تمارين الاحماء ومدى تأثيرها على مرض السكري ومقدار التمارين التي تحتاجها

إن ممارسة تمارين الاحماء لمرضى السكري قد يكون لها تأثير كبير عليهم ، فهى مفيدة لهم أكثر مما تظن، وبالأخص المصابون بمرض السكري من النوع ٢، فطبقا ً لدراسات تم إجرائها من قبل، إن هذه التمارين قد تعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم، تحسن من صحة القلب، بالإضافة إلى أنها تعزز الرفاهية العاطفية، فمن الواجب على مرضى السكري الإهتمام بنشاط صحتهم وطاقتهم، وألا يدعوا المرض ينتصر عليها، بل ينتصروا هم على المرض، وكما عرفنا فإن تمارين الاحماء مثال حى للتمارين الصحية لأى جسم.

تمارين الاحماء وتأثيرها على نسبة السكر في الدم

إن هذه التمارين يمكنها أن تزيد من حساسية الأنسولين، وبذلك تكون خلاياك أكبر قدرة على استخدام الأنسولين المتاح.
فيحدث امتصاص لمجرى السكر في الدم، لاستخدامه كطاقة للجسم.
تحفز التمارين آلية أخرى، فتسمح للعضلات بامتصاص السكر للحصول على الطاقة، بدون أنسولين.
فإن ممارسة الرياضة لا تعمل على خفض مستوى السكر فقط، بل بمرور الوقت تخفض من مستويات A1C.
شاهد أيضاً: فوائد ترك السكر للحفاظ على صحة أفضل ونتيجة الامتناع عن السكر لمدة اسبوع

ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟

• ما لا يقل عن ساعتان ونصف من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد الكثافة أسبوعياً.
• ممارسة تمارين الاحماء مثل: المشي السريع، تمارين مائية، السباحة، الركض وتمارين شد البطن.
• من جلستين إلى ثلاثة جلسات من تمارين المقاومة في الاسبوع .
• ما لا يزيد عن يومين على التوالي بدون ممارسة نشاط بدني.
• تفريق وقت الجلوس كل ٣٠ دقيقة في خلال اليوم.
• العمل على دمج تمارين المرونة مثل التمدد، اليوجا فى الروتين الاسبوعي لديك.

وهذه الإرشادات قد وصت بها جمعية السكري الأمريكية بالنشاط البدني للبالغين المصابين بمرض السكري.
شاهد أيضاً: حموضة الدم السكري : الأسباب والأعراض وطرق العلاج المختلفة

احتياطات الأمان لممارسة التمارين لمرضى السكري

إذا كنت تعاني من مضاعفات مرض السكري، مثل تلف الأعصاب أو غيره، فعليك الذهاب إلى طبيبك ليتخذ الإجراءات اللازمة.
وبعد أن تأخذ موافقة الطبيب على بدء برنامج رياضي، قم بإتباع التعليمات التالية:

• حافظ على شرب الماء، قبل ومنتصف وبعد التمرين، لتقليل الإصابة بالجفاف.
• ممارسة تمارين احماء ٥- ١٠ دقائق على مستوى منخفض مثل: المشي، الركض، ركوب الدراجات.
• ارتداء ملابس مناسبة مع الطقس.
• لا تحبس أنفاسك، لأن ذلك يؤثر على ضغط الدم.
• ابدأ ببطئ إذا كنت مبتدئ، ثم زود بالتدريج.

شاهد أيضاً: احسن جهاز لقياس السكر وأهم المميزات والمشاكل المرتبطة به

وبعد أن ذكرنا لك أهم النصائح لممارسة تمارين احماء للمبدئين من مرضى السكري، فليس هناك وقت لتضيعه أثناء الجلوس أمام شاشات التلفزيون، هم بممارسة تمارينك، واجعل الحيوية والنشاط يركضون بداخلك.
__________________________________________________________
المصادر:

1. Dlife
2. Funaltafkir

حبيبة خالد