تمارين البطن ومدى تأثيرها على مرضى السكري وافضل 6 تمارين

Abdominal exercises and their impact on diabetic patients and the 6 best exercises

إن تمارين البطن بالنسبة لمرضى السكري قد تكون أمرا ً هاما ً، فالكثير منا يرغب في الحصول على بطن منحوت، والتخلص من وجود الكرش المزعج، وقد يتعلق الأمر في بعض الأحيان بتنظيم مستويات الأنسولين، ومستويات الجلوكوز في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تعتبر جزء مهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، والحفاظ عليه، وهناك نقطة هامة يجب عليك معرفتها، وهى أن التمارين الرياضية قد تقلل من فرص الإصابة بمرض كورونا المستجد، إذن ماذا تنتظر؟ سارع بممارسة التمارين التي تناسبك، وإن كانت تمارين البطن التي تحتاجها، فأنت بحاجة للتمتع بصحة جيدة مهما كلفك الأمر.

كيف يمكنك أن تقوم بشد بطنك بأسهل طريقة
شد البطن

تمارين البطن لمرضى السكر

  •  تمارين شد البطن التي يقوم بها مرضى سكر، يجب ألا تكون ذات تأثير كبير.
  • تذكر أهمية الحفاظ على سلامة قدميك، وقصف الأرضية بممارسة تمارين عالية، قد يزيد من خطر إصابتك بالجروح.
  •  الإعتماد على أفضل طريقة لتنظيم تمارين المقاومة عالية الكثافة على مستوى لياقتك.
  •  أداء ١٥-٢٠ عدة في التمرين الواحد.
  • استرح لمدة ٣٠ ثانية بين التمارين.

فكونك مريض سكر، عليك الإلتزام بجميع الإرشادات من أجل سلامتك.

أفضل مجموعة تمرينات لمرضى السكري

القرفصاء بالدمبل:

  • قف منتصبا ً مع مباعدة قدميك.
  • امساك الدمبل أمام الكتفين وضدهم.
  • راحتى اليدين في مواجهة بعضهما البعض، ومرفقين متجهين نحو الأرض.
  • اسحب كتفيك للخلف، مع تدعيم قلبك.
  • اثني ركبتيك لخفض جسمك لوضع القرفصاء.
  • هم بالوقوف مع الإمساك بالدمبلز، وقم بتكرار التمرين.

شاهد أيضاً: تمارين الاحماء ومدى تأثيرها على مرض السكري ومقدار التمارين التي تحتاجها

التخلص من ترهلات البطن لمرضى السكر
تمرين البطن

رفع الميت:

  • قف وباعد قدميك، وقم بامساك شريط Ez على فخذيك.
  • يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
  • قلبك مشدوداً، ظهرك مسطح، وكتفيك مثبتان للخلف.
  • ادفع الوركين خلفك، مع وضع انحناء لركبتيك.
  • حرك الوزن لأسفل ساقيك، حتى يصبح أسفل ركبتيك مباشرة.
  • توقف مؤقتاً، ثم قم بالقيادة عبر قدميك، واضغط على عضلات المؤخرة للعودة إلى وضع الوقوف.

شاهد أيضاً: فوائد ترك السكر للحفاظ على صحة أفضل ونتيجة الامتناع عن السكر لمدة اسبوع
تمرين الضغط:

  • ضع يديك على أى سطح غالى، مع وضع قدميك خلفك.
  • وضع جسمك في خط مستقيم.
  • اسحب كتفيك بعيدا ً عن أذنيك، ثم ثني مرفقيك وخفض صدرك بين يديك.
  • تمدد مرفقيك بشكل قطري من جذعك.
  • توقف مؤقتا ً في الأسفل، ثم عد إلى البداية، مع وضع الجسم في خط مستقيم.

شاهد أيضاً: تغذية مرضى السكر والضغط للحفاظ على صحتهم وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها

ما هى أفضل تمارين البطن لمرضى السكري؟

أفضل تمارين البطن لمرضى السكري تكون:

  • تمرين القرفصاء بالدمبل.
  • وايضا تمرين الإندفاع العكسي.
  • تمرين رفع الميت.
  • تمرين الضغط.
  • تمارين احماء الخصر.
  • تمرين أرجوحة kettlebell.


لا تقلق من ممارسة تمارين البطن إذا كنت مصاب بمرض السكري، فبعد أن تتبع نصائحنا، سوف تقوم بفقد دهون منطقة البطن، بجانب المحافظة على صحتك بأكمل وجه.
________________________________________________________________
المصادر:

  1. funaltafkir
  2. Everydayhealtb

حبيبة خالد

13 تعليقات
  1. […] محير بعض الشئ، وبالأخص عند من هم مصابين بمرض السكريبمرض السكري، فقد يجب عليهم تحديد كمية معينة كل يوم من […]

  2. LebnMiply يقول

    24 hour drug store http://xlnpharmacy.com/ Erythromycin

  3. RebfDrype يقول

    cialis black http://rcialisgl.com/ cialis professional legitimate

  4. AnooMiply يقول

    prezzo viagra da 100 http://llviagra.com/ effects of viagra on psa levels

  5. FmrfMiply يقول

    gdzie kupic cialis [url=http://cialisee.com/ ]cialis[/url] generic cialis black

  6. Bbshnoup يقول

    viagra pranks http://loxviagra.com/ where can i get viagra

  7. GtnbErelo يقول

    viagra tablets [url=https://jokviagra.com/ ]what happens when women take viagra[/url] viagra and alcohol

  8. LbsoDrype يقول

    us cialis online pharmacy http://ucialisdas.com/ where to buy cialis online for cheap

  9. JebgMiply يقول

    best drugstore concealer https://pharmacylo.com/ pharmacy today

  10. RebfDrype يقول

    köpä cialis http://rcialisgl.com/ cialis reviews photos

  11. LebnMiply يقول

    Prometrium http://xlnpharmacy.com/ viagra generic canadian pharmacy

  12. AnooMiply يقول

    viagra australia website http://llviagra.com/ picture of real viagra

  13. FmrfMiply يقول

    cialis med dapoxetine [url=https://cialisee.com/ ]cheap cialis generic online[/url] cialish

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.