يحتوي فيتامين سي مع الزنك على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية المناعة، وتقليل مخاطر أمراض العيون المرتبطة بالعمر، والمساعدة في التئام الجروح. يساعد فيتامين سي أيضًا على امتصاص الحديد النباتي، في حين أن الزنك ضروري للجسم لصنع الحمض النووي ولتقسيم الخلايا.
تعد اللحوم والمأكولات البحرية من أفضل مصادر الزنك، بينما تعد المكسرات والخضروات مصادر جيدة لفيتامين سي. يوجد الزنك أيضًا في المستحلبات الباردة وأدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية.
الحماية من نزلات البرد
قد يقلل فيتامين سي مع الزنك من طول وشدة نزلات البرد. لكن لا يبدو أنه يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس. الاستثناء في هذه القاعدة هم عدائي الماراثون وغيرهم من المتمرنين القاسيين ، وكذلك الأشخاص المعرضين لطقس شديد البرودة ، مثل المتزلجين. بالنسبة لهذه المجموعات ، فإن تناول 250 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا قد يقلل من فرصة الإصابة بنزلة برد بنسبة 50 في المائة.
تشير الدراسات إلى أن استخدام مستحلبات الزنك في غضون 24 ساعة من الإصابة بالزكام يمكن أن يقلل من طول وشدة أعراض البرد.
حماية أمراض العيون
قد يمنع فيتامين سي مع الزنك فقدان البصر لدى كبار السن عن طريق تأخير تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر أو الساد. في إحدى الدراسات التي أبلغ عنها مكتب المكملات الغذائية ، قلل تناول كميات كبيرة من الزنك ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين سي ، من خطر الإصابة بمرض الساد لدى كبار السن.
في دراسة أخرى ، أدى تناول الزنك بمفرده إلى تقليل خطر الإصابة بـالساد بشكل كبير في الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية. ولكن ليس لدى الأشخاص الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي قد يحمي من إعتام عدسة العين.
التئام الجروح
فيتامين ج ضروري للجسم لتكوين الكولاجين ، وهو جزء من النسيج الضام للجلد الذي يلعب دورًا حيويًا في التئام الجروح ، مثل الجروح. الزنك ضروري لتكوين وصيانة الجلد والأغشية المخاطية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بقرح الجلد من نقص في الزنك ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإسقربوط ، وهو مرض يسبب ضعف النسيج الضام ونزيف اللثة. التوصيات الحصول على فيتامين سي من الأطعمة أفضل من تناول المكملات الغذائية.
يلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن الأطعمة الكاملة لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن الأساسية ولكن أيضًا الألياف الغذائية والمواد الصحية الأخرى غير الموجودة في المكملات الغذائية. إذا اخترت تناول المكملات ، استشر طبيبك.
شاهد أيضاً: فوائد فيتامين سي للجسم
التداخلات الدوائية والآثار الجانبية
يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين ج والزنك مع عدد من الأدوية. بالإضافة إلى أن الجرعات العالية يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات المعدة. ارتبط تناول 150 إلى 750 ملليجرام من الزنك يوميًا بنقص النحاس ، مما قد يقلل من المناعة. تجنب استخدام بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك لعلاج نزلات البرد. يحذر الأطباء من أن هذه المنتجات يمكن أن تسبب فقدان حاسة الشم ، والذي قد يكون دائمًا.
الخلاصة
ختاما وبعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين سي مع الزنك ننصحكم بعدم الإفراط في تناول هذه الحبوب. لكيلا تتسبب ببعض التأثيرات الجانبية المزعجة لكم.
المصدر
التعليقات مغلقة.