Vit d3 وكيفية الحصول عليه وأهميته يعتبر vit d3 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم حيث أنه يذوب في الجسم بسهولة بسبب أنه يحتوي على دهون ومواد تذوب في الماء بسهولة، كما أن يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس لذلك يمكنك التعرض إلى الشمس بشكل كافي خاصة في الأوقات المناسبة.

كما أن يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم حتى لا يتعرض الجسم إلى هشاشة في العظام، كما أن يمكنك تناول الأطعمة الغذائية المختلفة التي تساعد الجسم في الحصول على فيتامين د بشكل كبير ومختلف، كما أن يجب التعرف على جرعة فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم حيث لا تزيد الجرعة أو تنقص في تسبب بعض المضاعفات المختلفة.

Vit d3

يعتبر vit d3 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير حيث أن يوجد العديد من الأهمية لهذا الفيتامين وله بعض الخواص التي تجعل الجسم يحتاج لها كالتالي:

• يعتبر فيتامين د الفيتامينات الدهنية التي يسهل على الجسم امتصاصها بسهولة، كما أنه يذوب في جميع أجزاء الجسم بسهولة.
• كما أن يحتاج جلد الإنسان أن يصدم بفيتامين د بشكل يومي حتى يمتص الجلد أشعة الشمس المفيدة ويساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة والجلد.
• كما أن يمكنك تناول الأطعمة الغذائية التي بها فيتامين د بشكل كافي خلال اليوم حتى يستطيع الجسم امتصاص الفيتامين والاستفادة به بشكل كامل.
• حيث أن عند وصول فيتامين د للمعدة يبدأ أن يمتص فيتامين د الكالسيوم والفوسفات حتى يصل للعظام ويساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها من الهشاشة.
• يحتاج تناول فيتامين د خلال اليوم إلى معرفة الجرعة التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير، حتى أن كانت الجرعة كبيرة سوف تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية.

كيفية الحصول على فيتامين د

يوجد العديد من الطرق التي تجعل قادراً على تناول vit d3 سواء كانت بشكل طبيعي أو الاستعانة ببعض الوسائل الأخرى التي تحتوي على فيتامين د كالتالي:

• تعتبر الشمس من أهم مصادر فيتامين د بشكل طبيعي وسهل حيث أن يفضل التعرض إلى الشمس بشكل يومي لمدة ساعة أو ساعتين بدون واقي شمس.
• يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وتكون داخل جرعة الشخص من فيتامين د.
• في بعض الأحيان إذا كان يعاني من حالة نقص فيتامين د في الجسم إلى تناول ابر فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم.
• يمكنك تناول الأطعمة الغذائية المختلفة الغنية بفيتامين د بشكل كبير بشكل يومي كالتالي:
• البيض.
• الحليب.
• السردين.
• السلمون.
• الحبوب الكاملة.
• التوت.
• للحوم الحمراء.
• الكبد.

اعراض نقص فيتامين د في الجسم

يوجد بعض الأعراض التي عند ظهورها على الأشخاص يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل الطبية واللجوء للطبيب حتى لا يتعرض الجسم إلى أمراض مختلفة كالتالي:

• قد يعانى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالشعور بالألم في العظام والعضلات بشكل غير طبيعي بسبب نقص فيتامين د.
• يعمل نقص فيتامين د على إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب ويمر بحالة مزاجية سيئة بسبب افتقار فيتامين د.
• من الممكن عند إصابة الشخص بنقص فيتامين د يؤدى إلى إصابة الجلد ببعض الأمراض المختلفة وأشهرها الالتهابات والتعرض إلى الإصابة بالصدفية.

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

جميع ما يخص vit d3

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص vit d3 وكيفية الحصول على فيتامين د بالعديد من الطرق المختلفة، وأهمية فيتامين د للجسم وأهم الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم مع اللجوء إلى الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة.

المصادر:ods.od.