وجبات كيتو وقائمة الأطعمة والمشروبات سهلة وبسيطة هي ما يبحث عنة الكثير من الناس الذين يتبعون الحمية الغذائية الخاصة بالكيتو دايت، حيث يعتمد الكيتو في المقام الأول على البروتينايات والدهون المفيدة في الوجبات الغذائية مع الامتناع عن تناول اى كربوهيدرات، بهدف تحفيز الجسم على حرق الدهون وزيادو معدلات الأيض بشكل عام.
وصفات كيتو سهلة فطور
يهتم الشخص الذي يتبع نظام الكيتو بإعداد وجبة إفطار سهلة وبسيطة وسريعة ومشبعة في نفس الوقت، وسنقدم اليكم عدد من الوجبات السهلة والسريعة التي تصلح ان تكون ضمن نظام الكيتو مثل:
- بيض مسلوق مع خضروات ومشروم بالزبدة
- بيض عجة مع الفلفل والخضروات
- بيض مقلى بالزبدة مع سلطة زبادي
- سندوتش بالفلفل الأخضر او الألوان محشو بالجبنة القريش او جبنة الدهن مع زبادي
- سلطة تونة مع الخضروات
- شرائح من اللحم الطازج او اللحم المقدد مع سلطة خضراء او سلطة كرنب
- شرائح صدور رومي مع سلطة خضراء
- سلطة زبادي بالخيار والفلفل مع قطع من جبنة الشيدر
- بيض بالبسطرمة بدون خبز
- بيض شكشوكة بالطماطم
- سلطة من البيض المسلوق والمايونيز والخس والجرجير
- مشروب نسكافية او كاكاو بمعلقة من زيت جوز الهند
- ثمرة افوكادو مع البيض المسلوق
وجبات كيتو مطاعم
بعد الانتشار الكبير لنظام الكيتو دايت انتشرت المطاعم التي تقدم وجبات مناسبة لأنظمة الكيتو، وهو الامر الذي كان يحتاج الية الكثير ممن يتبعون نظام الكيتو وخاصة الذين يقضون وقت كبير خارج المنزل، ومن أهم الوحبات التي يمكن ان تجدها في المطاعم وتكون مناسبة للكيتو دايت:
- الهمبرجر
- الكفتة الكباب والطرب
- الدجاج المشوي
- طبق شاورمة سوري
- خضروات ومشروم بالزبدة
وجبات كيتو
هناك عدد من الوجبات السهلة والسريعة التي يمكن تناولها في وجبات الكيتو دايت، ومن تلك الوجبات:
- مسقعة باللحمة المفرومة وهى وجبة مصرية معروفة تتكون من الباذنجان والفلفل والصلصة واللحم المفروم.
- الكبدة
- الكفتة والكباب المشوى والطرب
- الهمبرجر بدون خبز
- سمك سالمون بالزبدة
- صدور دجاج مشوية مع مشروم بالزبدة
- سلطة البيض المسلوق وتتكون من بيض مسلوق وفلفل ومايونيز
وهكذا نكون قد عرضنا فى ايجاز اهم وجبات الكيتو ووجبات الكيتو التى يمكن ان نجدها بسهولة فى المطاعم بالاضافة الى عدد من الاقتراحات البسيطة والسهلة المناسبة للافطار لمن يتبعون حمية الكيتو.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
