فيتامين ا فوائده وأهميته للجسم ومصادره

فيتامين ا وهو يعرف باسم الرتينول الذي يعد مصدر من مصادر الطاقة للجسم فهو يلعب درواً حيوياً في التطور والنمو، كما يعزز صحة الجهاز المناعي والعديد من الفوائد الأخرى الهامة، لذلك فلا غنى عن هذا الفيتامين ونقصه بالجسم يتسبب في إحداث العديد من المشاكل الصحية سواء كان في العين أو الجلد وغيرها، لذلك لابد من متابعة هذا الفيتامين ومقداره في الجسم، وفيما يلي نذكر أهم فوائد فيتامين ا

فيتامين ا

فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فهو يحافظ على صحة القلب والجلد، كما له دور كبير في تقوية جهاز المناعة، لذلك فإنه يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين أو بعض المكملات التي تحتوي عليها فيتامين ا

أعراض نقص فيتامين أ

الكثير من الأشخاص يصابون بنقص فيتامين ا ولكنهم لا يدركون هذا الأمر، لذلك من خلال الأعراض التالية يمكنك أن تدرك أنها بسبب نقص فيتامين أ بالجسم:

حدوث جفاف في العين، وعدم القدرة على تنزيل الدموع، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بالعمى.

  • حدوث خلل في شبكية العين.
  • العمى الليلي أو صعوبة الرؤية ليلاً.
  • ظهور بقع بيضاء اللون في منطقة بياض العين.
  • زيادة فرص الإصابة بالعدوى والالتهابات
  • تكسر الأظافر بكثرة
  • نقص فيتامين أ يترتب عليه تأخر النمو لدى الأطفال.
  • صعوبة الحمل لدى النساء، أو إصابة الجنين بعيوب خلقية.
  • عدم القدرة على التئام الجروح بشكل سريع.
الجرعة اليومية من فيتامين أ بالوحدة الدولية
الجرعة اليومية من فيتامين أ بالوحدة الدولية

فوائد فيتامين أ

  • يحتوي فيتامين ا على العديد من المركبات والخصائص التي تقلل من نسبة الإصابة بالأمراض السرطانية خاصة سرطان الرئة والقولون.
  • كذلك تناول هذا الفيتامين يساعد في الحفاظ على صحة العيون ويقلل من خطر الإصابة بالعمى وانفصال الشبكية
  • يعزز جهاز المناعة ويعمل على تقويته والحماية من الإصابة بالفيروسات والأمراض.
  • يحافظ على صحة البشرة وحمايتها من الاحمرار والالتهابات الجلدية.
  • يعزز صحة نمو العضلات والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام.
  • كما يساعد على الإنجاب حيث ينصح بتناوله عند التأخر في الإنجاب.
  • يعمل على إنتاج الكولاجين مما يساعد في سرعة التئام الجروح والشفاء من الحروق.
  • مقوي للعظام والأسنان حيث يسمح لها بالنمو بالشكل السليم.
  • كذلك يمنع من تكوين الحصوات في المسالك البولية الناتجة عن تكوين فوسفات الكالسيوم.
  • كما يحد من نسبة الكوليسترول الضار بالدم والإصابة بأمراض القلب.
فيتامين أ من الصيدلية
فيتامين أ من الصيدلية

مصادر فيتامين أ

هناك الكثير من المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين ا وهي على النحو التالي:

  • الجزر، الفلفل الأحمر.
  • كذلك البطاطا من الأطعمة الغنية بفيتامين أ
  • كما أن الخضروات الورقية غنية بفيتامين ا مثل السبانخ
  • بالإضافة إلى البطيخ، المانجو، اليقطين والشمام.
  • السلمون، التونا وصفار البيض.

فيتامين أ للوجه

يعد فيتامين ا من أحد المكونات الهامة في عالم الجمال حيث أنه يحارب الخطوط الرفيعة والتجاعيد، كذلك يدخل في تركيبة منتجات التجميل ويحافظ على صحة ونضارة البشرة ومن فوائد فيتامين ا للبشرة هي كما يلي:

يحد من ظهور تجاعيد البشرة حيث يحتوي على مكونات تعزز إنتاج الكولاجين وتوفر لها النعومة والترطيب اللازم.

يمنع ظهور حب الشباب من خلال الحفاظ على نظافة المسام للبشرة وهو ما يقلل من فرص الإصابة بحب الشباب.

كما يمنح البشرة النضارة اللازمة حيث تساعد الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ في تفتيح البقع الداكنة والتخلص من الخلايا المصبوغة، مع تجديد إنتاج الخلايا الصحية.

حماية البشرة من أشعة الشمس والاحمرار والتصبغات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

في نهاية حديثنا اليوم عن فيتامين ا وفرنا لكم جميع المعلومات الخاصة بهذا الفيتامين وأعراض نقصه بالإضافة إلى مصادر فيتامين أ.

المصدر: 

webmd

التعليقات مغلقة.