مكمل غذائي سنتروم الفيتامينات والمعادن هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة كما إنها ضرورية للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو، تطوير، وظيفة العصب، جلطة دموية أو خثرة، وظيفة المناعة، البصر كما نحصل على غالبية الفيتامينات والمعادن من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها كل يوم بالنسبة لمعظم الأفراد الأصحاء ، ولا يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل النظام الغذائي الصحي ويصعب تحقيق الفوائد الصحية إذا تم اختيار نظام غذائي سيئ باستمرار مع مكمل غذائي سنتروم ومن المهم أن نفهم أن تناول جرعات عالية من بعض المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من خطر التفاعلات مع الأدوية ويؤدي إلى عواقب صحية ضارة.
هل انت بحاجة لتناول مكمل غذائي سنتروم؟
- بالنسبة للشخص العادي يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الطعام الذي تتناوله.
- إذا كانت لديك حالة صحية حالية أو كنت نشيطًا للغاية، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة بشأن اختياراتك الغذائية لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- إذا لم تتمكن من تناول ما يكفي من الطعام لتوفيرها، فقد تكون المكملات حلاً مكملاً لتلبية احتياجاتك.
- إذا كان هذا يبدو مثلك، فاستشر اختصاصي تغذية ممارسًا معتمدًا أو طبيبك العام لتقديم المشورة بشأن المكملات الغذائية التي قد تحتاجها.
- توصي الاطباء باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بكميات أصغر ولكن منتظمة ومن منتجات الألبان أيضا واللحوم الخالية من الدهون أو البدائل (مثل الفاصوليا والبروتينات النباتية الأخرى) ويوصون أيضًا بالحد من كميات الملح والسكر المضاف.
من هم الأشخاص اللذين يجب تناول المكملات الغذائية؟
هناك بعض الأشخاص الذين قد لا يزالون بحاجة إلى المكملات مثل مكمل غذائي سنتروم ويمكن أن تشمل:
- النساء الحوامل اللواتي يحتجن إلى تناول حمض الفوليك أو مكملات أخرى حسب نصيحة الطبيب.
- النباتيون الذين قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 12 أو الحديد أو الأحماض الدهنية أوميغا.
- الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية.
- الأشخاص أو الرياضيون النشطون للغاية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن؟
توجد الفيتامينات والمعادن بكميات أعلى في الأطعمة التي تأتي من المجموعات الغذائية الخمس وتتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- الكالسيوم – منتجات الألبان – الحليب والجبن والزبادي بالإضافة إلى الخضروات الخضراء والسلمون.
- الحديد – فضلات مثل الكبد ومن لحم الحيوانات مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير وإلى كميات أقل في الدجاج والسلمون والتونة المعلبة.
- الزنك – القشريات مثل المحار والمأكولات البحرية الأخرى واللحوم الحمراء والدجاج وبدرجة أقل من الأرز البني والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا الحمراء والحمص والعدس).
- حمض الفوليك – مصادر نباتية مثل الفول والعدس والشمندر والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبرتقال والحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من البذور وحبوب الإفطار والبذور.
إذا كان نظامك الغذائي غير صحي، فهل يمكنك تناول المكملات الغذائية بدلاً منه؟
- لا يمكن أن تحل المكملات مثل مكمل غذائي سنتروم محل النظام الغذائي الصحي.
- ومع ذلك، ستفقد المكونات الأخرى التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة ولا نفهم دور كل هذه المكونات حتى الآن.
- عندما نحصل على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الكاملة، يمكننا امتصاصها بشكل أكثر فعالية.
- على سبيل المثال، تمتص أجسامنا الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة عندما يكون في وجود فيتامين د.
- أظهرت بعض الأبحاث أيضًا امتصاصًا أفضل عند دمجه مع اللاكتوز (السكر الطبيعي الموجود في حليب الألبان).
مكمل غذائي سنتروم
على الرغم من أنه قد يكون من المغري التفكير في أنه يمكنك تناول حبة بدلاً من تناول وجباتك من الفواكه والخضروات كل يوم، إلا أن هذا ليس هو الحال وإذا كنت لا تأكل ما يكفي من الخضار، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل مكمل غذائي سنتروم في تعزيز جسمك وتلبية احتياجاتك اليومية.
https://www.cbhs.com.au/mind-and-body/blog/are-multivitamins-doing-us-more-harm-than-good
التعليقات مغلقة.