فيتامين لتقوية العظام للأطفال يعد من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الآباء، حيث يرغبون في توفير جميع العناصر الغذائية،
والفيتامينات بالإضافة إلى المعادن اللازمة لاكتمال نمو الجسم بالشكل السليم والصحي، خاصة للأطفال الذين لا يحصلون على
الأطعمة التي تمدهم بتلك العناصر الهامة للتطور في كل المراحل العمرية، لذلك تظهر أهمية الحصول على المكملات الغذائية
التي تعزز الجهاز المناعي، يمكننا التعرف اليوم على أفضل فيتامين لتقوية العظام للأطفال
فيتامين لتقوية العظام للأطفال
تتنوع الفيتامينات المفيدة لصحة الطفل والتي تساعد على بناء الجسم وتقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض وتحسين كافة أجهزة
الجسم وتهيئته للنمو بالشكل الصحي كما أن الفيتامينات نوعين إما القابلة للذوبان في الدهون وهي ما يخزنه الجسم ومنها ما يقبل
الذوبان في الماء، تعد الخضروات من المصادر التي تحتوي على مجموعة من العناصر.
أهم الفيتامينات للأطفال
هناك مجموعة من الفيتامينات الضرورية والمطلوب تناولها للأطفال للحفاظ على صحة الجسم وهي كما يلي:
- فيتامين أ: هو من أهم الفيتامينات الهامة التي تعمل على تقوية العظام والأسنان وسلامة العينين،
وتقوية الجهاز المناعي للجسم ستجد هذا الفيتامين من خلال تناول المانجو، الجزر، المشمش، البطاطا الحلوة،
بالإضافة إلى السبانخ، الجبن والبيض.
- كذلك فيتامين سي: يعمل على تقوية المناعة ضد العدوى والفيروسات وهو ضروري للحصول على التطور الصحي الطبيعي
للجسم وهو متوفر في أطعمة مختلفة منها البرتقال، الليمون، الجوافة، الفراولة، الطماطم، الشمام والأناناس.
- فيتامين د: وهو يساعد على إمتصاص الكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان وتقويتها ويمكن الحصول عليه من خلال
تناول السمك، الجبن، القشدة، والحليب.
- أما عن فيتامين ب: يمكن الحصول عليه من خلال تناول السبانخ، القرنبيط، العدس، الفاصوليا الخضراء، جنين القمح وهي تلعب
دوراً حيوياً في نمو الجسم ومنع الإصابة بفقر الدم.
- فيتامين هـ: من ضمن الفيتامينات التي تحمي الخلايا من التلف وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، مع تقوية العضلات،
متوفر من خلال تناول المكسرات، زبدة الفول السوداني، الذرة والبطاطا.
كيفية تقوية عظام الأطفال؟
سؤال يرغب الكثير من الأفراد الحصول على إجابته خاصة أن معظم الأطفال لا يفضلون تناول الحليب والبيض مما يسبب لهم
نقص كبير في الكالسيوم وضعف في العظام والأسنان ولكن يمكن تقوية العظام عبر إتباع ما يلي:
تناول الفيتامينات بأنواعها المختلفة خاصة التي تحتوي على فيتامين د وهو ما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة
إلى فيتامين أ وفيتامين ج.
الحد من تناول الملح حيث أن الكلى مسؤولة عن تصفية الملح الزائد وإخراجه عبر البول وهو يعني كلما زاد استهلاك الطفل للملح
كلما فقد الطفل نسبة كبيرة من الكالسيوم، كما ينصح بعد الإكثار من تناول الأطعمة المعلبة واستبدالها بالأطعمة الطازجة.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مما تساعد العضلات والعظام بشكل خاص على أنها تكون قوية، لذلك ينصح بالاستمرار
على ممارسة الرياضة منها الجري، المشي، والتسلق وغيرها.
بالنسبة للطفل الرضيع ينصح بتدليك الجسم باستخدام زيت الزيتون الطبيعي وهو يساعد في تقوية العظام للطفل وتوفير الترطيب
والنعومة مع الوقاية من إصابة الطفل بفقر الدم.
اتباع نظام غذائي صحي متكامل وأيضاً بما تحتويه من دهون مثلما موجودة في المسكرات والافوكادو وهي تساعد في امتصاص
الكالسيوم وبدون مثل تلك الأطعمة لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم مما يجعله أكثر ضعفاً.
في نهاية مقالنا اليوم عن فيتامين لتقوية العظام وفرنا لكم أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها وما هي الأطعمة
التي تحتوي عليها تلك الفيتامينات المفيدة للأطفال.
المصدر:
التعليقات مغلقة.