فيتامينات للبشرة وما هي أهم الأطعمة التي بها فيتامينات

فيتامينات للبشرة هي شئ مهم ومحط اهتمام للكثيرين وخاصة السيدات، تحتاج بشرتك إلى التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية للقيام بعملها الرئيسي، حيث أنها حاجز يحمي بقية جسمك من الأشياء خارجه، وللمساعدة في الحفاظ على بشرتك تبحث، والعمل، والشعور الجيد، وتغذيتها بشكل جيد من الداخل، هذه هي الطريقة التي تحصل بشرتك على “توهج”، ويمكن أن يؤدي القليل من الدهون في نظامك الغذائي إلى تجعد بشرتك وجفافها، والتركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو ومن الأسماك، حيث تساعد هذه الأنواع بشرتك على البقاء رطبة وثابتة ومرنة، وهي أفضل لقلبك من الدهون المشبعة، إليك أفضل فيتامينات للبشرة. 

أهم فيتامينات للبشرة

من أهم فيتامينات للبشرة هي:

• الدهون الصحية
• بروتين
• فيتامين أي
• فيتامين سي
• فيتامين ه
• خارصين
• سيلينيوم
• الأطعمة والمكملات الغذائية

الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي نوع من الدهون غير المشبعة. 

والتي لا يمكن أن تجعل جسمك ولكن يحتاج إلى بناء جدران الخلية.

كما أنها تمنع مادة كيميائية تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار، وقد تقلل من الالتهاب.

أهم فيتامين للبشرة

يحول جسمك البروتينات التي تتناولها إلى لبنات بناء تسمى الأحماض الأمينية ويستعيد استخدامها لصنع بروتينات أخرى. 

بما في ذلك  شراب الكولاجين والكيراتين التي تشكل بنية الجلد.

الأحماض الأمينية تساعد أيضاً slough قبالة الجلد القديم.

بعض الأحماض الأمينية هي مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد ضد الأشعة فوق البنفسجية. 

ومن “الجذور الحرة” التي تصنع عندما ينهار جسمك بعض الأطعمة أو حول دخان السجائر.

تحتاج كل من الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين (أ).

يبدو لمنع أضرار الشمس عن طريق مقاطعة العملية التي تكسر الكولاجين.

نظرا لأنه مضاد للأكسدة، فقد يمنح بشرتك بعض الحماية ضد حروق الشمس. 

(على الرغم من أنه ليس بقدر ارتداء واقي الشمس). 

فهو يساعد الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر على العمل وقد يساعد أيضا في شفاء الجروح والخدوش. 

خاصة إذا كنت تتناول المنشطات للحد من الالتهاب.

بدون ما يكفي من فيتامين (أ)، قد تصبح بشرتك جافة وحكة أو وعرة.

أفضل فيتامينات للبشرة

من أهم الأطعمة الهامة للبشرة والتي تغذيها، هي:

• الجزر والمشمش والفواكه والخضراوات الأخرى الصفراء والبرتقالية
• السبانخ والخضراوات الورقية الخضراء الأخرى
• الطماطم
• التوت
• اللوبيا والبسلة والعدس
• السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى
• المكسرات

ماذا يحدث عند نقص فيتامينات البشرة

قالت أخصائية التغذية كايتلين بروسكي لصحيفة هافينغتون بوست الأسترالية: “إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا للعمل بفعالية”.

لذلك يجب عليك أن تهتم بـ فيتامينات للبشرة بشكل مستمر. 

هذه المواد الغذائية الأساسية لها مجموعة من الأدوار في الجسم. 

كل شيء من تركيب أنسجة الجسم مثل عظامنا وعضلاتنا، لنقل الإشارات العصبية في جميع أنحاء الجسم. 

كسلائف لآلاف الإنزيمات في الجسم ، إلى إزالة أو تحييد النفايات من الجسم. 

كما لا يتم إنتاج جميع الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي في الجسم. 

أخصائي التغذية والتغذية الرياضية روبي كلارك يسلط الضوء على أهمية الحصول عليها من الأطعمة الكاملة.

كيف اكتشف انخفاض فيتامين البشرة عندي

هذه الأعراض تظهر نقص فيتامين البشرة عندك:

• الجلد الجاف أو الحكة.
• البشرة المتقشرة أو القشارية.
• تكسير أو تقشير أطراف الأصابع أو الجلد.
• نتوءات حمراء صغيرة على ظهر الذراعين العلويين.
• البشرة الدهنية والجافة المختلطة.
• اكزيما.
• جفاف العينين.
• ضعف التئام الجروح

متي يتوجب رؤية الطبيب

إذا شعرت بأياً من الأعراض التي ذكرناها لك يجب عليك أن تتوجه على الفور لطبيب الجلدية الخاص بك. 

وذلك حتى تحصل على العلاج المناسب الخاص ببشرتك. 

ويجب أيضاً أن تهتم بتناول هذا العلاج في أوقاته للحصول على بشرة مميزة. 

فيتامينات للبشرة

وبذلك نكون قد عرضنا لك أفضل فيتامينات للبشرة، وما هي هذه الفيتامينات وكيف يمكنك أن تحصل عليها من خلال بعض الأطعمة الهامة للجسم. 

المصادر:

huffingtonpost