رجيم كيتو دايت وجبات النظام الغذائي الكيتوني

رجيم كيتو دايت نظام كيتو الغذائي هو نظام غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ومنخفض إلى متوسط البروتين، يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات واللحوم، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي اتباع كلا نمطي نظام كيتو الغذائي النباتي

خطةوجبات النظام الغذائي الكيتوني النباتي لمدة 7 أيام

لا تشمل حمية الكيتو النباتية اللحوم والأسماك، يقيد الكربوهيدرات قبل الدخول في نظام غذائي هجين خالٍ من اللحوم.
يحد نظام كيتو الغذائي من إجمالي تناول الكربوهيدرات إلى 35 جرامًا يوميًا للحصول على ما لا يقل عن 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
تحل الزيوت النباتية محل جميع الدهون الحيوانية، يعد جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون و MCT خيارات رائعة للطهي.
يمكن للمرء أن يدمج هذه الزيوت لرشها على السلطات، يمكن أيضاً أن يدخلها في وجبات الطعام على شكل صلصات محلية الصنع مثل صلصة الجبن بالفلفل الحار.
مصادر الدهون النباتي تشمل ما يلي:

• أفوكادو
• المكسرات مثل الجوز واللوز وجوز المكاديميا.
• البذور مثل بذور عباد الشمس واليقطين وبذور الكتان.

تعتبر الدهون مصدرًا رائعًا للطاقة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو، تستخدم أجسامنا الدهون الغذائية ودهون الجسم كمصدر للطاقة.

ممنوعات الكيتو

• الأطعمة السكرية والحلويات: حلوى وسكر وشراب القيقب والآيس كريم وسكر جوز الهند.
• المشروبات المحلاة: المشروبات الرياضية والشاي المحلى والعصير والصودا
• المعكرونة: المعكرونة والمعكرونة
• الخضار النشوية: قرع الجوز والبطاطا والذرة والبطاطا الحلوة واليقطين والبازلاء
• الحبوب ومنتجات الحبوب: الشوفان والتورتيلا وحبوب الإفطار والأرز والقمح
• الفاكهة: العنب والأناناس والموز والحمضيات
• المشروبات الكحولية: المشروبات السكرية والبيرة
• الفول والبقوليات: الحمص والفاصوليا والفاصوليا السوداء والعدس
• الصلصات عالية الكربوهيدرات: صلصات الغمس وصلصة الباربكيو وصلصة السلطة السكرية

إلى جانب ذلك في نظام كيتو الغذائي، يحتاج الناس إلى الحد من الكربوهيدرات، يمكنهم تناول ثمار الجلسرين منخفضة مثل التوت بكميات محدودة، فإنهم بحاجة إلى التأكد من أن الطعام صحي والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والمعالجة.

رجيم كيتو دايت

• يتمثل المكون الأساسي لنظام كيتو الغذائي المصمم جيدًا في تلبية الحاجة إلى البروتين.
• تحتاج حمية الكيتو النباتية إلى التركيز على تناول البروتين من مصادر نباتية.
• يساعد البروتين في إصلاح وبناء الكتلة الخالية من الدهون.

المصدر
https://www.vims.ac