نستعرض معكم في الفقرات التالية فوائد الجلوتامين لبناء العضلات، حيث أنه يعتبر أحد أنواع الأحماض الأمينية التي تلعب دور مهم في بناء العضلات، كما أنه مسؤول عن عملية تكوين البروتين في الجسم، ولذلك يعتبر من أهم المواد التي تدخل في تركيب المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيين، وسوف نرشح لكم أفضل المنتجات الطبيعية التي يمكنكم الحصول عليها للاستفادة من هذه المادة بشرط أن تكون مضمونة وفعالة 100%، بالإضافة إلى أن تكون آمنة على الجسم.
فوائد الجلوتامين لبناء العضلات
يعتبر الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية المسؤولة عن تكون البروتينات داخل جسم الإنسان، ولا يستغنى عنه الأشخاص الرياضيون، حيث يقومون بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، فهو فعال جداً في بناء العضلات وتقويتها، ويكون عبارة عن حبوب تحتوي على فوائد الجلوتامين المختلفة، والتي لا يقتصر دورها فقط على تقوية العضلات وبنائها، بل يلعب دور مهم في وقاية الجسم من العديد من الأمراض.
يوجد العديد من الفوائد التي يحملها حمض الجلوتامين ويمنحها للجسم، ومن أهم هذه الفوائد أنه يزيد من كثافة عضلات الجسم، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، والمتمثلة في ما يلي:
- تكوين العديد من البروتينات في جسم الإنسان وهو دور جميع الأحماض الأمينية.
- يعتبر هذا الحمض مصدر الطاقة الرئيسي لخلايا الجسم بعد الجلوكوز.
- يساعد هذا الحمض على نقل الأمونيا في الجسم.
- يمنح الجسم الكمية المناسبة من الكربون والنيتروجين وقت عملية بناء العضلات والعمليات البنائية المختلفة.
- يساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض المختلفة لجميع الأشخاص وليس الرياضين فقط.
- تزداد حاجة مرضى السرطان والإيدز والمصابين بالحروق والجروح العميقة إلى تناول كميات كبيرة من الجلوتامين لأن جسمهم لم يتمكن من إنتاج هذا الحمض طبيعياً، ولذلك يلجئون إلى تناوله في المكملات الغذائية.
تأثير الجلوتامين في بناء وتكوين العضلات
يمكن لجميع الأشخاص أن يقوموا بالحصول على الكمية الكافية من الجلوتامين كل يوم بشكل طبيعي من الطعام، ولكن يجب أن يكون متبع نظام غذائي صحيح يحتوي على الفاكهة والبروتينات في نفس الوقت، وبالأخص الأشخاص الرياضين، حيث يحتاج الشخص الرياضي 1.6 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنه، فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 70 كيلو فهو يحتاج إلى تناول 112 جرام من البروتين كل يوم.
أثبتت الأبحاث والتجارب العملية قدرة الجلوتامين على تقوية العضلات ودورها الكبير في عملية البناء، كما أنه يساعد الأشخاص الرياضين في الحصول على الكمية المناسبة من البروتين، ويمنح الجسم شعور بالشبع، وهذا يساعد في الحفاظ على الوزن واستقراره.
الجرعة المثالية من الجلوتامين
ينصح الخبراء بتناول جرعة مثالية من الجلوتامين وهي 0.35 جرام لكل كيلو جرام من الوزن إذا كان الهدف منه تقوية العضلات، فإذا وصل وزن الشخص 100 كيلو يجب عليه أن يتناول جرعة 35 جرام من الجلوتامين، ويفضل تقسيم الجرعة على ثلاثة مرات في اليوم، بحيث تكون جرعة مع كل وجبة من الوجبات الرئيسية، حيث أن تناوله مع الطعام يساعد على امتصاصه بصورة أفضل.
علاج دوالي الساقين وطرق الوقاية منها | علاج الدوالي بخل التفاح
دراسات علمية تؤكد دور الجلوتامين في بناء العضلات
أجريت دراسة علمية في سنة 2001 على مجموعة من الشباب يصل عددهم إلى 31 شاب، حيث تم تقسيم إلى فريقين، الفريق الأول منهم يتناول مكمل غذائي للجلوتامين بجرعة 0.9 جرام لكل كيلو جرام من وزنهم، والفريق الآخر يتناول السكر بنفس الجرعة كل يوم، وتم عمل نفس التمرينات الرياضية للفريقين والتي استمرت لمدة 6 أسابيع، وبعد ذلك تم قياس مقدار الزيادة في الكتلة العضلية والقوة البدنية لكلا الفريقين، للتعرف على الفرق بين الجلوتامين والسكر.
