جرعة فيتامين سي فوائد فيتامين سي مع الزنك
جرعة فيتامين سي فوائد فيتامين سي مع الزنك
جرعة فيتامين سي يعد فيتامين سي من الفيتامينات المهمة التي تساعد على نمو الغضاريف وتحفيز إنتاج وتدفق الكولاجين في العظام، كما أن فيتامين c مهمة جدًا لعملية أمتصاص عنصر الحديد داخل المعدة، وقد نجد أن هناك بعض الحالات والأشخاص التي تحتاج لتناول فيتامين سي لتتمكن من الاستفادة بالحديد في الجسم وتجنب أمراض المناعة والانيميا ، لذا يجب الاهتمام بالتعرف علي فوائد فيتامين سي لتجنب الأعراض التي يسببها نقصه بالجسم، إلي جانب ضرورة معرفة الجرعة المناسبة من فيتامين سي المناسبة لكل فئة عمرية.
فوائد فيتامين سي مع الزنك
- يتوفر فيتامين سي مع الزنك في عبوة على هيئة مكمل غذائي، ويتم الحصول عليه من جميع الصيدليات.
حيث أنه تُعد جرعة فيتامين سي مع الزنك مكمل غذائى، يحتاجه الأشخاص الّذين لا يحصلون على فيتامين سي والزنك، من العناصر الغذائية.
- وأيضًا يساعد فيتامين سي على إمداد الجسم بالفائدة التي يحتاجها من الغذاء لتقوية جهاز المناعة.
- بالإضافة إلي أن فيتامين سي مع الزنك يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والرشح.
- والتقليل من الشعور بالإجهاد العام بالجسم بفضل فيتامين سي.
- إلى جانب تخفيض فرص الإصابة بمرض السكر مع تقدم العمر والتجاعيد وعلامات السن بالجسم والبشرة.
- دعم جهاز المناعة وسرعة استجابة الإدراك وتنشيط عمل الذاكرة من أبرز فوائد الزنك، كما يساهم في سرعة التئام الجروح وشفائها.
الجرعة المناسبة لفيتامين سي
يُنصح بتناول جرعة فيتامين سي مع الزنك بكميات محددة حيث أن هناك أختلاف بين فيتامين سي والزنك مثل:
- فيتامين سي فوق عمر 19 سنة وحتى عمر 64 سنة وينصح بتناول 40 ملليغرام منه يوميًا.
- الزنك للذكور من عمر 14 سنة وينصح بتناول 11 ملليغرام يوميًا ،والأناث فوق سن 19 وينصح بتناول 8ملليغرام يوميًا.
الأعراض الجانبية للافراط في تناول فيتامين سي
قد يشعر الأشخاص البالغين بالتعب والضعف في حالة افتقار النظام الغذائي لهم على احتوائه لفيتامين سي.
وفي بعض الحالات تؤدي إلي نقص الوزن وشعور بآلام شديدة في العضلات، وتظهر الأعراض بعد شهر من نقص جرعة فيتامين سي بالجسم.
وقد يحدث في بعض الحالات أن تسقط الاسنان وتصبح اللثة متورمة ويصبح الشعر جافًا والجلد خشنًا ومتقشرًا.
وفي تلك الحالة ينصح باستشارة الطبيب، لسرعة تناول الجرعة المناسبة التي يحتاج إليها الجسم في تلك الحالات.
مصادر فيتامين سي
يوجد فيتامين سي في بعض الفواكه والخضراوات مثل:
مصادر فيتامين سي في الخضار:
- الفلفل الأحمر: لأنه يحتوي علي كميات وفيرة من جرعة فيتامين سي، كما يعد الفلفل الأحمر مصدر جيد لفيتامين أ.
- الطماطم: تمد حبة متوسطة الحجم من الطماطم الجسم 20 ملليغرام من فيتامين سي.
- كما يُعد من الخضراوات المليئة بالعناصر الغذائية.
- اللفت: يحتوي الكوب منه علي 27.3ملليغرام من فيتامين سي الذي يحتاجها الجسم.
كما أنه من العناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية.
وفي بعض الفواكه مثل:
- المانجو: يحتوي كل كوب من المانجو على حوالي 80٪ من فيتامين سي التي تحتاجه النساء.
بينما يحتوي للرجال حوالي 60٪ من الحاجة يوميًا لهم.
- الأناناس: يوفر الكوب من عصير الأناناس نسبة 131٪ من حاجة الجسم لفيتامين سي يوميًا.
جرعة فيتامين سي
نجد أن هناك فوائد مهمة كثيرة بفيتامين سي، كما يجب تناول ما يحتاج إليه الجسم من جرعة فيتامين سي، لتقليل ظهور علامات التقدم بالسن وتقليل الإصابة من نزلات الرشح، وهناك الكثير من الأطعمة والعصائر الغذائية التي يجب تناولها لصحة الجسم، لذا يجب تناول الجرعات المناسبة بالنسبة لعمر الحالة، أو إستشارة الطبيب في ذلك.
وفي نهاية هذا المقال فوائد كثيرة ومتعددة تشمل فيتامين c كما تعرفنا على جرعة فيتامين سي.
المصدر:
التعليقات مغلقة.