فوائد فيتامين d3 الذي يسمي باسم كوليكالسيفيرول، فهو يعتبر من أنواع فيتامين د الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم، كما يحافظ على صحة وسلامة الجسم، وسوف نتعرف في خلال هذه المقالة عن أهم المعلومات التي تدور حول فيتامين d3.
فوائد فيتامين d3
يتضمن فيتامين d3 مجموعة من الفوائد الصحية، وهي كالتالي:-
- ارتفاع معدل فيتامين د داخل الجسم.
- بناء وتقوية العظام والعضلات.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: السكر، الضغط، القلب.
- تحفيز دور الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض المُعدية.
- تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
- إنتاج خلايا صحية جديدة.
- الحد من الإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
مصادر فيتامين d3
- يتم إنتاج فيتامين d3 داخل الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية.
- تحتوي بعض العناصر الغذائية الطبيعية على فيتامين d3 مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- تعتبر المكملات الغذائية مصدر هام لاكتساب فيتامين d3، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
أهمية فيتامين d3
- يكتسب فيتامين d3 أهميته داخل الجسم من خلال قدرته على زيادة معدل فيتامين د علي عكس فيتامين d2.
- قدرة فيتامين d3 على إنتاج مادة كوليكالسيفيرول بكمية كبيرة بخلاف فيتامين d2، فهذه المادة قادرة على الحفاظ على صحة وسلامة الكبد.
- تعمل مادة كوليكالسيفيرول التي ينتجها فيتامين d3 لضبط معدل الكوليسترول في الدم وضبط معدل فيتامين د داخل الجسم.
مكملات فيتامين d3
- ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين d3، تجنباً لحدوث أي مشاكل صحية.
- يجب الالتزام بإرشادات الطبيب عند اخذ المكملات للتمتع بفوائد فيتامين d3، والامتناع عن تناول جرعة زائدة عن الموصي بها.
- كما ينبغي عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مرض القلب أو الكلى، لأن تناول فيتامين d3 في هذه الحالة ربما يؤثر بشكل ملحوظ على صحتك.
- يتفاعل فيتامين d3 مع المركبات الأخرى، لذا لا يجب تناوله مع أدوية أخري قبل أخذ رأي الطبيب.
- المرضعات والحوامل، ربما يؤثر فيتامين d3 على الرضاعة الطبيعية أو الحمل عند تناوله دون استشارة الطبيب.
- ينصح الأطباء بتناوله عقب الوجبات، كما ينبغي تخزينه بعيداً عن درجات الحرارة العالية أو الرطوبة أو الضوء.
- ينصح بتناول سمك السردين، وسمك التونة، وصفار البيض، لان هذه الأطعمة غنية بفيتامين d3.
الآثار الجانبية فيتامين d3
بالرغم من تعدد فوائد فيتامين d3، إلا أنه له بعض الآثار الجانبية الناتجة من مكملات هذا الفيتامين، لذا ينصح بالتوقف عن تناول مكملات فيتامين d3 عند ملاحظة الأعراض التالية:-
- الشعور بالقيء أو الغثيان.
- الإحساس بصعوبة التنفس.
- تذوق طعم المعدن بالفم.
- طفح جلدي أو تورم بالوجه.
- الشعور بآلام في الصدر.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين d3
توجد مجموعة من الفئات التي لا تستطيع التمتع بفوائد فيتامين d3، وذلك لنقص الفيتامين بأجسامهم، ومن هذه الفئات ما يلي:-
- كبار السن: معظم الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن ٦٥ سنة يعانون من انخفاض فيتامين d3.
- الأطفال: بينت الدراسات أن أغلب الأطفال الذين يتراوح أعمارهم بين يوم إلى خمسة أعوام يعانون من انخفاض فيتامين د في أجسادهم.
- الأفراد الذين لا يقفون تحت أشعة الشمس: عدم التعرض للشمس ربما يؤدي إلى نقص فيتامين d3، كما أن التعرض للشمس لمدة تتجاوز ٣٠ دقيقة يومياً يمنع وصول فيتامين د إلى الجسم.
في الختام، فقد تعرفنا على فوائد فيتامين d3 والآثار الجانبية له، كما ذكرنا أهمية هذا الفيتامين للجسم، والفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين،d3 كذلك قدمنا لكم أبرز المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على الفيتامين.
التعليقات مغلقة.