السباحه والرجيم

0

السباحه والرجيم

 

السباحة تعتبر أحد أهم الرياضات الموجودة الآن والتي يحرص الكثير ممن يمارسون الرياضة بمختلف أنواعها على ممارساتها، فهي من أفضل الأنشطة التي تعطي الجسم رشاقة وليونة والمزيد من النشاط والطاقة اللازمة لاستكمال الأعمال اليومية بشكل أفضل، فكانت بداية ظهور السباحة في العصر الحجري أي منذ أكثر من عشرة ألاف عام.

أول من قام بالعمل على إنشاء حمام سباحة كان في سنة ألف وثمانمائة وثمانية وعشرين وكان ذلك من قبل الداخلية،

وقد بدأ الكثير من الأشخاص خوض تلك التجربة والتنافس بها على سبيل الترفيه في سنة ألف وثمانمائة وثلاثين

وذلك في بعض الدول الأجنبية.

تاريخ السباحة

بعد أن ظهرت السباحة في العصر الحجري بدأ الاهتمام بإنشاء حمامات السباحة حتى يتم التمكن من عمل المسابقات والمنافسات المختلفة والتي كان يتم رصد جوائز قيمة لها، وقد كانت الدول الأجنبية أول من بدأت بعمل تبك المسابقات

ومن ثم بدأت السباحة تأخذ حيز التجديد والتطوير المتمثل في:

  • عملت الجمعية الوطنية للسباحة على الترتيب لإحدى المسابقات في رياضة السباحة وكان ذلك في مجموعة من حمامات السباحة وهى منشأة في مدينة لندن وكان ذلك في سنة ألف وثمانمائة وسبعة وثلاثين.
  • أثبتت السباحة أهميتها البالغة بين غيرها من الرياضات الأخرى وذلك في سنة ألف وثمانمائة وثمانين وذلك بسبب وجود هيئة حكم وطني والجمعية المسؤولة عن الهواة من السباحين.
  • في سنة ألف وثمانمائة وأربعة وأربعين تنافس اثنين من السباحين الأمريكان في المسابقة المخصصة من قبل لندن للسباحة وكانت هي الخطوة الأولى لانتشار رياضة السباحة إلى نطاق أوسع.

فمن خلال إتباع رياضات مختلفة مثل السباحة بشكل منتظم يمكن للشخص أن يفقد الكثير من السعرات الحرارية

ومنها يتخلص من الدهون، كما أن تلك الفوائد لا تتوقف عند الرجيم فقط بل أن للسباحة الكثير من الفوائد الأخرى المختلفة.

فوائد السباحة للرجيم

هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال إتباع رياضة ما ومن أبرز تلك الرياضات هي السباحة بشكل منتظم، ولكن من الجدير بالذكر أن ممارسة السباحة فقط دون إتباع المزيد من الأنظمة الغذائية الصحية الخالية من السعرات الحرارية الكبيرة فيمكنك التخلص من الوزن الزائد.

السباحه والرجيم يمكنك الآن التحكم في عملية الأيض الموجودة بالجسم من خلال ممارسة السباحة والتي تعمل على تحسين نسبة الحرق بالجسم للسعرات الحرارية الموجودة به، كما أن هناك بعض النقاط الهامة التي لها تأثير على تخفيض الوزن ومن أهم تلك النقاط ما يأتي:

  • جنس الشخص الممارس للسباحة.
  • الجسم حيث تركيبه وخلاياه.
  • مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص الممارس للسباحة.

معدل نقص الوزن

بعد أن تم العمل على مجموعة من الأبحاث عن السباحه والرجيم على شخص من أصحاب  الوزن المقدر بثمانية وستين كيلو فقد تمكن من التخلص من أربعمائة سعرا حراري وذلك بعد أن قام بممارسة السباحة وذلك لمدة لا تقل عن ستين دقيقة وتكون سرعته متوسطة.

ولكن بلا شك أن هذا المعدل يتغير بين شخص وآخر على حسب مجموعة من النقاط الهامة المتمثلة فيما يأتي:

  • قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من السعرات الموجودة به.
  • المدة التي تم بها ممارسة السباحة.
  • السرعة التي يسبح بها الشخص.
  • ما هو نوع السباحة الذي يتبعه السباح.
  • قدرة الشخص على السباحة وكفاءته بها.
  • وزن الإنسان.

فنجد أن داوم الشخص على السباحة لفترات أطول وبسرعة أكبر كلما تمكن من حرق السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون المتراكمة بالجسم، أما عن أفضل طرق السباحه والرجيم التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الدهون هو السباحة الحرة، كما أنه من الهام أن يتم تغير طرق السباحة أثناء ممارستها حتى تتمكن من تدريب جميع العضلات الموجودة بالجسم.

الانتظام بالسباحة لدهون أقل

حتى تتمكن من السباحة بشكل منتظم والتخلص من مقدار كبير من الدهون المتراكم في الجسم فعليك أن تبدأ بالتدريبات مرة واحدة في الأسبوع وتتدرج إلى ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد وأما عن الفترة الزمنية التي يمكن أن تسبح بها فهي تبدأ من عشرة دقائق وتتدرج حتى تصل إلى ثلاثين دقيقة.

السباحه والرجيم تتطلب زيادة معدل السباحة الذي يمارسه الشخص فيكون الأسبوع الأول كما ذكرنا فيما سبق والأسبوع الثاني يقوم الشخص  بزيادة المدة الزمنية للسباحة بمعدل خمسة دقائق والاستمرار في  زيادة المعدل بشكل أسبوعي، فمن خلال هذا التدرج يتعود الجسم على فقد نسبة أكبر من الدهون وتصبح العضلات أكثر قوة وليونة.

أما عن تناول الطعام وحتى يكون الجسم قادر على التخلص من تلك الدهون عليك تناولها قبل البدء بتدريب السباحة بنصف ساعة، وعن أفضل الأطعمة التي لها قدرة على مساعدتك في إنتاج المزيد من النشاط والقدرة على فقد الوزن هو الكربوهيدرات مع الحرص على وجود مقدار صغير من البروتين على أن يكون خالي تماما من الدهون، أما عن طعام ما بعد التدريبات مباشرة فيمكن تناول مقدار قليل من الكربوهيدرات.

للمزيد من الفوائد عن السباحة

فوائد السباحة

 

 

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

شاركنا بتجربتك لإنقاذ الملايين من مرض السكر
أو اترك لنا سؤالك ونعدك بسرعة الرد