أظهرت نتائج الدراسة التي أجريت أن تناول الجلوتامين بالجرعة المذكورة ساعد بشكل كبير في الحفاظ على القوة الجسمانية بالإضافة إلى تخفيف الشعور بألم العضلات بعد انتهاء التمارين.
أفضل منتجات الجلوتامين لبناء وتقوية العضلات
يسعى العديد من الأشخاص وبالأخص الرياضين للبحث عن منتجات جلوتامين مضمونة وآمنة على الصحة، ويمكنكم الحصول عليها من خلال متجر I heb، لتجنب الغش التجاري والمنتجات الفاسدة التي لا تحقق نتائج، ومن أفضل هذه المنتجات والتي حصلت على أفضل التقييمات من المستخدمين السابقين ما يلي:
-
California gold nutrition: مسحوق جلوتامين، 16 أونصة (454 جرام).
يعتبر هذا المنتج من أفضل منتجات الجلوتامين التي تلعب دور مهم في تكوين بروتين العضلات، وتحسن من وظائف الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي، ويتميز هذا المنتج بخلوه من أي منتج حيواني، ولذلك يعتبر مناسب تماماً للأشخاص النباتيين.
طريقة التناول:
يمكن تناول هذا المنتج من خلال إضافة 5 جرام تقريباً منه إلى 6:8 أونصة من المشروب المفضل لكم أو الماء، ويتم تناوله على معدة فارغة، وذلك لتحقيق أقصى استفادة، كما يمكن خلط الجلوتامين مع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وتناولها قبل التمرين وبعده على الفور.
مكونات هذا المنتج:
يحتوي هذا المنتج على الجلوتامين فقط، حيث أنه لا يحتوي على ألوان صناعية أو محليات أو زيوت نباتية مهدرجة، كما أنه يخلو تماماً من منتجات الأسماك والقشريات والحليب والبيض والفول السوداني والفول الصويا والجلوتين والقمح والمكسرات.
تحذير:
لا يمكن للأطفال تناول هذا المنتج أبداً، فهو مخصص للبالغين فقط، ويجب على الحوامل والمرضعات وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، ومن يتناولون أدوية سيولة استشارة الطبيب أولاً قبل استخدام هذا المنتج.
يجب تخزين العبوة في درجة حرارة مناسبة من 20 إلى 25 درجة مئوية، وعدم تركه في درجة حرارة مرتفعة أو تحت أشعة الشمس المباشرة وكذلك في الرطوبة العالية، لأن ذلك يفسد المنتج سريعاً.
تقييم المستخدمين لهذا المنتج:
– 71% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج خمسة نجوم.
– 19% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج أربعة نجوم.
– 6% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج ثلاثة نجوم.
– 2% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج نجمتين.
– 3% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج نجمة واحدة.
-
Musclepharm: جلوتامين، 1.32 رطل (600 جرام).
يعتبر هذا المنتج من أفضل المكملات الغذائية للجلوتامين التي تساعد في بناء العضلات، وتقليل الشعور بالألم بعد التمرينات الرياضية أيضاً.
طريقة التناول:
يمكن تناول هذا المنتج من خلال خلط المسحوق مع الماء أو أي مشروب سائل مفضل لكم، وللحصول على أقصى استفادة منه ينصح بتناول مكيال واحدة منه قبل التمرين وبعده على الفور.
هذا المنتج مخصص للبالغين، ولا يجب للأطفال تناوله، وفي حالة المعاناة من أي أمراض أو مشكلات صحية يجب استشارة الطبيب أولاً.
يجب حفظ عبوة هذا المنتج في درجة حرارة الغرفة في مكان بارد وجاف، وإبعادها تماماً عن أشعة الشمس وأماكن الحرارة المرتفعة.
تقييم المستخدمين لهذا المنتج:
– 66% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج خمس نجوم.
– 20% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج أربعة نجوم.
– 8% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج ثلاثة نجوم.
– 2% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج نجمتين.
– 4% من المستخدمين قاموا بتقييم المنتج نجمة واحدة.
شراء مسحوق الجلوتامين النقي MusclePhar
التعليقات مغلقة.