ريجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع يرغب الكثير من الناس في اتباع ريجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم، وهناك أنظمة متنوعة من الريجيم التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، فهناك انظمة ريجيم تعتمد على الامتناع عن الكربوهيدرات وتناول الدهون والبروتينات فقط مثل نظام الكيتو، وهناك أنظمة تعتمد على العناصر الغذائية المتوازنة.
ريجيم الكيتو
ريجيم الكيتو من أفضل أنواع الريجيم التي أصبحت منتشرة انتشارا كبيرا في الآونة الأخيرة خاصة بعد ان اثبتت نجاحا ملحوظا في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ويعتمد الكيتو على الامتناع تماما عن تناول الكربوهيدرات مع الاعتماد على الدهون والبروتين في النظام الغذائي، ويمكن خلال الكيتو دايت الاعتماد على عدد من الأطعمة الأساسية مثل:
- اللحوم الحمراء حتى التي تحتوي على نسب عالية من الدهون يمكن تناولها اثناء الكيتو دايت.
- اللحوم البيضاء مثل الدواجن بكل أنواعها
- الأسماك مثل السالمون والماكريل والمأكولات البحرية مثل الجمبري والكلمارى والحبار.
- البيض من أفضل المأكولات التي يكثر استخدامها في الكيتو وتصلح لوجبات الإفطار والعشاء في الكيتو دايت.
- منتجات الالبان الكاملة الدسم مثل اللبنة الكريمية والجبن الشيدر والزبادي اليوناني والقشدة.
- الدهون الصحية مثل الزبدة الطبيعية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في نظام الكيتو لاحتوائها على دهون صحية.
ريجيم الماء
يعتمد ريجيم الماء على تناول كميات من الماء لسد الجوع حتى يتجنب الشخص أكل كميات كبيرة من الطعام، وينصح في ريجيم الماء بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ وكوبين من الماء قبل كل وجبة غذائية خلال اليوم، مع اتباع نمط غذائي صحي والتخلي عن تناول كميات كبيرة من الطعام، وكوب من الماء قبل الاستيقاظ، ويعمل ريجيم الماء على ضبط معدل الضغط والسكر في الدم والوقاية من امراض الكلى.
ريجيم
هناك عدد من النصائح والخطوات الأساسية التي يمكن من خلالها إنجاح النظام الغذائي التي تعتمده لإنقاص الوزن، ومن اهم هذه النصائح:
- تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في الطعام يوميا مع بذل مجهود أكبر لتخليص الجسم من الدهون.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات، لان الكربوهيدرات تتحول في الدم الى جلكوز لتحافظ على معدلات السكر في الدم، ويقوم الجسم باستهلاك هذا الجلكوز قبل ان يستهلك الدهون في الجسم.
- الامتناع عن تناول الدهون الضارة والتوقف عنها نهائيا، واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة، مثل الرياضات البسيطة مثل رياضة المشي.
- الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
- شرب كمبات كافية من الماء يوميا لا تقل عن 3 لتر من الماء.
- استخدام اطباق أصغر في الحجم حتى تتمكن من تناول كميات اقل من الطعام.
- اتباع ريجيم متوازن حتى لا يتعرض الجسم لنقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز عدة أنماط وأنواع من الريجيم بالإضافة الى شرح مبسط لريجيم الماء وريجيم الكيتو.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101
