اكلات بها فيتامين د مصادر فيتامين د النباتية من الجدير بالذكر أنه لابد من الحصول بشكل دائم على مصادر و اكلات بها فيتامين د، وذلك باعتباره من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان بصورة كبيرة، نظرا لدوره الكبير في امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم مما يساعد في الحفاظ على قوة وصحة وسلامة العظام، بالإضافة إلى دوره الأساسي في دعم صحة الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض المختلفة من بينها الاكتئاب، ولهذا ينصح الكثير من الأطباء بشكل مستمر الحرص على تناول أكلات بها فيتامين د لتجنب نقص معدلاته الطبيعية بالجسم.
مصادر فيتامين د النباتية
يوجد العديد من الأطعمة وكذلك اكلات بها فيتامين د ولكن تصنف من ضمن الأنظمة الغذائية النباتية ومنها:
- يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا المدعم بفيتامين د على ما يقرب من 2.9 ميكروغرام من فيتامين د.
- ولكن يجب التأكد جيدا أنه مدعم بفيتامين د للاستفادة منه.
- كذلك فطر المشروم من الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين د.
إلا أنه يجب التأكد من زراعته بالشمس لضمان احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين د.
- جميع الحبوب المدعمة بفيتامين د مثل الشوفان والدقيق تكون نسبة الفيتامين بها ما بين 8 إلي 100 وحدة دولية لكل وجبة منها.
- كما يوجد أيضا عصائر البرتقال مدعمة بفيتامين د.
مشروبات غنية بفيتامين د
إلي جانب وجود الكثير من الأطعمة الغذائية واكلات بها فيتامين د، يوجد كذلك مشروبات تحتوي على فيتامين د ومنها:
- حليب البقر، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ومصدر مهم ومفيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
ويمكن إضافة الشكولاته إليه، أو عمل مشروب سموذي لذيذ.
- الزبادي كذلك به كمية كبيرة من فيتامين د يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، ويفضل الزبادي المصنوع بالمنزل.
ويمكن إضافة قطع الفاكهة إليه أو الشكولا.
- عصير البرتقال أيضا من أفضل الاختيارات للحصول على فيتامين د.
كما أن له مذاق لذيذ ويحتوي على الكثير من الفوائد الأخرى أبرزها أنه غني بفيتامين سي ومفيد لدعم المناعة.
فوائد فيتامين د
من أبرز الأسباب التي ينصح تناول أكلات بها فيتامين د من أجلها:
- أنه يعمل على تقوية الجهاز المناعي مما يساهم في الحماية من الكثير من الأمراض المختلفة والفيروسات التي تهاجم الجسم.
- كذلك يساعد فيتامين د التغلب على الاكتئاب ومحاربة مشاعر التوتر والقلق.
والتي تؤثر بشكل قوي على صحة الجهاز المناعي.
لذا ينصح كثير من الأطباء في حالة الإرهاق والتعب الشديد تناول أطعمة قد تحتوي على فيتامين د.
كما أن فيتامين د له فوائد عديدة للبشرة، حيث يعمل على تنقية البشرة من الشوائب والتخلص من الجفاف والهالات السوداء، بالإضافة إلي تجديد خلايا البشرة وزيادة نضارتها.
اكلات بها فيتامين د
إليكم بعض الأطعمة واكلات بها فيتامين د بنسبة عاليه:
- سلطة التونة بالذرة، حيث تحتوي التونة على نسبة كبيرة ومفيدة من فيتامين د.
بالإضافة إلي أنها مشبعة بنسبة من الدهون الصحية، وتعتبر تلك الوجبة من الوجبات الغذائية المتوازنة.
- السلمون المشوي، يحتوي على كمية كافية من فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم يوميا، ويمكن إضافة الأرز والخضروات إليه لتصبح وجبة كاملة.
وفي النهاية تعرفنا على الكثير من التفاصيل المهمة التي تخص فيتامين د و أيضا أهم أكلات بها فيتامين د بنسبة كبيرة، والتي يجب الحرص دائما على تناولها للاستفادة من الجرعات التي يحتاج الجسم إليها للحفاظ على صحته وسلامته وتجنب الكثير من الأضرار التي قد يتعرض الجسم لها نتيجة نقص معدلات فيتامين د به.
المصدر webmd
التعليقات مغلقة.