يعتبر فيتامين د أهم فيتامين لمرضى السكري كما يعد فيتامين D، أكثر تشبيه للهرمون من بين انواع الفيتامين الأخرى، لأنه ببساطة يمكن للجسم امتصاصه وتصنيعه من خلال التعرض للشمس، ولكن مع مرضى السكري تصعب عملية تصنعية عندما يكون هناك ارتفاع في سكر الدم، أو الكبد يعاني من مشاكل مثل تراكم الدهون حوله، أو الكلى لا تقم بوظائفها بشكل كامل، لأن الكبد والكلى مهمان في مراحل تكوين فيتامين د لمريضى السكري 1،2.
اعراض نقص الفيتامينات لمرضى السكري
هذه الأمراض والأعراض التي يقوم فيتامين د بحماية الجسم منها وبمجرد انخفاضه تبدأ بالظهور بشكل تدريجي:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم .
- مرض السكري النوع الثاني .
- كثرة انتشار الالتهابات بالجسم.
- اضطرابات في الجهاز المناعي.
- خطر من بعض أنواع السرطان، مثل البروستات، القولون، وسرطان الثدي.
- أمراض التصلب المتعدد.
زيادة فيتامين D لمرضى السكري من الشمس
يتم تكوين فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية B(UV-B)) وتعتمد الكمية التي يستفيد منها الجسم على التالي:
- الموسم: في بلدان الشرق الأوسط تمتاز البلدان العربية بتوافر الشمس لفترات كبيرة حتى في فصل الشتاء.
- في مسابقات المارثون نجد العرق الأفريقي هو الأكثر تفوقا في المنافسه نتيجة البيئة الشمسية والتي تؤثر على الجينات الوراثية.
- المكان الذي تعيش فيه: كلما كانت البلدان أٌقرب إلى خط الاستواء ارتفعت مستويات الأشعة الفوق بنفسجية (UV).
- ضوء UV-B كلما توافر بكثر جعل بشرتك تصنع فيتامين D بشكل أفضل وبكميات أكبر.
- محتوى الميلانين في البشرة: الميلانين هو صبغة ألوانها بنية سوداء توجد العين والجلد والشعر. ويتسبب الميلانين في تسمير لون البشرة.
- كلما كانت البشرة داكنة، إزادت حاجة مريض السكري إلى التعرض لأشعة الشمس، ليحصل على ما يكفي من فيتامين D.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د
- يكفي التعرض للشمس حوالي 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
- من خلال الأطعمة التي اليومية مثل: اللحوم والجبن والألبان والفطر.
- من خلال المكملات الغذائية، وتكون بأشراف طبيب ومختص.
- أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو ما بين 10 صباحًا و 3 مساءً.
مجموعة 12 فيتامين مهم لمرضى السكري
هذه المجموعة من الفيتامينات كن حريص على جعلها متوفره بمعدل طبيعي خاصة ان كنت تعاني من ارتفاع معدل سكر الدم.
- فيتامين ب 12.
- التورين.
- الفاناديوم.
- فيتامين زنك d.
- فيتامين سي.
- المنغنيز.
- الكروم.
- حمض ألفا ليبويك.
- المغنيسيوم.
- النياسين.
- البوتاسيوم.
- أنزيم Q10.
فيتامين د لمرضى السكري
يجب مراعات أن من اضرار زيادة تناول فيتامين لمرض السكري وحتى الأشخاص الأصحاء التسبب في هشاشة العظام، وتلف الكلى، والتأثير على معدل ضربات القلب, وفرط الكالسيوم والجفاف، لذا يجب أخد مكملات فيتامين د تحت اشراف طبيب وبعد تحليل النسبة المتوفرة بالجسم.
المراجع:
- clevelandclinic Vitamin D Deficiency
- wellthy Diabetes Self-Management:
- Healthline Herbs and Supplements for Diabetes
[…] الأطباء أن فيتامين د من أهم أفضل الـ فيتامينات لمرضى السكر لأنه يساعد على […]