برنامج غذائي للتخسيس لا يخفى على الجميع مضاعفات واخطار السمنة على الجسم والصحة العامة للإنسان لذلك نجد الكثير من الأشخاص يتبعون برنامج غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن، بهدف الحصول على حياة صحية وجسم مثالي، وتعددت برامج التخسيس والأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن، وسنتعرف في التالي على أفضل برنامج غذائي للتخسيس مع عدد من النصائح التي تساعد على اتباع الأنظمة الغذائية بشكل أفضل.
شاهد أيضا : علاج اومفورمين للسكر
نظام غذائي لتخسيس الأطفال
اصبح من الشائع خلال السنوات الأخيرة زيادة الوزن في الأطفال لتغير نمط الغذاء الصحي بالأغذية السريعة وقلة الحركة نتيجة استخدام الأجهزة الإلكترونية، ولا يفضل الأطباء اتباع نمط غذائي قاسى للأطفال لانقاص الوزن، بل يفضل تتغير النمط الغذائي الى نمط غذائي صحى ومتوازن يسمح بالنمو السليم للأطفال في هذا العمر، حيث يجب الامتناع عن تناول السكريات والحلويات الجاهزة تماما واستبدالها بالفاكهة، والامتناع عن تناول الأطعمة السريعة واستبدالها بالأغذية الصحية المفيدة المعدة منزليا مع الاكثار من الخضروات المفيدة والبروتينات الصحية.
شاهد أيضا : دواء اومفورمين ما هو ولماذا يستخدم؟
برنامج غذائي للتخسيس
لضمان نجاح برنامج غذائي للتخسيس يجب ان يحتوي البرنامج على كافة العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات، بحيث تحافظ على صحة الانسان وتقلل من وزنة في نفس الوقت، بما لا يشعرة بالتعب والحرمان والمعاناة طوال فترة اتباع النظام الغذائي، ليتحول الى نمط ثابت للحياة. واليك بعض الأفكار لبرنامج غذائى للتخسيس:
أفكار لوجبة الإفطار
- سلطة بيض مسلوق مع زبادي خالي الدسم وكوب من القهوة باللبن الخالي الدسم.
- سلطة المشروم والسبانخ والجبنة الفيتا مع شريحة من خبز الشوفان وكوب من القهوة الغير محلاة.
- ملعقتين من الفول المدمس مع رشة من زيت الزيتون وطبق سلطة وشريحة من خبز الحبوب الكامل.
- جبن قريش مع كوب لبن خالي الدسم وشريحة من الخبز بالشوفان وشاى غير محلى.
- سلطة زبادي يوناني مع التوت والفراولة وملعقة صغيرة من لعسل الأبيض.
- نصف كوب شوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم ونصف تفاحة مقطة.
شاهد أيضا : تحاليل جدول معدل السكر الطبيعي —
أفكار لوجبة الغذاء
- شريحتين سالمون مشوي مع طبق سلطة خضراء.
- صدر دجاج مشوي مع سلطة.
- لحم ستيك مشوي على ملعقتين من الأرز الأبيض.
- شوربة عدس بالخضروات مع خضروات ورقية وبصل اخضر.
- شاورمة لحم مع سلطة افوكادو.
- شوربة سى فود مع شريحة خبز شوفان محمص.
أفكار لوجبة العشاء
- زبادي يوناني.
- سلطة زبادي يوناني مع توت وفراولة.
- جبن قريش مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- نصف تفاحة مع القليل من اللوز النى الغير محمص.
- برتقالة.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز برنامج غذائي للتخسيس بالإضافة الى عدد من الاقتراحات لوجبات مناسبة للنظام الغذائي ونظام غذائي لتخسيس الأطفال ونرجو ان يكون المقال وافيا ومفيدا لراغبي اتباع نظام غذائي صحي.
المصدر
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-worst-diet-plans-for-weight-loss/
التعليقات مغلقة.