فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي لا تعد ولا تحصى؛ حيث أن رياضة المشي من أنواع الرياضة الذي مكن ممارستها بشكل يومي دون الاضطرار لدفع رسوم، أو التقيد بمواعيد للقيام بها، بالإضافة إلى إمكانية ممارستها في أي وقت وأي مكان، وثبت علمياً أن ممارسة رياضة المشي تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، ومرض السكر والوقاية من زيادة الوزن أيضاً.
فوائد رياضة المشي:

• تعمل ممارسة رياضة المشي على حماية الجسم الإصابة بالأمراض المزمنة “كالسكري” والأمراض الخطيرة “كأمراض الشرايين والقلب”.
• تحافظ رياضة المشي على شباب الإنسان وصحته.
• ممارسة رياضة المشي لمدة 60 دقيقة يومياً، تعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي حماية الجهاز الدوري للإنسان والعمل على تقويته.
• التخلص من الضغوط النفسية والتوتر والطاقة السلبية، مما يعمل على تهدئة الأعصاب والحماية من التعرض للاكتئاب.
• يعمل على تقوية عضلات الجسم مثل عضلات الحوض، والساقين، وعضلات البطن.
• يحمي الجسم من تراكم الدهون خصوصاً في منطقتي البطن والأرداف، مما يحافظ على الشكل المتناسق والمثالي للجسم.
• يحمي الجسم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعمل على ضبط معدل الكوليسترول في الدم.
• يحافظ على مرونة المفاصل ويمنع الإصابة بأمراض المفاصل والتشنجات العضلية.
• يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي، ويحمي من الإصابة بالإمساك وآلام القولون؛ حيث أن رياضة المشي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
• يحافظ على الجهاز التنفسي ويحسن من عمله، ويساعد على التنفس بشكل صحي وطبيعي، كما أن الحفاظ على ممارسة رياضة المشي يقوي عضلات القفص الصدري، ويزيد من اتساع الرئتين.
• يحافظ على العمود الفقري، ويقلل من احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

أنواع المشي:

تختلف أنواع رياضة المشي ولكن بشكل عام تنقسم إلى ثلاثة أنواع:
أولاً المشي الطبيعي أو العام:
وهو المشي العادي والذي يمارسه أغلب الأشخاص أثناء الذهاب إلى التنزه، أو التسوق والشراء ومن خلال هذا النوع يمكن للشخص التخلص من 1500 سعر حراري؛ حيث أنه يمكن للشخص المشي لمسافة 1500 متر في فترة تتراوح بين 30:15 دقيقة.
ثانياً المشي بالطريقة الرياضية:
يطلق أيضاً على هذا النوع من المشي (مشي اللياقة البدنية)؛ حيث يقوم الفرد بالمشي بشكل سريع إما في الطرق، أو على المشاية الكهربائية، وهذه الطريقة مفيدة جداً لصحة الجسم وتحسين أداء الدورة الدموية وتحسين طاقة الجسم، وعن طريق ممارسة رياضة الهرولة لمدة 20 دقيقة يمكن للفرد المشي مسافة 1600 متر.
ثالثاً المشي السريع (الهرولة):
يقصد بالمشي السريع أو الهرولة المشي الذي يقوم به جميع الأشخاص في حالة التأخر عن موعد العمل، ومن خلال ممارسة هذه الطريقة يمكن للشخص التخلص من الوزن الزائد، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، ومن خلال ممارسة رياضة الهرولة يمكن للشخص خلال فترة تتراوح بين 15:10 دقائق المشي مسافة 1600 متر.
رابعاً المشي البطيء:
يعتبر المشي البطيء أفضل من الجلوس لفترات طويلة؛ حيث أن الجلوس لفترات طويلة يشكل خطراً على صحة الإنسان، وبالرغم من ذلك فإن المشي البطيء لا يعمل على حرق الدهون بشكل كبير ولكنه يحافظ على صحة الجسم في حالة ممارسة المشي البطيء مع اتباع حمية غذائية، وممارسة التمارين الرياضية الأخرى.

نصائح لممارسة رياضة المشي:

• يجب أثناء ممارسة رياضة المشي الحرص على شرب الماء بكميات كافية.
• يجب ممارسة المشي في الأماكن الممهدة والمخصصة لذلك.
• في حالة احساس الشخص بأي تعب أو إرهاق يجب عليه التوقف بشكل فوري.
• ينبغي عدم تناول أي طعام أثناء المشي، ويجب ممارسة رياضة المشي بعد الأكل بنصف ساعة.

                                                               
فوائد رياضة المشي