نظام الكيتو دايت ما هو المسموح والممنوع بالكيتوجينك

نظام الكيتو دايت هو من أبرز الطرق المتبعة في الآونة الأخيرة عن التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم ولكن حتى تتمكن من إتباع هذا النظام في التخلص من الدهون لابد أن تكون على علم بطريقة عمله وما يحتوي عليه من مميزات للجسم والأضرار التي يمكن أن تلحق به.

ما هو نظام الكيتو دايت

يكمن النظام الذي يتم إتباعه في دايت الكيتو على تناول الشخص الزائد بالوزن المزيد من الدهون ولكن في مقابل

ذلك عليه أن يقوم بتناول مقدار قليل من الكربوهيدرات فلا تزيد عن خمسين جرام فقط في اليوم الواحد، فبعض

الدراسات قد أثبتت بأن بهذا النظام يمكن للشخص التخلص من مقدار هائل من الدهون المتراكمة بالجسم.

بعد أن يتبع الشخص نظام الكيتو دايت فإنه يجد أن الجسم بحاجة إلى مقدار من الطاقة ونسبة أكبر من السكر حتى

يتمكن من استكمال أعماله والتمكن من بذل الجهد المطلوب والتي يحصل الجسم عليهم من  تناول الكربوهيدرات،

هنا يقوم الجسم بالاستعانة بمقدار الدهون والبروتين الموجود بالجسم وبذلك يتمكن الجسم من التخلص من مقدار كبير من الدهون المتراكمة بالجسم.

المسموح بتناوله

الدهون المفيدة للجسم والصحية التي يمكن إتباعها في النظام الغذائي لمن يقومون بتطبيق هذا الرجيم فإنه يتمثل فيما يأتي:

• اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
  

• الدواجن.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• البيض.
• الزبد.
• مختلف أنواع الجبن مسموح تناولها ولكن ليس بكثرة.
• في نظام الكيتو دايت يسمح أيضًا بتناول مقدار من الخضراوات قليل وذلك حتى لا يحصل الجسم على قدر كبير من الكربوهيدرات، من أمثلة تلك الخضراوات السبانخ والملفوف.
• المكسرات بجميع أنواعها.
• الفاكهة.
• يمكن أيضًا استخدام بعض أنواع الزيوت مثل زيت جوز الهند، بالإضافة إلى زيت الزيتون.

الممنوع تناوله

هناك مجموعة من الأطعمة التي لابد أن يبتعد عن تناولها كل من يقوم بإتباع هذا النظام الغذائي المطلق عليه اسم نظام الكيتو دايت فمن تلك الأطعمة ما يأتي:

• الأرز بمختلف أنواعه.
• المكرونة.
• القمح.
• الذرة.
• البطاطس.
• السكريات بمختلف أنواعها ومن ضمنهم الحلويات بجميع أنواعها، المشروبات الغازية، العصائر الجاهزة المعلبة، الفواكه المعلبة وأيضا المجففة، وأيضا الآيس كريم، هذا بالإضافة إلى مجموعة أخرى كبيرة من الأطعمة.

شاهد أيضا: افضل التمارين المناسبة مع نظام الكيتو دايت

أضرار نظام دايت الكيتو

هناك مجموعة من الأضرار التي تصاحب إتباع هذا النظام الغذائي للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، فمن أبرز تلك الأضرار ما يأتي:

• الشعور بالتعب:

في المرحلة الأولى من إتباع هذه الحمية الغذائية ينتاب الشخص الشعور الزائد بالتعب والإرهاق الشديد وذلك لأنه لا

يكون قد تمكن من التعود على حرق الدهون في مقابل الحصول على الطاقة والابتعاد عن تناول الطعام من أجل

الحصول عليها ولذلك فعليك تناول الكثير من المياه للتغلب على التعب في نظام الكيتو دايت.

• الشعور المستمر بالجوع:

يعتمد الشخص على الألياف ووصولها للجسم حتى يتمكن من الشعور بالشبع وبنقص هذا النوع من الأطعمة فيكون

دائم الشعور بالجوع، ولذلك فيمكن الاستعانة بمجموعة مختلفة من الخضراوات الورقية التي تعمل على إعطاء

الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

نظام رجيم الكيتو دايت

على الشخص الذي يتبع هذا النظام الحرص الشديد وذلك لأن الزيادة المفرطة  في نسبة الدهون التي يتناولها لها تأثير سلبي على القلب فقد تتسبب في كثرة مشكلاته الصحية، وحتى يتمكن من تجنب تلك المشكلات يجب على منيتبع هذا النظام العمل على توازن نسبة الدهون التي يقوم بتناولها، كما يمكن أن يزيد من مقدار الخضراوات وتقليلالدهون من أجل حماية أفضل والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

 
________________________________________________________________
مصدر:
ncbi