وجبات نظام الكيتو كثيرة ومتعددة وسهلة الاعداد، وتعتمد وجبات نظام الكيتو في المقام الأول على الدهون الصحية مثل الموجودة في المكسرات والافوكادو والزبد الطبيعي وزيت الزيتون وعلى البروتين مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والاسماك والبيض، ويعتبر نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها فقدان الوزن بسهولة وسرعة مع تناول وجبات مشبعة وغنية دون حرمان.
نظام الكيتو دايت تجارب
يشيد الكثير من الناس بنظام الكيتو الذي يمكن من خلاله فقدان الوزن بسرعة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى المتداولة والمعروفة لإنقاص الوزن، حيث يمكن للشخص ان يفقد أكثر من نصف كيلو جرام من وزنة الى 5 كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول فقط من اتباع حمية الكيتو دايت.
أضرار نظام الكيتو
- الشعور بالصداع والتعب والارهاق وأحيانا الإمساك او الاسهال، وهي اعراض تتشابه مع اعرض الانفلونزا ولذلك يطلق عليها الأطباء انفلونزا الكيتو، وغالبا تحدث هذه الاعراض خلال الفترة الأولى من اتباع نظام الكيتو لعدم اعتياد الجسم عليه.
- انخفاض الكتلة العضلية في الجسم وخاصة إذا تناول الشخص كمية دهون أكثر من البروتينات.
- انخفاض معدل الايض في الجسم بعد مرور فترة من اتباع نظام الكيتو.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والكلى نتيجة فقدان الجسم لعناصر غذائية هامة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم.
- الارق وصعوبة النوم
- اضطراب الدورة الشهرية لدى السيدات
- ظهور رائحة كريهة في الفم
- جفاف الفم وكثرة التبول
وجبات نظام الكيتو
من اهم الوجبات السهلة التي يمكن الاعتماد عليها في نظام الكيتو:
- سلطة البيض المسلوق مع الافوكادو والفلفل والمايونيز
- البيض المقلى بالزبدة مع المشروم
- اللحم المشوي مع سلطة خضراء
- صدور دجاج مع سلطة زبادى بالخيار
- شاورمة لحم او دجاج مع سلطة كرنب
- صدور الديك الرومي مع الزبادي
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز أهم وأسهل وجبات نظام الكيتو بالإضافة الى تجارب الناس في نظام الكيتو دايت وأكثر الاضرار التي يمكن ان تنتج عم اتباع نظام الكيتو لفترات طويلة.
المصدرhttps://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
التعليقات مغلقة.