خاتمة عن السمنة وأسبابها

خاتمة عن السمنة فإن السمنة هي زيادة الدهون فى الجسم، وهى تسبب امراض عديدة ويمكن أن يساعد تقليل تناول الأطعمة غير المصنعة والمكررة والجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر في الجسم، ويجب أن تزود استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات وسوف نعرف كيف يمكننا أن نصنع طبق صحى وإضافة بعض البروتينات الخالية من الدهون، في هذا المقال سوف نوضح خاتمة عن السمنة ومسبباتها.

اصنع طبق صحى لانقاص الوزن 

نحاول أن ننسى الرجيم ونتبع طريقه الطبق الصحي لكي نتحكم في السعرات الحرارية.
ونحاول أن نوازن بين كل من:

• الكربوهيدرات.
• البروتينات.
• الدهون.

معظم الحميات الغذائية لا تعمل طوال الوقت لأنها تتضمن خطط تقليدية تعمل على إجبار الناس على أن يتوقفوا عن الأطعمة المفضلة لديهم.
ولكن التقيد بأطعمة محددة يؤدي إلى الشعور بالحرمان. 
يوجد طريقة واحدة لكي تعمل على تحسين نظامك الغذائي دون أن تشعر بالحرمان هى أن تجرب طريقة الطبق الصحي.
وهي أن توازن بين كميات قليلة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وكميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

اصنع نصف طبقك من الخضار والفواكه 

يوصى أطباء ومتخصصين التغذية بأن نصنع نصف طبق من الفاكهة والخضروات على الأقل.
لكى نفقد الوزن وأن تركز على أن نجعل نصف الطبق من الخضروات غير النشوية لأن الخضروات غير النشوية قليلة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
ونضع في الطبق الخضروات والفواكه النشوية ومثال على الخضروات غير النشوية:

• السلطة.
• الخضروات ذات الأوراق الداكنة.
• البروكلي.
• الفاصوليا الخضراء.
• الفلفل.
• البصل.
• الكوسا.
• الخيار.
• الطماطم.
• الجزر.
• الخضروات.

يمكن أن تعثر عليها في ممر المنتجات والخضار المجمدة والمعلبة.
البطاطس المقلية او الذره لا تحسب على انها خضروات غير نشوية.
تناول الخضار يساعدك على أن تتناول كميات أقل من النشويات والبروتينات ذات السعرات الحرارية العالية.
أضف بعض البروتينات الخالية من الدهون أجعل ربع الطبق من البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون تشمل:

• الدجاج.
• السمك.
• اللحم البقري.
• الفاصوليا.
• البيض او بروتينات الألبان مثل الجبن أو الزبادي اليوناني.

ان أضفت البروتين إلى طبقك الصحي فإن هذا يحافظ على الجوع ويساعد في أن الحفاظ على كتلة الجسم.
 
ولذلك نوضح أن السمنة من الأمراض المزمنة الخطيرة ويجب أن نفعل العديد من العوامل لكي نتجنبها و نحافظ على وزننا الصحى، الحبوب الكاملة تساعد الشخص على أن يشعر بالشبع لفترة اطول وايضا تقلل مخاطر عدد من الحالات المتعلقة بمتلازمة التمثيل الغذائي ويجب علينا أن نتبع طريقة الطبق الصحى والبروتينات الخالية من الدهون عنصر هام فى الوجبات الغذائية للإنسان.
 
المصادر:

• specialists