مرض السكري والضغط هل يمنعك عن ممارسة الرياضة المفضلة

حسب الاحصائيات فإن مرض السكري والضغط يكاد لا يخلو منزلاً منهما، فتبعاً للدراسات فإنه بين كل ثلاثة أشخاص هناك شخص واحد على الأقل مصاب بمرض السكر أو الضغط، لذا كثير ممن يقرؤن هذه المحتوى مصابين بأحد الأمرين أو كلاهماً، ولكن أطمئن السكر والضغط قد يتحولان لنعمة في حياتك حيث سيلزمانك بتناول الطعام الصحي والحفاظ على صحتك بشكل أكبر هذا منظور جيد يمكن النظر به لـ مرض السكري والضغط الشائعان.

معدلات تشخيص مرض السكري والضغط

• قياس معدل الضغط الطبيعي[1]: 80 الانقباضي، 120 الانبساطي.
• قياس معدل السكر الطبيعي: 70 – 100 مجم / ديسيلتر.
• معدل الضغط لمريض الضغط[2]: المرحلة الأولة تبدأ بمعدل 90 انقباضي، 140 انبساطي.
• معدل السكر لمريض السكر: أعلى من 126 مغم / ديسيلتر.

أسباب مرض السكري والضغط المرتفع والمنخفض

كل ما وصل إليه الطب من أسباب مؤدية لمرض السكر والضغط تتمثل في 5% من اجمالي الأسباب[3] ومنها التالي:

• أسباب وراثية.
• أسباب تتعلق بالعمر.
• خلل هرمونات.
• أمراض فيروسية.
• بعض الأدوية تسبب مرض الضغط والسكر.
• الفئة (ذكر أو أنثى).
• لون البشرة ( تشير بعض الدراسات أن اصحاب البشرات الداكنة أكثر عرضة للضغط).

أكثر الأسباب الشائعة:

• تناول العصائر بكثرة.
• تناول الحلويات بشكل مفرط.
• تحلية المشروبات بكميات سكر كبيرة.

 تأثير مرض السكر والضغط على الجسم

السكر لا يتوقف ضرره على عضو محدد في الجسم ففي الواقع مرض السكري والضغط يؤثران على الجسد والعاطفة معاً.
قد يشكل ضغط نفسي ومشاكل عاطفية:

• من المعلوم أن الضغط والسكر يزيدان من حدة التوتر وقد ينتج عنهما نوبات أكتئاب، وهذا ما يؤثر على الجو الأسري.
• ينصح الأطباء بعمل جلسات تنفس في حال ارتفاع الضغط النفسي أو العصبي قبل اللقاءات الزوجية لتخفيف التوتر والكرتيزول.

مشاكل تتعلق بالجروح والاصابات:

• مرض ارتفاع السكر يزيد من عمر الجروح ويبطيء من إلتئامها، فهو يمنع الأكسجين من تغذية الخلاياً ما يقلل من كفائتها بالعمل.
• في حالة الإصابة بجروح لدي يعاني من مرض السكر والضغط يجب العناية جيدا بالجرح وتطهيره وتغير الضمادات باستمرار.

الجهاز المناعي:

• مرضى السكري يكونو أقل مقاومة للأمراض الفيروسية والبكتيرية، وهذا يكون واضح في بطيء عملية إلتئام الجروح التي ذكرناها.
• أيضاً تقل المناعة بسبب إنتشار الالتهابات في الجسم ما يشتت عمل الجهاز المناعي ويقلل من قوة تركيزة ويضعفه.

تأثير مرض السكري والضغط على الرياضة

يعتمد علاج السكر والضغط أولاً على الحمية، ثم الرياضة، ثم النوم الجيد، ثم الأدوية ولكن بعض الممارسات تجعل الدواء داء[4].
من التأثيرات الواضحة على مرضى السكر أثناء ممارسة الرياضة لمن لا يجيدون إدارة التمارين المناسبة لحالتهم الصحية تكون كالتالي: 

• سرعة الشعور بالإجهاد.
• نقص معدل السكر الطبيعي بالدم.
• الغثيان والقيء.
• الاغماء.

ما يجب على مريض السكري والضغط فعله

1. فحص الدم قبل التمرين بجهاز قياس السكر.
2. فحص الضغط قبل بداية التمرين.
3. التدرج في مستوي التمرين.
4. أخذ فترات راحة بين كل تمرين من 10 إلى 20 ثانية.
5. التنفس بالشكل الصحيح.

ما يجب على مريض السكر والضغط تجنبه

1. ممارسة التمرين أكثر من 60 دقيقة.
2. أخذ أدوية الأنسولين قبل التمرين.
3. ممارسة التمرين في حالة الصيام.
4. ممارسة التمرين بعد فترة تتخطى 2 ساعة من الوجبة.
5. عمل تمارين قاسية.

أهمية الصوم لمرض السكري والضغط

ملخص:

• يجب إدارة التمارين الخاصة بك بما يتناسبك وأعلام المدرب بحالة مرض السكري والضغط حتي يقدم لك الأرشادات والتمارين المناسبة.
• يجب اختيار مدرب يجيد التعامل مع مثل هذه الأمور، وإن شعرت أن المدرب لا يمتلك خبرة كافية فقم بتغير التدريب.

لا تحاول المكابرة في التمرين وتقسو علي نفسك وصحتك، فلا يعتبر مرض السكري والضغط بهذا القبح، فهما من مشاكل العصر الشائعة، والأفضل لك أن تكون مرن في التعامل والتكيف معهما.

[1] everyday health  How Is Blood Pressure Measured
[2]  Nursingcenter  …Physiology Fundamentals: Mean
[3] .helpguide Stress Symptoms, Signs, and Causes
[4] Journals  The effect of diabetes on athletes