الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين وللاعبي الأجسام، خاصة المبتدئين منهم، حيث يحتاجون إلى مجموعة من المكملات الغذائية، وإلى الحصول على تناول مكملات البروتين والتي تعتبر العناصر الأساسية في نمو وتقوية العضلات، واكتسابها الشكل الضخم، ومن خلال موقعنا dunyaya والذي نتعرف على أهم المصادر الأساسية المفيدة للرياضيين.
الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين
- عند اتباع نوع من أنواع الرياضة وخاصة رياضة القوى أو كمال الأجسام، قد تكون هناك بعض العناصر والفيتامينات الهامة الرياضيين.
- وتعتبر الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين قد تنحصر داخل منتجات المكملات الغذائية، ومنها مساحيق البروتين والتي تساعد على بناء العضلات.
- وقد تكون هناك أيضًا مجموعة مكملات غذائية طبيعية لتضخيم العضلات والتي يسعى العديد من الرياضيين لتناولها.
- ولكن يجب أو يتم أولا التعرف عليها، وأن تكون من المنتجات الطبيعية والعضوية، وتكون خالية تماما من أي مواد كيميائية ضارة.
- ويجب أولا التعرف إذا كان جسمك من الأجسام التي تتناسب مع المكملات الغذائية الموجودة أم لا، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي مع طبيب التغذية.
الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي
هناك مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي التي تساعد على بناء عضلات قوية للجسم، والتي من بينها التالي:
فيتامين د:
- حيث يساعد فيتامين د في مد الجسم بـ الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين فهو من الفيتامينات التي تحفز الجسم على إفراز هرمون التستوستيرون المسؤول عن زيادة الكتلة العضلية والنشاط البدني.
- بالإضافة أيضًا إلى أنه يقوم بزيادة كثافة العظام، وهي تعتبر أفضل الوظائف التي تساعد على تقوية المفاصل.
- والتي تساعد أيضًا على من المفاصل من خطر الإصابة بالالتهابات، وجعلها تتحمل القتل العضلية الزائدة.
عنصر الزنك:
- يعتبر الزنك أيضًا أفضل أفضل فيتامين لتقوية العضلات والذي لا يصنعه الجسم من تلقاء نفسه كباقي المعادن والعناصر الأخرى.
- ويمكننا تناول عنصر الزنك من خلال تناوله في شكل كبسولات من الصيدلية، أو الحصول عليه من التونة والمكسرات.
- كما أنه يمنح الجسم المرونة العالية خاصة للألياف المكونة للعضلات، والذي يساهم في منع الإجهاد العضلي أثناء ممارسة التمارين.
عنصر الأوميجا 3:
- الأوميجا 3 هو الفيتامين المسئول عن العضلات والذي يساعد من قوة ونشاط الكتلة العضلية، كما يخفض من نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكنك الحصول على الأوميجا ثري من التونة والمكسرات النيئة، بالإضافة إلى تناول ثمار الأفوكادو، وسمك السالمون أيضا.
أفضل فيتامين لتقوية العضلات
يحتاج العديد من الأشخاص الرياضيين إلى الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين والتي منها ما يلي:
الكرياتين:
- يعتبر الكرياتين أفضل العناصر إلى يتم تناولها ويكون بمثابة مكملات غذائية طبيعية لتضخيم العضلات والتي تمنح الطاقة المذهلة للجسم.
- ويتم توفير الكرياتين من خلال المساحيق النيتروجينية الموجودة في المكملات الغذائية الطبيعية، الخاصة بالرياضيين.
فيتامين ب المركب:
- فتامين ب هو الفيتامين المسئول عن العضلات ويتكون من حوالي ثماني أنواع مختلفة، كما أنه بمثابة السحر للجهاز العصبي.
- يتم الحصول على فيتامين ب من خلال الأقراص أو الحبوب الخاصة بالمكملات الغذائية، والتي تساعد على امتصاص الكربوهيدرات بشكل أفضل.
أقرأ أيضًا: ما هي البروتينات النباتية : مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام
مكملات غذائية طبيعية لتضخيم العضلات
تكون المكونات الغذائية أهم العناصر التي يجب أن يتبعها الرياضيين، والتي تحفزهم على أداء تمارين أقوى ومتميز.
كما أن تناول الأطعمة التي تساعد في الحصول على الفيتامينات الهامة، امر هام وضروري للجسم، والتي منها ما يلي:
اسماك السالمون:
- ينصح خبراء التغذية بشكل دائم، على تناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، ومنها اسماك السالمون.
- حيث يعتبر السالمون يحتوي على أفضل فيتامين لتقوية العضلات بالإضافة أيضا إلى احتوائه على الأوميجا 3 بنسبة عالية جدا.
- يساعد السالمون في التغذية المثالية للمخ والأعصاب، وتعزيز وظائف القلب والدماغ، كما يعتبر أيضا المصدر الأول للبروتين.
