نظام كيتو الأصلي، ملايين الأشخاص يسعون على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن، فلا يقتصر الأمر على اتباع نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكنه نظام بسيط للغاية!
نظام الكيتو للمبتدئين
عندما تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها حتى 20 جرامًا في اليوم، فإنك تحرق الدهون، المعروفة باسم الكيتوزية، ابدأ رحلة النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات سترى النتائج بسرعة حتى بعد أيام قليلة، ستكون ملابسك مناسبة بشكل أفضل!
ستكون شهيتك تحت السيطرة تمامًا في الواقع، سوف تأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ليس عليك ممارسة الرياضة، في حين أنه من الجيد ممارسة الرياضة لأسباب أخرى، فلا يزال بإمكانك خسارة الوزن في نظام الكيتو بدون ممارسة الرياضة.
عندما تقترب من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، ستضيف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ما هو نظام الكيتو
ينقسم نظام حمية كيتو الأصلية منخفضة الكربوهيدرات إلى أربع مراحل.
· ستبدأ في المرحلة الأولى، باستهلاك أقل كمية من الكربوهيدرات الصافية لحرق الدهون ووضع جسمك في الحالة الكيتونية.
· أثناء تنقلك خلال المرحلتين 2 و 3، سنبقيك على المسار الصحيح من خلال موازنة وتوسيع قائمة الأطعمة المقبولة لديك تدريجيًا.
· بحلول المرحلة 4، ستكون قادرًا على تناول الحد الأقصى لمستوى الكربوهيدرات الصافي مع الحفاظ على وزنك وأسلوب حياتك.
وجبات نظام الكيتو
· تم اختبار وجبات نظام الكيتو للتأكد من أن تأثيرها على مستوى السكر في الدم ضئيل للغاية.
· يمكن أن تكون غالبية وجبات نظام الكيتو مناسبة للمرحلة الأولى طالما أنك لا تضحي بتناول الخضروات الأساسية (المطلوب هو 12 إلى 15 صافي الكربوهيدرات يوميًا).
· إذا كنت تستخدم برنامج وجبات نظام الكيتو، فلديك من 5 إلى 8 جرامات من صافي الكربوهيدرات لاستخدامها في منتجات الألبان أو الفاكهة، يمكنك التخطيط وفقًا لذلك وتخصيص نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك!
· تواصل مع أصدقاء يسعون لانقاص الوزن لتشجيعك على البدء نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
ستساعدك أكثر من 1600 وصفات من الوصفات الصديقة للكيتو ومنخفضة الكربوهيدرات وموارد النظام الغذائي والأدوات المجانية على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
المصدر
https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20
