت: ومن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
- البرتقال: ويحتوي على فيتامينات ومعادن وعناصر لا غنى للحامل أو الجنين عنها.
- التفاح: وهو هاضم ممتاز، وبه الكثير من العناصر التي تعزز الصحة.
- الزبيب، وهو غني بالألياف الضرورية والحديد والسكريات التي تحتاجها الحامل.
- العنب: وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز كفاءة المشيمة، ويعمل على تشكيل أنسجة الجنين كما أنه غني بالألياف، ويحد من احتباس السوائل.
جدول تغذية المرأة الحامل
تطبيق وتنفيذ جدول تغذية المرأة الحامل من الأمور الضرورية لضمان حصول الحامل والجنين على حصتهما المناسبة من التغذية والأطعمة الضرورية، ومحتويات جدول تغذية المرأة الحامل تتضمن:
المرحلة الأولى: الشهور الثلاثة للحمل
- وينصح فيها بتناول الأغذية الرئيسية كالفواكه والخضروات والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
- أيضًا من الأمثل تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات خفيفة.
- الإكثار من السوائل والعصائر الطبيعية، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
- يمكن تناول حبوب حمض الفوليك أو أي من المكملات الغذائية تحت إشاراف طبي.
المرحلة الثانية: من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع.
- الإكثار من تناول البروتينات اللازمة لنمو الجنين.
- تناول الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- يفضل أن يكون الإفطار كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز المصنتج من قمح كامل الحبوب، وبيض بالإضافة إلى ثمرة أو أكثر من الفواكه.
- والوجبة الرئيسية تحتوي على قطعة دجاج أو شريحة لحم مشوي مع طهي اللحم جيدًا، بالإضافة إلى طبق مناسب من الأرز أو المكرونة وثمرة فاكهة.
- أما العشاء فمن الأنسب أن يكون كوبًا من الزبادي بالإضافة إلى ثمرتين من الفواكه أو ثلاث تمرات مع كوب حليب، ينبغي تجنب الأكل ليلاً حتى الانتفاخ.
المرحلة الثالثة: الشهور الأخيرة الثلاثة من الحمل.
- الإكثار من تناول مصادر عنصر الكالسيوم لتعزيز العظام والقدرة على التحمل، حيث يتوافر في منتجات الأليان المبسترة، وكذلك الفواكه.
- كما أن تناول الحليب مناسب في تلك الفترة لتكوين اللبن اللازم للجنين عندما يولد.
- هذا إلى جانب المكونات الغذائية الأخرى التي تشتمل على الحديد والزنك وحمض الفوليك وغيرها من المكونات الغذائية الازمة التي تتوافر في اللحوم والدواجن والأسماك والفواكه والبيض.
أقرأ أيضًا: فوائد الزنك للمرأة الحامل، كيف تحصلين عليها بسهولة
أهم فيتامينات للحامل مع منتجات أي هيرب
بعد أن تحدثنا عن أهم الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل وتعرفنا على أهمية تغذية المرأة الحامل نقدم لكم أبرز منتجين من شركة أي هيرب وهما يمثلان أهم فيتامينات لتغذية المرأة الحامل من موقع دنيايا.
منتج Nature’s Way, Completia، فيتامينات متعددة لمرحلة ما قبل الولادة، 240 قرصًا
الوصف
- المنتج عبارة عن فيتامينات للحواملو المرضعات مع حمض دوكوساهيكسينويك وفولات22.5 ملجم من الحديد بكل جرعة
- المنتج عبارة عن مكمل غذائي
- النتج خال تماماً من الجلوتين.
- المنتج يعزز حمية المرأة الحامل والمرضعة.
- يحتوي المنتج على حمض الفوليك الهام للحامل والجنين.
طريقة الاستخدام
- للحوامل أو المرضعات أو النساء اللاتي يحاولن الحمل، يرجى تناول قرصين مرتين يوميًا.
- يفضل مع الطعام. في حال تناول أي أدوية، ينبغي استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
تحذيرات
- . يُحفظ هذا المنتج بعيدًا عن متناول الأطفال.
- في حالة تناول جرعة زائدة عن طريق الخطأ.
- يجب الاتصال بالطبيب أو بمركز مكافحة السموم على الفور.
- العبوة مغلفة بغطاء مطبوع داخلي لا تستخدم المنتج إذا كان الغلاف ممزقًا أو مفقودًا.
آراء المستخدمين
فيتامينات ممتازة ، يتم تناولها باستمرار طوال فترة الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الفيتامينات ، تضاف أوميغا 3 أيضًا إلى التركيبة! لكن أثناء الحمل لم أستطع شربهم ، الرائحة نفاذة جدًا.
للحصول على المنتج
منتج Thorne Research, Basic Prenatal 90كبسولة
الوصف
- المنتج يستعمل للنساء الحوامل والمرضعات.
- المنتج عبارة عن مكمل غذائي.
- مفيد لصحة الحوامل والمرضعات لاحتوائه على حمض الفوليك.
- النتج خال تماماً من الجلوتين.
- يحتوي على العديد من العناصر والمعادن الهامة.
- يشتمل على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين جـ، وفيتامين ب6، وفيتامين ك.
طريقة الاستخدام
- تناول 3 كبسولات يوميًا أو بحسب ما يوصي به الطبيب المتابع.
تحذيرات
- يرجى الاحتفاظ به بعيدًا عن عبث الأطفال.
- الاحتفاظ به مغلق بإحكام وفي مكان بارد وجاف.
آراء المستخدمين
لقد بدأت في أخذهم في 4 أشهر من الحمل ، فهم رائعون بالتأكيد ، كل ما تحتاجين إليه ، لا داعي للتفكير في منتجات أخرى، كل شيء متوازن، تعمل بشكل جيد حقًا ، جميع الاختبارات كانت دائمًا طبيعية ، وعمري أكثر من 40 عامًا
للحصول على المنتج
أقرأ أيضًا: أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن | توصيات لتغذية كبار السن
التعليقات مغلقة.