افضل مالتي فيتامين للنساء، قد يكون التنقل في متاهة افضل مالتي فيتامين للنساء أمرًا مرهقًا ولكن يمكنك التركيز على الفيتامينات المتعددة المناسبة لك بقليل من البحث، في مرحلة الطفولة تناول الكثير منا فيتامينات متعددة قابلة للمضغ يوميًا، واستمرت هذه العادة حتى مرحلة البلوغ وبعض الناس يأخذون افضل مالتي فيتامين للنساء حتي يقومون بسد فجوات الأطعمة المفقودة التي لا يقوموا بتناولها ويأخذهم آخرون مع الاعتقاد بأنهم يعززون نظام المناعة لديهم، أو يحسن وظائف المخ أو لون البشرة، أو يعزز صحة الشعر أو صحته بشكل عام.
ما هي الحالات الذين يستفيدون من تناول افضل مالتي فيتامين للنساء؟
الكثير من الأشخاص يستفيدون من تناول الفيتامينات وخاصة الحالات الآتية:
- أولئك الذين يأكلون أو يمتصون سعرات حرارية أقل (أخصائيو الحميات، على سبيل المثال).
- بعض كبار السن.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة.
- كما يوجد بعض الفيتامينات التي تدعم من صحة القلب، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام طويل الأمد من الفيتامينات لا يقلل من خطر السكتة الدماغية، النوبة القلبية، أو وفيات القلب والأوعية الدموية.
كيفية اختيار الفيتامينات؟
الأمر متروك لك في النهاية لتحديد ما إذا كان تناول الفيتامينات مناسبًا لك حيث يوجد العديد من الخيارات لذلك أقدم الإرشادات التالية للمساعدة في التنقل في افضل مالتي فيتامين للنساء البحث عن:
- القيم اليومية المناسبة للمكونات
- اختر فيتامينات متعددة بنسبة 100٪ من القيمة اليومية لمعظم مكوناته.
- بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم، لا يمكن تضمينها في الفيتامينات المتعددة بنسبة 100٪ – إذا كانت كذلك، فإن الفيتامينات المتعددة ستكون أكبر من أن تبتلعها.
- يتم الاحتفاظ بمستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم منخفضة لتجنب تفاعلات المغذيات الدوائية، لذلك نحتاج إلى الحصول على هذه العناصر الغذائية بشكل أساسي من خلال نظامنا الغذائي.
- ضع في اعتبارك أيضًا أن تجاوز 100٪ من القيمة اليومية لبعض العناصر الغذائية ليس مفيدًا.
- يمكن لبعض العناصر الغذائية – مثل الفيتامينات A وD وE وK – أن تتراكم في الجسم وتصبح سامة.
- التوازن الصحيح لعمرك ونوعك
- تختلف احتياجات المغذيات حسب النوع والعمر.
- على سبيل المثال، تحتاج النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى مزيد من الحديد، بينما يحتاج كبار السن إلى مزيد من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 6.
- يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو طبيب الأسرة في تحديد مقدار العناصر الغذائية المحددة التي تحتاجها لعمرك ونوعك.
ما هي المغذيات الدقيقة الأساسية لجسم الأنسان؟
يحتاج جسم الإنسان إلى عدد من المغذيات الدقيقة حتى يحافظ على نشاطه إلى جانب العناصر الغذائية المعروفة مثل فيتامين سي والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، فإن الفيتامينات المتعددة الجيدة تشمل:
- الثيامين والريبوفلافين والنياسين.
- ب 6، ب 12، وحمض الفوليك.
- الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك.
- فيتامينات أ (بما في ذلك بيتا كاروتين) وE و K.
- فيتامين د 2 أو د 3
ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء؟
تحتوي افضل مالتي فيتامين للنساء على 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين د، ولكنها تحتوي على كميات محدودة من الكالسيوم والبوتاسيوم ولا تحتوي على ألياف و لذلك، حتى لو كنت تتناول الفيتامينات المتعددة، فمن المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية.
العناصر الغذائية الأساسية في الأطعمة اليومية
- الكالسيوم: الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي
- فيتامين د: سمك السلمون والحليب المدعم (بقري أو نباتي) وعصير البرتقال المدعم أو الحبوب والزبادي
- البوتاسيوم: الفول والبقوليات. بطاطا؛ اللبن واللبن قليل الدسم.
- الألياف: الفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات
- المغنيسيوم: المكسرات والبذور والأفوكادو والسبانخ والفاصوليا الجافة والحبوب الكاملة والشوفان.
افضل مالتي فيتامين للنساء
يعتبر الوقت الذي تتناول فيه افضل مالتي فيتامين للنساء ليس مهمًا ومع ذلك، فإن تناوله مع الطعام قد يقلل من انزعاج المعدة ويساعد في الامتصاص.
المصادر
التعليقات مغلقة.