- حيث يحتوي السالمون على 87% من القيم الغذائية العالية والتي يحتاج إليها جسم الرياضي بشكل يومي، ويمكنه أن يحصل عليها في وجبة واحدة.
التوت الأزرق:
- يعتبر التوت الأزرق مصدر هام للكربوهيدرات، ولكنه يقوم برفع نسبة الأنسولين في الدم، لذلك يجب اخذ الاحتياطات اللازمة عند تناوله لمرضى السكري.
- حيث يعتبر التوت الأزرق وجبة مهمة جدا للرياضين، حيث يحتوي التوت على كميات عالية من الأكسدة، وذلك مقارنة بالعديد من أنواع الفواكه الأخرى.
- كما أنه يحتوي أيضًا على فيتامين C بنسبة عالية جدا، ولذلك فهو مهم جدا لمن يمارسون التمارين الرياضية المختلفة.
الفيتامين المسئول عن العضلات
يمكنكم الحصول على الفيتامين المسئول عن العضلات من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات:
الكرنب أو الملفوف:
- حيث تشتهر أوراق الكرنب الخضراء، بأنها مصدر جيد للعديد من الفيتامينات ومن أهمها فيتامين A وC وK.
- بالإضافة إلى أنه يكون مصدر أساسي للعديد من المعادن ومنها الكالسيوم والماغنسيوم، والذي يقوم بتعويض ما يبذله الرياضيين في التمارين.
الكينوا:
- تعتبر الكينوا من أهم الحبوب المغذية والتي تتمتع باحتوائها على الكثير من الفوائد، ومنها الفيتامينات والعناصر الهامة والبروتين أيضًا.
- حيث تعتبر حبوب الكينوا تساعد على الحفاظ على الطاقة والحيوية الكبيرة واللازمة للجسم، أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- كما أنه المصدر الرئيسي الجيد لحمض الفوليك، وكذلك الثيامين، والحديد أيضًا، كما أنه يحتوي على 16% من البروتين اليومي للرياضيين.
عصير الشمندر:
- يحتوي الشمندر والذي يعرف بنبات البنجر، بأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد اللازم لتقوية العضلات.
- كما أنه يستهدف حركة القلب والأوعية الدموية، والذي يكون قادر على زيادة نسبة الأكسجين في المخ.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات الموجودة في الجسم.
أقرأ أيضًا: سبيرولينا لزيادة الوزن | زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو
Now Foods, Sports، مكمل غذائي رياضي فعال متعدد للرجال
- مصدر الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين من Now Foods, Sports المكمل الغذائي والفعال للرجال والرياضيين.
- الفعال في حماية صحة الرجال، مكون من المستخلصات العشبية، حيث يعتبر أقوى مكمل غذائي وأفضل فيتامين لتقوية العضلات.
طريقة الاستخدام:
- يتم تناول ثلاث كبسولات يوميا مع الطعام.
- يفضل تناول كوب من الحليب بعد الوجبة للحصول على أفضل النتائج.
مكونات المنتج:
- يتكون من الأحماض الأمينية الحرة.
- بالإضافة إلى زيت MCT، زيت جوز الهند / زيت نواة النخيل.
- مستخلصات عشبية نقية.
- كبسولة من سوفتغيل.
- جيلاتين بقري (خالٍ من مادة bse).
- جلسرين ، ماء ، خروب
- شمع العسل وليسيثين الصويا.
- يحتوي على الصويا
آراء العملاء:
الكبسولات الجيلاتينية رائعة وفعالة، تعطيني النشاط والقوة لأداء التمارين الرياضية دون أي تعب أو اجهاد.
MusclePharm, Essentials، Multi-V+، فيتامينات متعددة للرياضيين
كبسولا متعددة الفيتامينات من MusclePharm, Essentials، Multi-V+، للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي.
مكامل غذائي عالي الجودة مكون بشكل كامل من الأغذية والفيتامينات المفيدة للرياضيين التي تعزز من القوة وتجعله يستطيع أداء التمارين بقوة ونشاط.
تساهم الفيتامينات الموجودة داخل العبوة على دعم جهاز المناعة، لأنها تتكون من 20 مكون أساسي من المعادن والفيتامينات المختلفة.
طريقة الاستخدام:
- يتم تناول قرصين من الفيتامينات في المرة الواحدة، كوبان من الماء البارد.
- يفضل تناول الكبسولات مع الوجبات.
- أو حسب إرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية.
- كما يفضل أن يتم استخدام الكبسولات مع مصادر الطعام الكامل والمتوازن.
مكونات المنتج:
- سليلوز دقيق التبلور.
- حمض الستيريك.
- كروس كارميلوز الصوديوم.
- ستيرات المغنيسيوم.
- وثاني أكسيد السيليكون.
- صقل بروتين نباتي.
آراء العملاء:
منذ تناولي للمنتج شعرت براحة كبيرة وتحفيز عالي قبل التمرين، كما أن سعره غير مرتفع.
أقرأ أيضًا: علاج الضغط المنخفض بالمشروبات | المثلث الذهبي لعلاج الضعط من dxn
التعليقات مغلقة.