افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم، حيث إن الكالسيوم مفيد لعظامك ويساعد في تقليل حدوث هشاشة العظام وتساعد في الحفاظ على قوة العظام طوال حياتك ولكن الكالسيوم لا يمكن أن يصل إلى أداءه الكامل لبناء العظام إلا إذا كان جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د حيث يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا لحماية عظامك – يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها ، بينما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بفاعلية لذا ، حتى إذا كنت تتناول ما يكفي من الكالسيوم فقد يضيع إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د لذلك يلجأ معظم الأشخاص إلى تناول افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم.
ما هو دور افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم؟
- الكالسيوم
- تحتوي عظامك على 99.5٪ من إجمالي الكالسيوم في جسمك وكثير من الناس يأخذون ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة التي يأكلونها.
- كمية الكالسيوم الغذائية الموصي بها يوميا كمية يختلف حسب العمر والنوع، والحالة الهرمون.
- وقد يكون من المهم ملاحظة أن العديد من النساء من جميع الأعمار لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهن الغذائي
- فضلا عن تشجيع الغالبية العظمى من أطباء الغدد الصماء مرضاهم على تناول الكالسيوم الإضافي يوميًا.
- واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها هي تناول مكمل الكالسيوم عن طريق الفم.
- هناك العديد من أشكال الكالسيوم عن طريق الفم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وتحدث إلى طبيبك حول الخيار الأفضل لك.
- فيتامين د
- يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.
- فضوء الشمس هو في الواقع المصدر الرئيسي لفيتامين د لكثير من الناس، ومع ذلك، فإن البقاء في الشمس دون
حماية مناسبة للجلد يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
- فإذا كنت قلقًا بشأن هذا الخطر، أو تعيش في مناخ شمالي حيث التعرض لأشعة الشمس ليس ضمانًا لمدة عام
فإن العديد من الأطعمة ستوفر لك مدخولك اليومي من فيتامين د.
ما هي المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د وكالسيوم؟
قبل اللجوء إلى افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم يجب معرفة المصادر الطبيعية للحصول علي فيتامين د وكالسيوم.
- تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- زبادي خالي من الدسم أو زبادي بالفواكه
- الجبنة.
- عصير مدعم بالكالسيوم.
- الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:
- حليب مدعم بفيتامين د.
- صفار البيض.
- سمكة سمينة.
من الذي قد لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د؟
- قد يحصل معظم الناس على ما يكفي من الكالسيوم، لكن بعض الناس قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.
- كما أن العديد من الأطعمة مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، ويستخدم جسمك أشعة الشمس لصنع فيتامين د الخاص به.
- وحتى من سن 9 إلى 18 عامًا، تحتاج الفتيات إلى مزيد من الكالسيوم من الأطعمة لتلبية المدخول اليومي الموصي به.
- وإذا لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة، فقد تكون هناك حاجة لمكملات الكالسيوم.
ما هي الكمية اليومية الموصي بها من الكالسيوم وفيتامين د؟
كما يجب دائمًا تناول الكالسيوم مع فيتامين د، لأن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم
ولذلك يوصى بتناول افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم.
| العمر | كمية الكالسيوم الموصي بها (ملليغرام في اليوم). | كمية فيتامين د الموصي بها (وحدات دولية في اليوم). |
| 1-3 سنوات | 700 | 600 |
| 4-8 سنوات | 1000 | 600 |
| 9-18 سنه | 1300 | 600 |
| 19-50 سنه | 1000 | 600 |
| 51-70 سنه(ذكور) | 1000 | 600 |
| 51-70 سنه(اناث) | 1200 | 600 |
| 71 سنه وما فوق | 1200 | 800 |
أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم
يجب ألا تزيد كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تحصل عليها يوميًا من جميع المصادر بما في ذلك الطعام وأشعة الشمس
افضل حبوب فيتامين د وكالسيوم حيث يجب الحصول علي الحد الأقصى من الكالسيوم أو فيتامين د الذي يمكن تناوله بأمان.
يمكن تناول أقراص تحتوي علي الفيتامينات المتعددة مثل muti vitamin daily لتخقيق اقصى استفادة.
المصادر
التعليقات مغلقة.