فيتامين د الطبيعي وأهميته للجسم بشكل عام يعتبر فيتامين د الطبيعي متوفر في مصادر كثيرة من حولنا، حيث أن فيتامين د من أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم لذلك عند نقص فيتامين د من الجسم يتعرض الجسم إلى العديد من الأمراض المختلفة التي تؤثر على الجسم، والجلد، والبشرة، والشعر، لذلك يجب البحث عن جميع مصادر فيتامين د الطبيعية الموجودة في الطعام والشمس.
بدلاً من احتياج إلى تناول العديد من المكملات الغذائية، وابر فيتامين د التي من الممكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم وينتج عنها آثار جانبية وأضرار مختلفة على الجسم، لذلك يجب الإهتمام بالجرعة المناسبة من فيتامين د بشكل يومي لان الجرعات الزائدة أيضاً يمكن أن ينتج عنها العديد من الأمراض المختلفة التي تضر الجسم عكس ضرورة فيتامين د.
فيتامين د الطبيعي
يوجد بعض المصادر الهامة التي يجب الإهتمام بها لكي تحصل على فيتامين د بشكل طبيعي بالجرعات التي يحتاج إليها الإنسان بشكل دائم دون التأثير بصحته كالتالي:
- يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الشمس مباشرة من خلال التعرض إلى الشمس بدون استخدام واقي الشمس خلال وقت الشمس المفيدة.
- ويمكنك التعرض إلى أشعة الشمس ثلاث أيام في الأسبوع لمدة ساعتين لكي يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د الموجود في أشعة الشمس.
- يمكنك تناول أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د لكي يمتصه الجسم بشكل طبيعي مثل:
- اللحوم الحمراء.
- السردين.
- السلمون.
- الرنجة.
- الحبوب الكاملة مثل الكورن فليكس والشوفان.
- الحليب.
- البيض.
- الكبد.
- أيضاً يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تظبيط نسبة الفيتامينات في الجسم ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
أهمية فيتامين د للجسم
يساعد فيتامين د على حماية الجسم من العديد من الأمراض المختلفة ويمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاج إليها للنمو والغذاء بشكل سليم كالتالي:
- يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفات الموجود في الجسم بشكل كبير لكي يستفيد به العظام والأسنان.
- يعمل فيتامين د على بناء العظام وتقويتها خصوصاً في فترة النمو لدى الأطفال ويساعد على حماية العظام من هشاشة العظام.
- يعمل فيتامين د على حماية عضلات الجسم بشكل كبير مما يجعلها قوية لا تتأثر بالعوامل الخارجية.
- يساعد فيتامين د على إنتاج الكيراتين الذي يحافظ على الجلد ويمنع ظهور الالتهاب المختلفة مثل الصدفية مما يجعل الجلد قوي.
- يعمل فيتامين د على الحفاظ على بشرة نضرة وصحية بسبب أنها تحصل على الفيتامينات التي تحتاج إليها بشكل منتظم.
- يحمي فيتامين د الأشخاص من الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض النفسية المختلفة التي تنتج نتيجة افتقار الجسم لفيتامين د.
الجرعة اللازمة من فيتامين د
يجب تناول الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د دون زيادة أو نقصان حتى لا تحصل على نتائج عكسية والجرعات كالتالي:
- يحتاج الأطفال من عمر عام واحد حتى سن البلوغ من 8.5 ميكروجرام إلى 10 ميكروجرام.
- بينما تحتاج الأشخاص فوق ال 15 عام إلى 12 ميكروجرام بشكل يومي.
- يحتاج الرجال والنساء الحوامل والمرضعات إلى نسبة أكثر من الآخرين تتراوح بين 16 ل 18 ميكروجرام بشكل يومي.
- إذا كنت تشعر بأعراض نقص فيتامين د يجب اللجوء إلى طبيب وعمل التحاليل الطبية التي تبين جرعة فيتامين د التي تحتاج إليها.
جميع ما يخص فيتامين د الطبيعي
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص فيتامين د الطبيعي وكيفية الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية الموجودة وأهمية فيتامين د للجسم، والجرعات التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن يجب أن يكون تناول الفيتامينات بجرعات محددة.
المصادر:.nhs.uk/.
التعليقات مغلقة.