تمارين البطن ومدى تأثيرها على مرضى السكري وافضل 6 تمارين

إن تمارين البطن بالنسبة لمرضى السكري قد تكون أمرا ً هاما ً، فالكثير منا يرغب في الحصول على بطن منحوت، والتخلص من وجود الكرش المزعج، وقد يتعلق الأمر في بعض الأحيان بتنظيم مستويات الأنسولين، ومستويات الجلوكوز في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تعتبر جزء مهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، والحفاظ عليه، وهناك نقطة هامة يجب عليك معرفتها، وهى أن التمارين الرياضية قد تقلل من فرص الإصابة بمرض كورونا المستجد، إذن ماذا تنتظر؟ سارع بممارسة التمارين التي تناسبك، وإن كانت تمارين البطن التي تحتاجها، فأنت بحاجة للتمتع بصحة جيدة مهما كلفك الأمر.

تمارين البطن لمرضى السكر

•  تمارين شد البطن التي يقوم بها مرضى سكر، يجب ألا تكون ذات تأثير كبير.
• تذكر أهمية الحفاظ على سلامة قدميك، وقصف الأرضية بممارسة تمارين عالية، قد يزيد من خطر إصابتك بالجروح.
•  الإعتماد على أفضل طريقة لتنظيم تمارين المقاومة عالية الكثافة على مستوى لياقتك.
•  أداء ١٥-٢٠ عدة في التمرين الواحد.
• استرح لمدة ٣٠ ثانية بين التمارين.

فكونك مريض سكر، عليك الإلتزام بجميع الإرشادات من أجل سلامتك.

أفضل مجموعة تمرينات لمرضى السكري

القرفصاء بالدمبل:

• قف منتصبا ً مع مباعدة قدميك.
• امساك الدمبل أمام الكتفين وضدهم.
• راحتى اليدين في مواجهة بعضهما البعض، ومرفقين متجهين نحو الأرض.
• اسحب كتفيك للخلف، مع تدعيم قلبك.
• اثني ركبتيك لخفض جسمك لوضع القرفصاء.
• هم بالوقوف مع الإمساك بالدمبلز، وقم بتكرار التمرين.

شاهد أيضاً: تمارين الاحماء ومدى تأثيرها على مرض السكري ومقدار التمارين التي تحتاجها

• قف وباعد قدميك، وقم بامساك شريط Ez على فخذيك.
• يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
• قلبك مشدوداً، ظهرك مسطح، وكتفيك مثبتان للخلف.
• ادفع الوركين خلفك، مع وضع انحناء لركبتيك.
• حرك الوزن لأسفل ساقيك، حتى يصبح أسفل ركبتيك مباشرة.
• توقف مؤقتاً، ثم قم بالقيادة عبر قدميك، واضغط على عضلات المؤخرة للعودة إلى وضع الوقوف.

شاهد أيضاً: فوائد ترك السكر للحفاظ على صحة أفضل ونتيجة الامتناع عن السكر لمدة اسبوع
تمرين الضغط:

• ضع يديك على أى سطح غالى، مع وضع قدميك خلفك.
• وضع جسمك في خط مستقيم.
• اسحب كتفيك بعيدا ً عن أذنيك، ثم ثني مرفقيك وخفض صدرك بين يديك.
• تمدد مرفقيك بشكل قطري من جذعك.
• توقف مؤقتا ً في الأسفل، ثم عد إلى البداية، مع وضع الجسم في خط مستقيم.

شاهد أيضاً: تغذية مرضى السكر والضغط للحفاظ على صحتهم وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها

ما هى أفضل تمارين البطن لمرضى السكري؟

أفضل تمارين البطن لمرضى السكري تكون:

• تمرين القرفصاء بالدمبل.
• وايضا تمرين الإندفاع العكسي.
• تمرين رفع الميت.
• تمرين الضغط.
• تمارين احماء الخصر.
• تمرين أرجوحة kettlebell.

لا تقلق من ممارسة تمارين البطن إذا كنت مصاب بمرض السكري، فبعد أن تتبع نصائحنا، سوف تقوم بفقد دهون منطقة البطن، بجانب المحافظة على صحتك بأكمل وجه.
________________________________________________________________
المصادر:

1. funaltafkir
2. Everydayhealtb

حبيبة خالد