تعد مصدر لاكتساب فيتامين أشعة الشمس تعد مصدر لاكتساب فيتامين د، لذا يجب التعرض للأشعة لمدة كافية، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، إلى جانب أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وسوف نقدم لكم أبرز الأطعمة والمكملات المتواجد بها فيتامين د.
ما هي مصادر فيتامين د؟
أشعة الشمس: أشعة الشمس تعد مصدر لاكتساب فيتامين د، لذا ينبغي أن تعرض بشرتك لأشعة الشمس للحصول على قدر كافي من فيتامين د، لكن يجب أن تعلم أن أشعة الشمس تسبب الكثير من الأضرار، لذا ينصح بإتباع التعليمات التالية:
- يفضل التعرض للشمس في الصباح أو قبل غروب الشمس.
- ألا تتعدي فترة تعرض البشرة للشمس عن ٣٠ دقيقة.
- ينصح باستخدام واقي للشمس للحفاظ على البشرة.
توجد مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها للحصول على أكبر كمية من فيتامين د من أشعة الشمس، وهذه الإرشادات كالتالي:
- كلما قمت بتعريض اكبر جزء من البشرة لأشعة الشمس، كلما كانت النتيجة افضل.
- لا يحتاج الفرد لمدة طويلة للتعرض لأشعة الشمس إذا كانت البشرة لونها أفتح.
- يعد شهر أكتوبر من أكثر شهور السنة فعالية في اكتساب اكبر قدر ممكن من فيتامين د.
بعض الأطعمة الطبيعية: تحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على فيتامين د بقدر محدود، ومن أبرزهم: البيض، اللحوم، البرتقال، الأسماك، الزبادي، اللبن.
بعض الأطعمة المدعومة: يتواجد فيتامين د في مجموعة من الأطعمة المدعومة، ومنها: حبوب الإفطار، حليب الأطفال، اللبن البودرة.
فوائد فيتامين د
- يعمل فيتامين د علي علاج هشاشة العظام.
- يعمل على امتصاص مادة الكالسيوم بالجسم.
- يساهم في تقوية العظام خاصة لدي الأطفال.
- يقي من أمراض القلب والضغط وتصلب الشرايين.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة بالجسم.
- تعزيز البنكرياس لإفراز الأنسولين.
- يمنع الإصابة بمرض السكري.
أعراض نقص فيتامين د
يوجد اختلاف بين أعراض نقص فيتامين “د” عند الأطفال عن البالغين، وهذه الأعراض ما يلي:
- هشاشة العظام.
- ضعف العضلات.
- تأخر نمو الطفل.
- الشعور بالاكتئاب.
- السمنة المفرطة.
- خلل في العمود الفقري.
- الإصابة بأمراض الضغط.
- الربو الشديد لدي الأطفال.
- تقوس الأرجل.
أسباب نقص فيتامين “د” في الجسم
أوضحت الأبحاث والدراسات أن حوالي ٧٣٪ من المواطنين يعانون من نقص فيتامين “د” بالجسم، وذلك لمجموعة من الأسباب وهي:
- تقدم السن، حيث أشارت الأبحاث أن التقدم في العمر من الأسباب المؤدية لنقص فيتامين “د” بالجسم.
- زيادة الدهون المتراكمة بالجسم والتي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
- عدم التعرض لمدة كافية لأشعة الشمس، حيث أن الأشعة تعد مصدر لاكتساب فيتامين “د”.
- إصابة الأطفال ببعض الأمراض الوراثية.
- الإصابة بأمراض الكلي أو الأمعاء أو بعض الأمراض الأخرى.
- قلة وجود فيتامين “د” في لبن الأم المُرضعة.
- تحفيز إفراز مادة الفوسفور في الكلي.
علاج نقص فيتامين “د”
- ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياً للحصول على كمية مناسبة من فيتامين “د”.
- يوصي اخصائي التغذية بتناول الأطعمة المزودة بفيتامين “د”، بالإضافة إلى أخذ المكملات الغذائية لأنها تعد مصدر لاكتساب فيتامين د.
من هي الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين “د”؟
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- الأطفال والرضع من سن ستة شهور إلى خمس سنوات.
- الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن ٦٥ سنة.
- الأفراد الذين لا يعرضن بشرتهن لأشعة الشمس لمدة كافية.
- أصحاب البشرة الداكنة مثل سكان أفريقيا.
في الختام، فقد قدمنا لكم كيف أن أشعة الشمس تعد مصدر لاكتساب فيتامين د، كما تعرفنا أسباب نقص فيتامين د بالجسم، وكيفية علاجه، وأيضاً وضحنا لكم الفوائد الصحية التي يمدها فيتامين د للجسم.
التعليقات مغلقة.