تناول الطعام بالخارج على نظام كيتو الغذائي يمكن أن يمثل أيضًا عيبًا، إذا لم تقم بالتخطيط المسبق وإلقاء نظرة على قائمة المطعم قبل أن تذهب، فقد تكون لديك خيارات محدودة لتناول وجبتك مع الأصدقاء والعائلة، والخبر السار هو أن العديد من المطاعم تقدم الآن خيارات صديقة للكيتو لمن يتبعون خطة وجبات الكيتو.
وجبات كيتو دايت
كما ترون، هناك عدد غير قليل من المزايا لاتباع نظام كيتو الغذائي، وعلى الرغم من وجود بعض العيوب، يمكن معالجة الكثير منها بقليل من التخطيط وقليل من الصبر.
مع مخطط وجبات الكيتو، أصبح الالتزام بنظام كيتو الغذائي أسهل من أي وقت مضى.
وجبات كيتو
فيما يلي قائمة بالأطعمة المعتمدة من الكيتو والتي يمكنك تناولها كجزء من خطة وجبات الكيتو البسيطة الخاصة بك، هذه الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والعديد منها تحتوي على نسبة عالية من الدهون لمساعدتك في الحفاظ على الحالة الكيتونية.
- البيض: مرعى وعضوي، إن أمكن
- الأسماك: يتم صيدها في البرية، عندما يكون ذلك ممكنًا
- لحم البقر: يفضل التغذية على العشب
- الدواجن: دجاج، ديك رومي
- منتجات الألبان: الزبدة والجبن والسمن والزبادي غير المحلى كامل الدسم والجبن والقشدة الحامضة
- الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو
- الخضار غير النشوية: البروكلي والقرنبيط والفلفل
- الفواكه قليلة السكر: التوت والأفوكادو
- المشروبات: ماء، قهوة، شاي
- التوابل: خل، عصير ليمون، ملح، فلفل، أعشاب، بهارات
- أخرى: الشوكولاته الداكنة غير المحلاة والمكسرات والبذور
- فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
- المحليات: سكر، عسل
- الفواكه عالية السكر: حمضيات، موز، أناناس، مانجو
- الخبز والمعجنات: الكعك، البراونيز، البسكويت
- النشويات: أرز، مكرونة
- المشروبات المحلاة: عصير، صودا
- الفول والبقوليات: جميع أنواع الفول والحمص والعدس
- التوابل مع السكر المضاف: تتبيلة السلطة، صلصة المارينارا
نظام الكيتو للمبتدئين
في حين أن نظام كيتو الغذائي قد يكون مفيدًا للبعض، إلا أنه ليس للجميع فيما يلي الأسباب التي قد تدفعك إلى تجنب حمية الكيتو.
- إذا كان لديك مشاكل في الكبد
- إذا كان لديك مشاكل صحية في الكلى
- إذا كنت حامل و / أو مرضعة
https://www.youtube.com/watch?v=C8YqWt0xdbw
