فوائد فيتامين c للبشرة والجرعات الموصى بها من فيتامين c
فوائد فيتامين c للبشرة والجرعات الموصى بها من فيتامين c
ماهي فوائد فيتامين c ؟ يبحث الكثير من الأشخاص عن بعض الفيتامينات التي تساعد الجسم بصفة عامة ليقوموا بتوفيرها وتناول الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات ومن تلك الفيتامينات فيتامين c يستعمل فيتامين c والذي يعرف بحمض الاسكوربيك ايضا في مختلف عمليات الجسم التي تشمل بناء الكولاجين والعضلات بالإضافة لدوره الهام في بناء عظام الجسم كما يلعب فيتامين c دورا هاما في عمليات التئام الجروح وتجدر الإشارة إلى كون فيتامين c متوافر بكثرة في المصادر الغذائية المختلفة بالإضافة لوجوده على هيئة ادوية بالصيدليات.
ماهي فوائد فيتامين c ؟
يعتبر فيتامين c أحد أهم الفيتامينات التي تمد الجسم بفوائد عديدة منها علي سبيل المثال نذكر الآتي:
- يعمل فيتامين c على تقوية المناعة وتعزيزها وبالتالي يقوم بتسريع عملية شفاء المصابين بمرض الانفلونزا.
- يقوم الفيتامين بخفض مستوي الكولسترول المرتفع بالدم مما يؤدي إلى حماية وتدعيم القلب.
- يقوم بتعزيز وتحسين صحة العيون حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة فعالية فيتامين c في حماية العين من مرض التنكس البقعي.
- يؤدي تناول الفيتامين الي تحسين المزاج حيث يقوم بإنتاج نواقل عصبية تعد مهمة للغاية في تحسين الحالة النفسية بالاضافة لكونها ضرورية ولازمة لعمل الدماغ بصورة جيدة.
- يساعد على الحماية من معظم سموم البيئة ويرجع ذلك لاحتوائه علي مضادات الاكسدة.
- حماية القلب وكذلك جهاز الدوران ويرجع ذلك لاحتوائه علي مضادات الاكسدة التي تعمل علي حمايه وتدعيم الاوعيه الدمويه.
- إنتاج الكولاجين وبالتالي له دور هام في دعم صحة الأنسجة في جسم الانسان.
- التقليل والحد من ارتفاع مستوى حمض اليوريك مما يترتب عليه الحماية من خطر الإصابة بمرض النقرس.
- الوقاية والحد من نقص وقلة الحديد بالجسم المؤدية للإصابة بفقر الدم حيث يعمل للفيتامينات على امتصاص الحديد في الجسم.
فوائد فيتامين c للبشرة
يوفر فيتامين c يقدم العديد من الفوائد لجسم الانسان بالاضافة لفوائده العديدة التي يقدمها للبشره ومن تلك الفوائد نذكر الآتي:
- يقوم بتوفير الترطيب للبشره
- يقدم فيتامين c تأثيرات ايجابية البشرة مما يجعلها تبدو مشرقه ومضيئه .
- يؤدي إلى تحسين نسيج الجلد ويرجع ذلك لدوره الهام في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على تحسين جودة ملمس الجلد بالإضافة للحد من ترهل البشرة.
- يكافح الفيتامين آثار التصبغ بالبشره ويعمل على إزالتها .
- يقي الفيتامين من الأضرار الناتجة أشعة الشمس ويرجع ذلك لاحتوائه علي مضادات للاكسده.
المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين c
تجدر الاشارة الى انه للحصول على قدر كافي من فيتامين c يجب أن على الشخص الاعتماد على الاطعمة وبعض المكملات التي تحتوي فيتامين c ومن تلك الأطعمة الغنية بفيتامين c ما يلي :
- الطماطم
- الفواكه الحمضية
- الفلفل الرومي
- الطماطم
- البطاطا
- البروكلي
- الفراوله
- المانجا
- الجوافة.
- الكيوي
الجرعات الموصى بها من فيتامين c
الجرعة اليومية التي يوصي بها من فيتامين c هي :
- الأطفال من سن سنه الى ثلاث سنوات : 15 مليغرام يوميًا.
- من سن ثلاث سنوات إلى ثماني سنوات : 25 مليغرام يوميًا.
- من سن تسع سنوات الي سن ثلاثة عشر سنة : 45 مليغرام يوميًا.
- الرجال: 90 مليغرام يوميًا.
- النساء: 75 مليغرام يوميًا.
- الحوامل والمرضعات: 115 مليغرام يوميًا.
متى يجب عليك زيارة الطبيب
ينصح بزيارة الطبيب في حالة تعرضك لنقص في فيتامين c ومن المعروف أن فيتامين c لا يتم إفرازه في الجسم أي أنه مكتسب من الأطعمة التي يتناولها الإنسان وبعض المكملات الدوائية.
فوائد فيتامين c
في نهاية المقال يجب ان ننوه على ضرورة الفيتامينات لجسم الانسان بصورة عامة والأطفال بصورة خاصة لذلك من الضروري متابعة نسبة الفيتامينات في الجسم وتوفيرها بقدر الامكان في المصادر الغذائيه وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة لتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات بصورة يومية وفي حالة عدم توفر الفيتامينات في المصادر الغذائية ينصح تعويض الفاقد عن طريق ادوية الصيدلية بعد استشارة الطبيب.
المصدر:
التعليقات مغلقة.