حمية الكيتو دايت بالتفصيل

حمية الكيتو دايت بالتفصيل تعتبر حمية الكيتو دايت من أفضل الحميات الغذائية وأكثرها انتشارا بين الناس في الآونة الأخيرة، واعتد عليها الكثير من الناس في الآونة الأخيرة لأنها تلبى رغبات الشخص في تناول الكثير من الأطعمة اللذيذة والمحببة وفى نفس الوقت تعمل على تنزيل الوزن بطريقة سريعة وفعالة، وسنتعرف على المزيد من المعلومات حول نظام الكيتو من خلال هذا المقال.

جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

الأطعمة المنوعة في الكيتو دايت	الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت
الحلويات بمختلف أنواعها	البيض
الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات عالية	اللحوم الحمراء
أنواع الحبوب المختلفة	اللحوم البيضاء مثل الدجاج
المكرونة بمختلف أنواعها واشكالها	الأسماك مثل السالمون والماكريل
الفشار	منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش
الخبز بمختلف أنواعه	المكسرات النية الغير محمصة
الأرز بأنواعه	الشكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو
المخبوزات المختلفة	الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل الكرنب والبروكلي والكوسة والفاصوليا وغيرها
أي فاكهة غير التوت والفراولة والافوكادو	زيت جوز الهند وزيت الزيتون
البقوليات	الزبد البلدي والقشدة
	الفاكهة مثل التوت والفراولة والافوكادو

 

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

يلاحظ النزول السريع في الوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو دايت نتيجة فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء، إضافة الى استخدام الجسم الدهون الموجودة به لتعويض الفقد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ولذلك غالبا يتراوح فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول من الكبتو دايت من نصف كيلو الى 5 كيلو جرامات، وبالتدريج يقل معدل خشارة الوزن وخسارة دهون الجسم بالتدريج نتيجة تكيف الجسم على حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات. وتختلف نسبة خسارة الوزن في نظام الكيتو من شخص الى آخر نتيجة عدة عوامل مثل:

• الحالة الصحية العامة للشخص، مثل معاناة الشخص من الامراض المزمنة او مشكلات صحية.
• ممارسة الرياضة من عدمها حيث تعمل على تسريع خسارة الوزن بشكل صحى ونحت شكل الجسم.
• مقدار الالتزام بالنظام الغذائي واتباع النظام الصحى في الحياة بشكل عام والحصول على قدر كافى من النوم.

حمية الكيتو دايت

أثبتت الأبحاث ان اتباع نظام الكيتو من أهم الحميات الغذائية التي يمكن من خلالها تجنب ثبات الوزن والخروج من دائرة ثبات الوزن وعدم النزول، وهو من الأنظمة البسيطة التي يتوافر بها أنواع متعددة ومختلفة من الأطعمة اللذيذة والممتعة التي تجعل الشخص لا  يشعر بالملل.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز نبذة مختصرة عن حمية الكيتو دايت وجدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت ونظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع.