تعرف على أهم فيتامين يساعد على نمو الأطفال
تعرف على أهم فيتامين يساعد على نمو الأطفال
فيتامين يساعد على نمو الأطفال، لا يوجد نظام غذائي أطول مما أنت مصمم وراثيًا، ولكن الحصول على الكثير من الفيتامينات الأساسية
يوميًا يساعد في ضمان وصولك إلى إمكانات النمو الكاملة وبالنسبة للفتاة السليمة، يحدث طفرة النمو المتوسطة عند حوالي 9 أو 10
سنوات من العمر، أي قبل عامين من عمر الأولاد ومع ذلك، فإن مقدار زيادة النمو خلال هذه الفترة يكون عادة أكبر عند الأولاد ولكن عندما
لا يتناول طفلك نظام غذائي متكامل يحتاج إلى فيتامين يساعد على نمو الأطفال.
ما هو فيتامين يساعد على نمو الأطفال وتأثير نقصه؟
- لطالما ارتبط نقص فيتامين د بالكساح.
- لكن فيتامين د يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو الأطفال.
- يلعب فيتامين (د) دورا مهما في تحسين معايير النمو لدى الأطفال حيث أظهرت النتائج أن مستويات فيتامين (د) كانت مؤشرًا
على التقزم وأن النقص في هذا الفيتامين كان عامل خطر كبير لانخفاض معدل النمو لدى الأطفال.
- يمكن للأطفال تلبية متطلبات فيتامين (د) اليومية من خلال التعرض لكميات صغيرة من ضوء الشمس وتناول مجموعة متنوعة
من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الحليب والزبادي والأسماك وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د وحبوب الإفطار.
- قد تكون فكرة جيدة أن تعطي طفلك 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا أثناء الرضاعة أو أثناء تناوله الحليب الصناعي.
علاقة الفيتامينات بنمو الأطفال
من المهم التأكد من أن طفلك يتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لمنع نقص الفيتامينات التي قد تعيق النمو أو قد يكون لها تأثير سلبي على
النمو وتطور العظام وبالإضافة إلى أن فيتامين د ، مهم لعظام قوية ، فإن فيتامين يساعد على نمو الأطفال والمعادن مهمين
للنمو البدني السليم تشمل:
- فيتامين أ لتعزيز النمو والتطور الطبيعي وإصلاح الأنسجة والعظام.
- مجموعة فيتامين ب لتعزيز تكوين العظام والأسنان.
- فيتامين سي للعظام والأنسجة.
- الكالسيوم لبناء عظام قوية مع نمو الطفل.
- فيتامين هـ للعظام والعضلات.
- الفوسفور لصحة العظام بشكل عام.
بعض المغذيات الأخرى المهمة لنمو الأطفال
يمكن أن يؤدي النقص في المعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون إلى إعاقة النمو لدى الأطفال مثل نقص فيتامين يساعد
على نمو الأطفال، كما يمكن أن يؤدي الحصول على سعرات حرارية قليلة جدًا.
يوجد بعض السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الطفل يوميا مثل:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 4-8 سنوات في حاجة 1200 إلى 2000 سعرة حرارية يوميا.
- في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 9-13 سنة تتطلب 1600 إلى 2600 من السعرات الحرارية.
- والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم 14-18 حاجة 1800 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق، 45 إلى 65 %من السعرات الحرارية يجب أن تكون من الكربوهيدرات، 25 إلى 35 %من الدهون
و 10 إلى 30 % من البروتين الغذائي.
اختيارات الغذاء الصحي لضمان نمو الأطفال
- على مدار اليوم، اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان
قليلة الدسم والزيوت الصحية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية والحصول على فيتامين
يساعد على نمو الأطفال.
- يحتاج الأطفال الذين يستهلكون 2000 سعر حراري يوميًا إلى حوالي 2.5 كوب من الخضار، و2 كوب من الفاكهة،
و 3 أكواب من منتجات الألبان قليلة الدسم، و 5.5 أونصات من الأطعمة البروتينية، و 6 أونصات من الحبوب، و6 ملاعق صغيرة
من الزيوت يوميًا.
فيتامين يساعد على نمو الأطفال
إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من نمو بطيء أو ثابت، فتحدث إلى طبيبك لتحديد العوامل التي قد تسبب ذلك ومن الممكن
أن يتم إعطاء طفلك فيتامين يساعد على نمو الأطفال.
المصادر:
التعليقات مغلقة.