هناك العديد من الفوائد التي تأتي مع الكيتو منها فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة إلى التطبيقات الطبية العلاجية، حتى يستطيع أغلب الناس أن يستفيدوا بأمان من تناول نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وغني بالدهون.
وجبات كيتو دايت
العنصر الأخضر الداكن والورقي هو دائما الخيار الأفضل للخضروات.
معظم وجباتك يجب أن تكون بروتين مع خضروات، وجانب إضافي من الدهون.
أفخاذ دجاج مضافة بزيت الزيتون مع القرنبيط والجبن شريحة لحم مغطاة بقبضة من الزبدة وجانبٍ من السبانخ مطبوخ بزيت الزيتون
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن ماهية صافي الكربوهيدرات، فلا تقلق – سأشرح لك أكثر لنفترض على سبيل المثال أنك تريد تناول بعض البروكلي (كوب واحد) – أحد خضروات الكيتو المفضلة لدي.
- يوجد إجمالي 6 جرام من الكربوهيدرات في الكوب الواحد.
- يوجد أيضًا 2 جم من الألياف في 1 كوب.
- لذلك، نأخذ 6 جم (إجمالي الكربوهيدرات) ونطرح 2 جم (الألياف الغذائية).
- هذا سوف يعطينا الكربوهيدرات الصافية 4 جرام.
كيتو دايت وجبات
إجمالي الكربوهيدرات الصافية: 19.3 جرام
- الإفطار (4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية): أومليت بالجبن والسبانخ مغطى بالأفوكادو والصلصة
- وجبة خفيفة (1 جرام صافي كربوهيدرات): أتكنز فرنش فانيلا شيك
- الغداء (6 جم كربوهيدرات صافية): فطيرة أتكنز مجمدة بدون قشرة
- وجبة خفيفة (2.2 جم كربوهيدرات صافية): ½ كوسة متوسطة مقطعة إلى أصابع و 1 أونصة جبن مونتيري جاك
- العشاء (5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية): 5 أوقية هامبرغر مغطاة ب 1 أوقية جبن بيبر جاك ، 1 طماطم صغيرة ، ½ هاس أفوكادو ، و 2 أوراق خس روماني
النظام الغذائي الكيتوني
يستخدم النظام الغذائي الكيتوني في الأساس دهون جسمك كمصدر للطاقة -لذلك هناك فوائد واضحة لفقدان الوزن على الكيتو، تنخفض مستويات الأنسولين (هرمون تخزين الدهون) لديك بشكل كبير مما يحول جسمك إلى آلة حرق الدهون، ومن الناحية العلمية، حقق النظام الغذائي الكيتوني نتائج أفضل مقارنة بالنظم الغذائية المنخفضة الدهون والعالية الكربوهيدرات؛ حتى على المدى الطويل.
المصدر
https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/7-day-keto-meal-plan
التعليقات مغلقة.