نظام رجيم كيتو من الأنظمة التي تم اعتمادها كأحد أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وكانت بداية معرفة الكيتو لعلاج بعض الامراض مثل مرض الصرع عند الأطفال ومرض السكرى من النوع الثاني ومرض ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، وسنتعرف على المزيد من المعلومات عن نظام رجيم كيتو من خلال هذا المقال.
أضرار نظام الكيتو
- اعراض انفلونزا الكيتو وهي الشعور بالصداع والتعب والارهاق والشعور بألم في العضلات.
- اضطراب الجهاز الهضمي مثل الاسهال او الإمساك او عسر الهضم والشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
- الاصابة بمرض الحماض الكيتونى وهي عبارة عن زيادة حامضية الدم مما قد يسبب تلف الكبد ومشكلات الكلى.
- انخفاض الكتلة العضلية وقلة معدل الايض في الجسم.
- اضطراب الدورة الشهرية لدى السيدات.
- الارق وظهور مشكلات النوم.
- ظهور رائحة الفم الكريهة.
ريجيم الكيتو في أسبوع
اليوم الأول:
الإفطار: بيض مقلى بالزبدة مع مشروم
الغذاء: لحم شاورمة مع سلطة خضراء
العشاء: سلطة تونة
اليوم الثاني:
الإفطار: سلطة بيض مسلوق مع افوكادو
الغذاء: ستيك لحم مشوى مع سلطة افوكادة
العشاء: صدور دجاج بالزبدة وصوص الليمون
اليوم الثالث:
الإفطار: بيض قرص بالخضروات والفلفل
الغذاء: لحم الديك الرومي مع سلطة زبادي يوناني
العشاء: سلطة شاورمة فراخ
اليوم الرابع:
الإفطار: نقانق اللحم مع السجق بالزبدة
الغذاء: حمام مشوي مع سلطة خضروات
العشاء: سلطة تونة
اليوم الخامس:
الإفطار: سلطة تونة
الغذاء: سالمون بالزبدة وسلطة
العشاء: جمبري مشوي مع كاليمارى
اليوم السادس:
الإفطار: شاورمة دجاج
الغذاء: كفتة مشوية وسلطة
العشاء: سالمون مشوي وسلطة
اليوم السابع:
الإفطار: همبرجر بدون خبز
الغذاء: مأكولات بحرية
العشاء: سلطة زبادي يوناني بالفراولة والتوت
ويمكن تناول اى مشروب خلال اليوم بدون سكر، كما يمكن التعديل في جدول الكيتو دايت بحسب الرغبة بما يتوافق مع الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو.
نظام رجيم كيتو
يعتمد نظام ريجيم كيتو على تناول الدهون الصحية والبروتين في النظام الغذائي مع الامتناع عن تناول الكربوهيدرات بكل اشكالها، وهو ما يجعل الجسم بعد فترة وجيزة يدخل فيما يسمى بالحالة الكيتونية التي يقوم الجسم خلالها باستهلاك الدهون بدلا من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، ويعتمد نظام رجيم كيتو على تناول الدهون الصحية مثل الموجودة في الزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند مع الامتناع عن الدهون الغير صحية والدهون المهدرجة، ولا يعتمد الكيتو دايت الكميات فيمكنك تناول الكمية التي ترغب بها من أي نوع من أنواع الأطعمة المسموح تناولها في الكيتو، كما يمكن خال الكيتو تناول اى نوع من أنواع البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والاسماك بكل أنواعها واشكالها، ويمكن تناول المكسرات ومنتجات الالبان الكاملة الدسم.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز نظام رجيم كيتو بالإضافة الى أضرار نظام الكيتو وريجيم الكيتو في أسبوع.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101
التعليقات مغلقة.