12 دقيقة من التمارين قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

هل تساءلت يومًا عن مقدار الوقت الذي تستغرقه ممارسة الرياضة للبدء في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري؟ قد تكون المدة أقل من 12 دقيقة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد نُشرت في 17 نوفمبر 2020، في Circulation. قام العلماء بتحليل الدم من أكثر من 400 رجل وامرأة في منتصف العمر قبل وبعد ركوب الدواسة لمدة 12 دقيقة على آلات ركوب الدراجات ، ووصلوا إلى معدل قوي. على وجه الخصوص ، قام العلماء بقياس مستويات ما يقرب من 600 مادة كيميائية طبيعية للجسم (نواتج الأيض).
أنتجت التمارين تغييرات كبيرة في معظم المستقلبات. على سبيل المثال ، انخفض مستوى مستقلب واحد مرتبط بأمراض القلب والسكري بنسبة 29٪. وانخفض مستقلب آخر يرتبط بمخاطر الإصابة بالسكري وأمراض الكبد بنسبة 18٪. يشير ذلك ، لكن لا يثبت ، أن 12 دقيقة من التمارين اليومية (التي تتضمن نشاطًا قويًا) قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري .
ماذا لو كنت تمارس تمارين معتدلة الشدة؟ “لا نعرف حتى الآن ما إذا كان للتمارين الرياضية متوسطة الشدة تأثير مماثل على المستقلبات.
__________________________________________
المرجع:
هارفارد