أفضل جدول الرجيم الكيتوني من أكثر الأشياء التي يرغب في معرفتها الأشخاص الذين يتبعون لكيتو دايت، ويتميز النظام الكيتونى عن غير من الأنظمة بانة يمكن من خلاله تنزيل الوزن بشكل سريع خلال أسابيع قليلة بشرط الالتزام بالكيتو دايت حيث الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والاعتماد في النظام الغذائي على الدهون الصحية والبروتينات بشكل أساسي.
نظام الكيتو دايت تجارب
أفادت تجارب اغلب الأشخاص اللذين اختبروا الكيتو دايت انه يعطى نتائج كبيرة خاصة خلال الفترة الأولى من استخدامه، كما انة يساعد في عملية خسارة الوزن بشكل كبير، ومن هذه التجارب:
- التجربة الأولى تروى احدى السيدات اللاتي اتبعن الكيتو دايت لفترة انها فقدت الكثير من الوزن من خلال اتباع الكيتو دايت، ولكنها عانت من بعض الاعراض في البداية مثل الصداع المزمن والاسهال واضطراب الجهاز الهضمي.
- التجربة الثانية: كانت لرجل في مطلع الخمسينيات اتبع نظام الكيتو لفترة 6 أشهر وبالفعل فقد أكثر من أربعة كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول من الكيتو وتحسن مستوى سكر الدم لدية بشكل واضح لامتناعه عن الكربوهيدرات والسكريات تماما خلال الكيتو.
كيتو دايت للمبتدئين
يعتمد الكيتو دايت للمبتدئين على عدة أمور هامة أهمها الامتناع عن تناول الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحية مثل الزبد الطبيعي وزيت الزيتون وزيت جزوز الهند والبروتينات مثل اللحوم البيضاء والحمراء والبيض ومنتجات الالبان، ويفضل ان يتم الكيتو دايت تحت اشراف طبي حتى لا تحدث اى مضاعفات.
أفضل جدول الرجيم الكيتوني
جدول الرجيم الكيتوني التالي يوضح نموذج للوجبات الغذائي المناسبة للكيتو دايت التي يمكن ان يلتزم بها الشخص لمدة أسبوع، مع إمكانية التغيير في الوجبات بحسب الرغبة بما يتماشى مع الأطعمة التي يسمح بها الكيتو دايت.
| وجبات الكيتو خلال اليوم | الأيام |
| الإفطار: بيض مقلى بالزبدة مع جبنة شيدر الغذاء: سلطة تونة مع الخس والخيار العشاء: ستيك لحم مشوي مع سلطة خضراء |
اليوم الاول |
| الإفطار: سلطة البيض المسلوق مع الافوكادو الغذاء: صدور دجاج مشوي مع صوص الزبدة والمشروم العشاء: سلطة شاورمة لحم مع صوص افوكادو |
اليوم الثاني |
| الإفطار: لحم مقدد مقلى مع السجق والبيض الغذاء: كفنة مشوية مع لحم مشوي مع سلطة خضراء العشاء: سلطة تونة مع خضروات ورقية |
اليوم الثالث |
| الإفطار: بيض قرص مقلى مع الخضروات المبشورة والمشروم الغذاء: كفتة وطرب مشوي مع سلطة خضراء العشاء: سلطة بيض مسلوق وافوكادو |
اليوم الرابع |
| الإفطار: همبرجر بدون خبز مع سلطة خضراء الغذاء: سلطة تونة العشاء: جمبري بالزبدة مع شرائح السالمون |
اليوم الخامس |
| الإفطار: قرص بيض بالخضروات الغذاء: لحم السالمون مع سلطة جمبري وكالمارى بالخس والمايونيز العشاء: شاورمة دجاج مع سلطة خضروات |
اليوم السادس |
| الإفطار: سلطة تونة وجمبري الغذاء: صدور دجاج مشوية مع سلطة خضروات العشاء: شاورمة لحم مع سلطة |
اليوم السابع |
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز جدول الرجيم الكيتوني بالإضافة الى الكيتو دايت للمبتدئين ونظام الكيتو دايت تجارب.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#_noHeaderPrefixedContent
التعليقات مغلقة.